Tại sao trẻ em nên ăn nhiều trái cây hơn?

Lợi ích sức khỏe của việc ăn trái cây

Ăn nhiều trái cây cũng rất quan trọng, vì chúng là:

• Một thực phẩm tốt ít chất béo
• Ít muối
• Ít calo
• Một thực phẩm lành mạnh không có cholesterol
• Thường là nguồn cung cấp kali, chất xơ, vitamin C và folate tốt

• 

Vậy con bạn cần ăn bao nhiêu trái cây mỗi ngày?

Theo lời khuyên về chế độ ăn kiêng MyPlate, chúng tôi khuyên bạn nên:

• Trẻ 2-3 tuổi mỗi ngày ăn 1 chén trái cây.
• Trẻ 4-8 tuổi ăn 1 đến 1/2 chén trái cây mỗi ngày
• Trẻ em gái 9-13 tuổi ăn 1/2 cốc trái cây mỗi ngày
• Trẻ em gái 14-18 tuổi ăn 1/2 cốc trái cây mỗi ngày
• Bé trai 9-13 tuổi ăn 1/2 chén trái cây mỗi ngày
• Bé trai 14-18 tuổi ăn 2 chén trái cây mỗi ngày

Khi nghĩ đến kích thước khẩu phần và các khuyến nghị hàng ngày cho trái cây, hãy nhớ rằng 1 cốc trái cây thường bằng một cốc trái cây cắt lát hoặc cắt nhỏ hoặc:

• Một quả táo nhỏ hoặc một nửa quả táo lớn
• Một cốc nước sốt táo
• Một quả chuối lớn
• Khoảng 32 quả nho không hạt
• Một quả bưởi vừa
• Một quả cam lớn
• Một quả đào lớn
• Một quả lê vừa
• 3 trung bình cộng
• Khoảng 8 quả dâu tây lớn
• Dưa hấu dày 1″
• 1/2 cốc nho khô

Mặc dù một cốc 100% nước trái cây, bao gồm nước táo và nước cam, có thể được coi là một cốc trái cây, nhưng tốt hơn nhiều là bạn nên ăn cả trái cây, loại có nhiều chất xơ hơn thay vì nước trái cây.

Làm thế nào để trẻ ăn nhiều trái cây hơn

Để trẻ ăn trái cây thường không khó bằng việc bắt trẻ ăn rau. Hầu hết các loại trái cây đều có vị ngọt dễ chịu và thường được xem như một món ăn vặt thú vị. Tuy nhiên, nếu con bạn không ăn nhiều trái cây, một số mẹo đơn giản để khuyến khích trẻ ăn nhiều trái cây hơn bao gồm bạn:

• Đơn giản chỉ cần làm cho trái cây có sẵn trong nhà của bạn, bao gồm cả trái cây nguyên trái và cắt trái cây xung quanh để ăn nhanh
• Đưa ra nhiều sự lựa chọn, bao gồm cả trái cây tươi theo mùa và để con bạn giúp hái chúng ở cửa hàng tạp hóa hoặc trong chuyến đi đến chợ nông sản
• Thêm trái cây, chẳng hạn như chuối hoặc quả mọng, làm lớp phủ trên ngũ cốc ăn sáng, sữa chua, v.v. của con bạn.
• Cho phép con bạn nhúng các lát trái cây vào nước sốt ít béo
• Làm sinh tố trái cây
• Và hãy làm gương tốt bằng cách ăn nhiều loại trái cây mỗi ngày.

Con bạn có phải là người kén ăn không? Cho đến khi trẻ bắt đầu ăn nhiều trái cây hơn, bạn có thể hỏi bác sĩ nhi khoa xem trẻ có cần bổ sung vitamin không.

Xem thêm bài viết:

• Phương pháp giúp trẻ không ăn quá nhiều muối
• Tại sao nên cho trẻ uống sữa?
• 8 cách giúp trẻ ăn rau nhiều hơn

Nguồn: verywellfamily