Đi tiêu không thường xuyên gây ra cảm giác đầy hơi, đầy hơi, tắc nghẽn là một khiếu nại rất thường xuyên khi mang thai. Đây là những gì bạn có thể làm nếu cảm thấy ngừng lại.
Khi nào thì táo bón thường bắt đầu trong thai kỳ?
Táo bón có xu hướng bắt đầu sớm khi mức progesterone tăng lên, vào khoảng tháng thứ hai đến tháng thứ ba của thai kỳ. Nó có thể trở nên tồi tệ hơn khi thai kỳ tiến triển và tử cung của bạn phát triển.
Nguyên nhân nào gây ra táo bón khi mang thai?
Cũng như nhiều triệu chứng mang thai khác, hormone thai kỳ là thủ phạm gây ra táo bón . Progesterone làm cho các cơ trong ruột của bạn thư giãn, cho phép thức ăn tồn tại lâu hơn trong đường tiêu hóa.
Mặt trái của nó là có thêm thời gian để các chất dinh dưỡng được hấp thụ vào máu và đến được với em bé của bạn. Nhược điểm là bạn sẽ bị tắc đường do phế phẩm. Tử cung đang mở rộng của bạn cũng chiếm không gian có giá trị mà ruột của bạn thường chiếm, gây cản trở hoạt động bình thường của nó.
Tôi có thể làm gì khi bị táo bón khi mang thai?
Bạn không cần phải cam chịu trong chín tháng khó chịu. Có rất nhiều chiến thuật để chống lại sự tắc nghẽn ruột kết (đồng thời giúp loại bỏ bệnh trĩ, một tác dụng phụ thường gặp của táo bón ):
- Chống lại chất xơ. Thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn loại bỏ chất thải; mục tiêu là 25 đến 35 gam mỗi ngày. Kiểm tra nhãn thực phẩm nếu bạn muốn, nhưng không cần phải làm phép toán. Thay vào đó, hãy chỉ tập trung vào việc ăn nhiều ngũ cốc và bánh mì nguyên hạt, các loại đậu (đậu edamame và đậu gà), trái cây tươi và rau (sống hoặc nấu chín – tốt nhất là còn nguyên vỏ) và trái cây khô. Đi ăn màu xanh lá cây cũng có thể giúp bạn đi, ở cả dạng rau xanh và trái kiwi, đều có tác dụng nhuận tràng mạnh mẽ. Lấy mẫu từ thực đơn giàu chất xơ và ngon miệng nàyđể bắt đầu. Thực sự đã cắm? Hãy thử thêm một ít cám hoặc psyllium vào chế độ ăn uống của bạn, bắt đầu bằng việc rắc và tăng dần khi cần thiết. Tuy nhiên, hãy nhớ kiểm tra với bác sĩ trước khi bạn làm điều này và đừng quá lạm dụng, vì những nguồn cung cấp chất xơ này có thể mang đi các chất dinh dưỡng quan trọng trước khi chúng có thể được hấp thụ. (Ngoài ra, hãy chuẩn bị cho một số chứng đầy hơi, một phàn nàn phổ biến khác của thai kỳ cũng như tác dụng phụ tạm thời của việc tăng cường chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn.)
- Chống lại tinh chế. Cố gắng tránh các loại ngũ cốc tinh chế (bánh mì trắng, gạo trắng, ngũ cốc tinh chế và mì ống) khi bạn có thể; họ có xu hướng sao lưu mọi thứ.
- Nốc cạn ly. Uống từ 8 đến 10 cốc nước 8 ounce (nước, nước ép rau hoặc trái cây và nước canh) mỗi ngày giúp chất rắn di chuyển qua đường tiêu hóa của bạn và làm cho phân mềm và dễ tiêu hơn. Bạn cũng có thể chuyển sang sử dụng chất lỏng ấm, bao gồm cả thiết yếu spa, nước nóng và chanh, để giúp kích thích nhu động ruột (các cơn co thắt của ruột giúp bạn đi ngoài). Nước ép mận khô là một lựa chọn tốt cho những trường hợp thực sự khó khăn, vì nó là một loại thuốc nhuận tràng nhẹ.
- Đừng ăn tối đa vào giờ ăn. Các bữa ăn lớn có thể làm rối loạn đường tiêu hóa của bạn, dẫn đến mọi thứ bị trì trệ. Hãy thử ăn sáu bữa ăn nhỏ mỗi ngày thay vì ba bữa lớn và bạn cũng có thể ít bị đầy hơi và chướng bụng hơn.
- Hãy đi khi bạn phải đi. Thường xuyên ngậm có thể làm suy yếu các cơ kiểm soát đường ruột của bạn và dẫn đến táo bón, vì vậy hãy cố gắng đi bất cứ khi nào bạn phải.
- Xem xét chất bổ sung và thuốc của bạn. Trớ trêu thay, nhiều chất bổ sung và thuốc có lợi cho cơ thể bà bầu (vitamin trước khi sinh, bổ sung canxi và sắt, và thuốc kháng axit) có thể làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón. Vì vậy, hãy hỏi bác sĩ của bạn về các lựa chọn thay thế (chẳng hạn như chất bổ sung sắt giải phóng chậm ) hoặc điều chỉnh liều lượng cho đến khi tình hình được cải thiện. Ngoài ra, hãy hỏi bác sĩ của bạn về việc bổ sung magiê để giúp chống táo bón. Uống thuốc vào ban đêm có thể giúp thư giãn các cơ đau nhức và giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Nhận đầy đủ men vi sinh của bạn. Probiotic acidophilus, được tìm thấy trong sữa chua có chứa các chất nuôi cấy tích cực, kích thích vi khuẩn đường ruột phân hủy thức ăn tốt hơn để giữ cho mọi thứ di chuyển. Bạn cũng có thể yêu cầu bác sĩ giới thiệu một loại thực phẩm bổ sung lợi khuẩn tốt dưới dạng viên nang, viên nhai hoặc dạng bột có thể được thêm vào sinh tố.
- Dọn tới. Tập thể dục thường xuyên khi mang thai sẽ khuyến khích việc đi tiêu đều đặn. Thậm chí chỉ 10 phút đi bộ cũng có thể khiến mọi thứ di chuyển, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đang tập đủ lượng bài tập khuyến nghị được người tập chấp thuận.
- Tránh xa các loại thuốc nhuận tràng có chất kích thích. Không phải tất cả các loại thuốc nhuận tràng và làm mềm phân (đặc biệt là thuốc thảo dược hoặc thuốc tự chế) đều an toàn để sử dụng trong thai kỳ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ loại thuốc hoặc biện pháp khắc phục táo bón nào.
- Làm Kegels của bạn. Căng thẳng khi bị táo bón (đơn giản là mang thai và sinh nở!) Có thể khiến cơ sàn chậu của bạn yếu đi, nhưng tập Kegel thường xuyên có thể giúp giữ cho các cơ đó khỏe hơn.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn. Hãy cho nhà cung cấp của bạn biết nếu các biện pháp tại nhà không làm cho mọi thứ di chuyển. Cô ấy có thể giới thiệu các loại thuốc không kê đơn như docusate hoặc polyethylene glycol.
What to Expect lựa chọn các sản phẩm dựa trên nghiên cứu độc lập và đề xuất từ cộng đồng hàng triệu phụ huynh của chúng tôi; tìm hiểu thêm về quy trình xem xét của chúng tôi . Chúng tôi có thể kiếm tiền hoa hồng từ các liên kết mua sắm.
Tôi có thể ngăn ngừa táo bón khi mang thai không?
Thói quen ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên khuyến khích hệ tiêu hóa hoạt động nhanh, có thể giúp ngăn ngừa táo bón khi mang thai.
Tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất xơ (trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, đậu lăng), uống đủ nước và duy trì (hoặc vận động) tích cực đều có thể kết hợp để ngăn ngừa táo bón bằng cách chống lại sự chậm tiêu hóa tự nhiên của thai kỳ.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này, nếu thấy hay hoặc bổ ích hãy share và bình luận phía dưới nhé! Chúc bạn luôn vui khỏe.