Ngày xưa, nếu một phụ nữ gặp vấn đề về khả năng sinh sản, các bác sĩ thường khuyên cô ấy ngừng tập thể dục. Suy nghĩ là tránh gắng sức quá mức có thể giúp thụ thai. Ngày nay, các bác sĩ biết rằng tập thể dục có thể là một thành phần quan trọng của khả năng sinh sản, đặc biệt đối với những phụ nữ béo phì.
Mặc dù tác dụng của việc tập thể dục là khác nhau đối với mỗi phụ nữ, nhưng một hoạt động thể chất thường xuyên lành mạnh có thể thực sự làm tăng cơ hội mang thai của bạn.
Lợi ích của việc tập thể dục đối với khả năng sinh sản
Tập thể dục có một số lợi ích sức khỏe đối với người bình thường, nhưng đối với phụ nữ đang cố gắng thụ thai, tập thể dục có thể giúp loại bỏ hoặc ít nhất là kiểm soát một số nguyên nhân gây vô sinh:
Giảm căng thẳng: Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn mà còn có thể ảnh hưởng đến khả năng thụ thai. Mặc dù căng thẳng không trực tiếp gây vô sinh, nhưng nó có thể đẩy chúng ta tới những hành vi không lành mạnh góp phần gây vô sinh như ăn uống không lành mạnh, uống rượu và hút thuốc. Những người tập thể dục có xu hướng quản lý căng thẳng tốt hơn và ít căng thẳng hơn những người không tập thể dục. Thông tin thêm về tập luyện để giảm căng thẳng.
Giảm cân: Béo phì có liên quan đến vô sinh, với nhiều nghiên cứu cho thấy phụ nữ béo phì có nhiều khả năng gặp các vấn đề về sinh sản và nếu họ mang thai, họ sẽ có nguy cơ sảy thai và biến chứng khi sinh cao hơn. Một chương trình tập luyện tim mạch và sức mạnh thường xuyên là thành phần chính của bất kỳ chương trình giảm cân nào, cùng với chế độ ăn uống lành mạnh.
Ngủ ngon hơn – Mặc dù các vấn đề về giấc ngủ không phải là nguyên nhân trực tiếp gây vô sinh, nhưng thiếu ngủ có liên quan đến béo phì, có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.
Một nghiên cứu trên Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ cho thấy những phụ nữ ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có nhiều khả năng tăng cân hơn.
Tập thể dục thực sự có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, đặc biệt nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng. Các nhà nghiên cứu tin rằng tập thể dục vào buổi sáng có thể thiết lập nhịp sinh học của bạn để bạn tỉnh táo hơn vào ban ngày và ngủ sâu hơn vào ban đêm.
Tập thể dục bao nhiêu là quá nhiều?
Trong khi một số nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục có thể giúp tăng khả năng sinh sản, thì các nghiên cứu khác lại chỉ ra rằng tập thể dục quá nhiều có thể làm giảm khả năng sinh sản.
Nhưng đây là vấn đề: Không có hướng dẫn tập thể dục cụ thể nào cho những phụ nữ đang cố gắng thụ thai. Tất nhiên, chúng tôi có hướng dẫn chung về tập thể dục, chúng tôi có hướng dẫn cho những người đang cố gắng giảm cân, cho người cao niên và thậm chí cả khi mang thai. Vì vậy, điều đó để lại cho bạn nếu bạn muốn thụ thai?
Nếu bạn đã tập thể dục
Tất nhiên, bạn nên nói chuyện với bác sĩ nếu bạn tập thể dục và gặp vấn đề về khả năng sinh sản.
Chuyên gia về khả năng sinh sản của bạn là nguồn tư vấn cá nhân tốt nhất về hướng dẫn tập thể dục khi bạn đang cố gắng thụ thai. Luôn kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục hoặc nếu bạn cảm thấy các dấu hiệu cảnh báo trong khi tập luyện.
Có một số dấu hiệu để tìm có thể cho bạn biết nếu bạn đang làm quá nhiều:
- Mất kinh – Tập thể dục quá nhiều có thể gây ra kinh nguyệt không đều hoặc mất kinh hoàn toàn. Nếu bạn luôn không đều đặn, điều này có thể không phải do tập thể dục, nhưng nếu bạn trải qua những thay đổi trong chu kỳ của mình và bạn tập thể dục ở cường độ cao, bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ về việc cắt giảm tập luyện.
- Tập thể dục hơn bảy giờ một tuần – Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục hơn bảy giờ một tuần có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.
- Dấu hiệu của việc tập luyện quá sức – Tập luyện quá sức có thể gây thêm căng thẳng cho cơ thể. Ngay cả khi bạn vẫn có kinh, hãy để ý các dấu hiệu của việc tập luyện quá sức như mệt mỏi, đau nhức mãi không khỏi, mất ngủ hoặc hiệu suất làm việc kém.
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: