19 Điều Làm Suy Giảm Hệ Miễn Dịch Mà Bạn Chưa Biết

Một cái đầu lạnh, một lần nữa? Trong một số năm, có vẻ như bạn liên tục gặp phải điều gì đó. Nhưng một mùa cúm tồi tệ hơn bình thường có thể không hoàn toàn là nguyên nhân. Có rất nhiều cách mà bạn có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của mình mà không hề hay biết, suốt cả ngày — từ việc bạn ngủ bao nhiêu cho đến lượng đường tiêu thụ đến các vật dụng bạn tiếp xúc tại văn phòng. 

Cô đơn có thể gây ra căng thẳng mãn tính, làm suy giảm hệ thống miễn dịch của bạn. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Antioxidants and Redox Signaling , cảm giác cô đơn ảnh hưởng đến cơ thể ở mức độ di truyền – nó gây ra sự gia tăng các gen tiền viêm và giảm các gen tạo ra kháng thể và khả năng miễn dịch. 

Các nhà khoa học cho biết: “Tình trạng viêm nhiễm kéo dài có thể đại diện cho cơ chế chính dẫn đến sự phát triển của các bệnh mãn tính liên quan đến cô đơn như xơ vữa động mạch, ung thư và thoái hóa thần kinh,” các nhà khoa học cho biết. Rất tiếc.

The Rx: Đừng bao giờ quá cô đơn. Duy trì các kết nối xã hội và cố gắng ở bên cạnh những người khác thường xuyên. Hoặc chỉ ôm ai đó (đồng ý). Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Tâm lý , hành động ôm ai đó đơn giản giúp giảm căng thẳng và tăng cường miễn dịch cho bạn.

Mức vitamin D đầy đủ sẽ bảo vệ chống lại một số loại ung thư. Và D dường như cũng giúp bảo vệ chống lại cảm lạnh và cúm. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Điều tra , mức vitamin D thấp có liên quan đến “tăng tính nhạy cảm với nhiễm trùng” và tăng khả năng tự miễn dịch, trong đó hệ thống miễn dịch trở nên bối rối và bắt đầu tấn công cơ thể thay vì bảo vệ nó. Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, 50% người trên toàn thế giới bị thiếu vitamin D. 

Rx: Theo Văn phòng Bổ sung Chế độ ăn uống của NIH, người lớn nên nhận được 600 IU vitamin D hàng ngày và 800 IU sau tuổi 70. (Nó cũng bảo vệ sức khỏe của xương.) Bác sĩ của bạn có thể kiểm tra sự thiếu hụt vitamin D bằng một xét nghiệm máu đơn giản, và tư vấn cho bạn về việc bổ sung vitamin D nếu đó là một ý kiến ​​hay.

Nếu có một mẹo mà mọi người đều biết về việc ngăn ngừa bệnh tật, thì đó là mẹo sau: Rửa tay. Nhưng có quá nhiều người trong chúng ta không làm điều đó. Một nghiên cứu của Hiệp hội vi sinh vật học Hoa Kỳ cho thấy 83% phụ nữ rửa tay sau khi sử dụng nhà vệ sinh công cộng – nhưng chỉ 74% nam giới đã rửa tay. 

Và một nghiên cứu riêng biệt từ Đại học Bang Michigan cho thấy 95% chúng ta không rửa tay đủ kỹ để tiêu diệt vi khuẩn. Để tìm hiểu kỹ thuật chính xác, hãy đọc tiếp. 

Rx: Rửa tay sau khi đi vệ sinh, trước khi chuẩn bị thức ăn, hoặc bất cứ lúc nào bạn cảm thấy có thể bị bẩn. 

Nghiên cứu của MSU đó cho thấy chỉ 5% chúng ta rửa tay đúng cách, cứ ba người thì có một người sử dụng xà phòng và 1/10 không bận tâm đến chậu rửa. Không rửa tay khiến bạn tiếp xúc với tất cả các loại vi khuẩn và vi rút gây bệnh, từ cảm lạnh thông thường đến vi rút norovirus đến vi khuẩn liên cầu và tụ cầu khuẩn.

Rx: Đây là lời khuyên từ những người nên biết: Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyên bạn nên rửa tay mạnh mẽ bằng xà phòng và nước trong vòng 15 đến 20 giây — khoảng thời gian cần thiết để hát “Chúc mừng sinh nhật” hai lần. Nhưng các nhà nghiên cứu của MSU phát hiện ra rằng những người sử dụng phòng tắm chỉ rửa tay trung bình trong 6 giây và chỉ 5% số người rửa tay trong 15 giây hoặc hơn.

Khi chúng ta ngủ, cơ thể tham gia vào một số quá trình để sửa chữa và nạp năng lượng cho cơ thể. Một trong số đó là đảm bảo hệ thống miễn dịch luôn hoạt động tốt. Trong khi ngủ, cơ thể sản xuất các protein gây viêm được gọi là cytokine, cùng với việc phục hồi các tế bào và kháng thể chống lại bệnh tật khác nhau. Nếu bạn không nhắm mắt đủ, đó có thể là lý do tại sao bạn tiếp tục bị cảm lạnh và cúm.

The Rx: Các chuyên gia bao gồm Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia khuyến cáo rằng người lớn nên ngủ đủ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Nếu bạn gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ hoặc khó ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn — sức khỏe tổng thể của bạn đang gặp nguy hiểm. 

Căng thẳng mãn tính làm suy yếu cơ thể và hệ thống miễn dịch. Khi bạn căng thẳng, não sẽ tăng sản xuất hormone căng thẳng cortisol, làm suy giảm tế bào T, một thành phần trong máu chống lại nhiễm trùng. Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ , những người trải qua căng thẳng mãn tính dễ bị cảm lạnh thông thường và nhiễm virus như cúm. 

The Rx: Trong thế giới ngày nay, nói dễ hơn làm. Nhưng nó rất cần thiết cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Tập thể dục thường xuyên là một liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời. Học các bài tập thư giãn có thể hữu ích. Nếu bạn thấy mình thường xuyên căng thẳng, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy hơn một nửa số xe đẩy hàng tại một cửa hàng tạp hóa trung bình mang vi khuẩn gây bệnh, chẳng hạn như E. coli, có thể gây tiêu chảy, buồn nôn và sốt. Một nghiên cứu riêng biệt cho thấy tay cầm trong ngăn đá của một siêu cửa hàng chứa 33.340 khuẩn lạc vi khuẩn trên một inch vuông — nhiều hơn một nghìn lần vi khuẩn được tìm thấy trên điện thoại di động trung bình. 

Rx: Một số cửa hàng tạp hóa có khăn lau kháng khuẩn mà bạn có thể sử dụng để lau tay cầm giỏ hàng của mình. Bạn cũng có thể mua một gói để mang theo bên mình. Lau tay cầm, sau đó để khô hoàn toàn trong 20 giây trước khi bạn chạm vào.

Đây là một điều dễ dàng. CDC khuyến cáo rằng tất cả người lớn nên tiêm phòng cúm hàng năm. Thuốc có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh cúm, có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng hoặc tử vong như viêm phổi — và gây ra “đại chứng” cùng với coronavirus.

Rx: Tiêm phòng cúm. Hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn xem bạn có nên chủng ngừa bất kỳ loại vắc xin nào khác, chẳng hạn như chống bệnh zona, trong khi bạn đang ở đó hay không.

Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ , ít vận động có thể làm giảm khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể. 

Rx: Nếu bạn làm công việc bàn giấy, hãy đứng dậy và đi lại càng nhiều càng tốt. Hãy nghỉ ngơi sau mỗi 30 phút. Và tập thể dục thường xuyên: Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị 150 phút hoạt động thể chất vừa phải (chẳng hạn như đi bộ nhanh) hoặc 75 phút hoạt động thể chất mạnh mẽ mỗi tuần.

Nó được gọi là hội chứng tập luyện quá sức : Không ngừng tập luyện mà không cho cơ thể nghỉ ngơi, không chỉ phản tác dụng đối với mục tiêu thể dục của bạn; nó có thể làm suy giảm hệ thống miễn dịch của bạn. 

Cảm giác nôn nao không phải là cách duy nhất khiến bạn say mê quá mức có thể khiến bạn bị ốm. Rượu phân hủy thành acetaldehyde, một chất độc mạnh. Khi dư thừa, acetaldehyde cản trở khả năng của phổi trong việc quét vi khuẩn ra khỏi cơ thể (xin chào, cảm lạnh thông thường) và làm giảm khả năng tiêu diệt vi khuẩn và vi rút của các tế bào bạch cầu. 

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng , chỉ cần một đêm uống nhiều rượu là đủ để làm suy giảm đáng kể hệ thống miễn dịch .

Rx: Bao nhiêu rượu là quá nhiều? Các chuyên gia, bao gồm CDC và Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, nói rằng nam giới không nên uống nhiều hơn hai ly mỗi ngày và phụ nữ là một. 

Quấn dây có thể nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Một nghiên cứu của Anh cho thấy những người đi xe buýt hoặc tàu điện ngầm đến nơi làm việc có nguy cơ bị nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính cao gấp 6 lần so với những người đi bộ hoặc lái xe. Đó chỉ đơn giản là vì bạn gặp nhiều người hơn — và mầm mống của họ.

Rx: Sau khi bạn xuống phương tiện giao thông công cộng, hãy sử dụng nước rửa tay hoặc rửa tay (bằng xà phòng và ít nhất trong 20 giây).

Đường gây viêm, làm giảm khả năng miễn dịch bằng cách làm suy yếu các tế bào bạch cầu, nhiệm vụ của chúng là chống lại nhiễm trùng. Và hầu hết chúng ta đều ăn quá nhiều. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo nam giới ăn không quá 9 muỗng cà phê (36 gam) đường bổ sung mỗi ngày và phụ nữ không quá 6 muỗng cà phê (24 gam). Người Mỹ trung bình ăn khoảng 15 muỗng cà phê mỗi ngày.

Rx: Giảm tiêu thụ đường bổ sung như đồ uống có đường, ngũ cốc chế biến, bánh quy và bánh ngọt. Ăn nhiều loại thực phẩm toàn phần, trái cây và rau – bạn sẽ nhận được vitamin và chất dinh dưỡng giúp bạn khỏe mạnh. 

Béo phì đè nặng lên hệ thống miễn dịch. Thừa cân ngăn cản các tế bào bạch cầu sản xuất kháng thể và các tác nhân chống lại chứng viêm. Trong một nghiên cứu trên động vật được thực hiện tại Đại học Bắc Carolina, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những con chuột béo phì có nguy cơ tử vong khi nhiễm virus cúm cao gấp 10 lần so với những con chuột có trọng lượng bình thường. 

Rx: Duy trì cân nặng hợp lý bằng cách ăn uống lành mạnh, cân bằng và vận động

Thuốc kháng sinh dùng để điều trị các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn gây ra. Chúng không hoạt động trên các loại vi rút như cảm lạnh thông thường hoặc cúm. Nếu bạn không cần thiết phải dùng thuốc kháng sinh cho những bệnh nhiễm vi-rút đó quá thường xuyên, bạn có thể trở nên kháng thuốc.

Rx: Nếu bác sĩ chẩn đoán bạn bị nhiễm vi-rút, đừng khăng khăng được kê đơn thuốc kháng sinh “chỉ để an toàn.” Đó là bất cứ điều gì nhưng.

Khi chúng ta già đi, bạn sẽ dễ bị mất nước hơn và điều đó có thể làm căng thẳng hệ thống miễn dịch của bạn. Mất nước hạn chế việc bài tiết các protein kháng khuẩn vào nước bọt của bạn , giúp ngăn ngừa nhiễm trùng. Đó không phải là cách duy nhất để mất nước có thể khiến bạn bị ốm: nước mang chất dinh dưỡng và oxy đến các tế bào, đẩy vi khuẩn ra khỏi bàng quang và bình thường hóa huyết áp, cùng một số chức năng khác. 

Rx: Trường Y Harvard khuyên bạn nên uống bốn đến sáu cốc nước mỗi ngày.

Đây là một sự thật thú vị: Điện thoại di động của bạn có thể chứa nhiều vi khuẩn gấp 10 lần so với bệ ngồi trong nhà vệ sinh. Charles Gerba, một nhà vi sinh vật học tại Đại học Arizona, đã thử nghiệm điện thoại có chứa 100.000 vi khuẩn. Gerba cho biết: “Ngày nay vi rút di động nhiều hơn bao giờ hết, bởi vì bạn đã có điện thoại di động.

Rx: Khử trùng điện thoại di động của bạn mỗi tháng một lần bằng dung dịch 60% nước và 40% cồn tẩy rửa. Đắp nó bằng một miếng vải sợi nhỏ hoặc miếng bông. Không xịt bất cứ thứ gì trực tiếp lên điện thoại; bạn có thể làm hỏng nó.

Văn phòng là ổ vi trùng – bàn phím, điện thoại, bàn làm việc. Nhưng các bề mặt có mầm bệnh có thể nằm trong phòng nghỉ, đặc biệt là bình pha cà phê. Khi các nhà nghiên cứu của Gerba kiểm tra mức độ vi trùng trong một văn phòng điển hình, họ đã đặt một loại vi trùng tổng hợp vào phòng nghỉ. Nó lan ra gần như mọi bề mặt trong văn phòng trong vòng bốn giờ. 

The Rx: Hãy để nước rửa tay ở bàn làm việc và sử dụng sau mỗi lần đến quán cà phê. Hãy tạo thói quen lau bàn, điện thoại, bàn phím và tay nắm cửa bằng khăn lau hoặc xịt kháng khuẩn.

Vi rút cảm lạnh thông thường và bọ cúm có thể tồn tại trên các bề mặt cứng trong nhà đến bảy ngày. Mở cửa rồi chạm vào mặt là một cách cực kỳ hiệu quả để nhặt bất cứ thứ gì ở đó — thường là cảm lạnh thông thường hoặc virus coronavirus.

Rx: Khi bạn ở nơi công cộng, hãy tập thói quen rửa tay hoặc sử dụng chất khử trùng tay có cồn trước khi bạn ăn, uống hoặc chạm vào mắt, mũi hoặc miệng

Xem thêm bài viết:

• Thói Quen Ăn Uống Làm Tim Mạch Suy Yếu Cần Tránh
• Bạn Đã Biết Lợi Ích Của Ăn Quả Óc Chó Chưa?
• Những Tác Dụng Khi Ăn Nấm Có Thể Bạn Chưa Biết

Nguồn: Eat this, not that!