Nếu bạn đang mong đợi, chắc chắn bạn và bác sĩ của bạn đã nói về tất cả những lợi ích của việc tập thể dục khi mang thai , chẳng hạn như giảm nguy cơ mang thai và các biến chứng khi sinh nở, cải thiện tâm trạng, ngủ ngon hơn, v.v. Nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng hoạt động thể chất khi mang thai thậm chí có thể ngăn ngừa chứng trầm cảm sau sinh .
Giờ đây, một nghiên cứu từ Đại học Kỹ thuật ở Madrid, Tây Ban Nha, đã phát hiện ra rằng tập thể dục khi mang thai thậm chí có thể rút ngắn thời gian chuyển dạ. Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu 508 phụ nữ mang thai khỏe mạnh đang mang thai từ 9 đến 11 tuần. Họ đã chỉ định 253 người trong số các bà mẹ đang mang thai vào một nhóm kiểm soát, không có sự giám sát của bài tập. Sau đó, họ chỉ định 255 phụ nữ là nhóm tập thể dục; trong nhóm này, những phụ nữ được thực hiện một chương trình tập thể dục nhịp điệu vừa phải, ba buổi một tuần trong suốt thai kỳ.
Sự khác biệt lớn so với một bài tập nhỏ
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra sự khác biệt đáng chú ý giữa những phụ nữ tập thể dục khi mang thai và những người không tập thể dục:
- Trung bình, độ dài của giai đoạn đầu chuyển dạ là 409 phút đối với phụ nữ tập thể dục so với 462 phút đối với phụ nữ không tập thể dục.
- Thời gian kết hợp của giai đoạn đầu tiên và giai đoạn thứ hai của quá trình chuyển dạ là 442 đối với phụ nữ tập thể dục so với 499 phút đối với phụ nữ không được chỉ định vào nhóm tập thể dục.
- Phụ nữ trong nhóm tập thể dục ít sử dụng phương pháp gây tê ngoài màng cứng hơn.
- Macrosomia của bào thai (một em bé lớn hơn đáng kể so với mức trung bình) cao hơn nhiều ở nhóm các bà mẹ sắp sinh không thuộc nhóm tập thể dục.
Tổng thời gian chuyển dạ của những phụ nữ tập thể dục ngắn hơn đáng kể, cả trong giai đoạn đầu của quá trình chuyển dạ cũng như trong giai đoạn đầu và giai đoạn thứ hai cộng lại. Điều này ủng hộ nghiên cứu trước đây , cũng đã chỉ ra rằng tập thể dục vừa phải trong suốt thai kỳ có thể rút ngắn giai đoạn đầu của quá trình chuyển dạ.
Tại sao chuyển dạ nhanh lại tốt hơn
Ngoài thực tế là hầu hết các bà mẹ thích chuyển dạ nhanh hơn (tất nhiên!), Một cuộc chuyển dạ ngắn hơn sẽ tốt hơn cho cả sức khỏe của bạn và em bé, như chuyển dạ kéo dài – được định nghĩa là hơn 20 giờ đối với người lần đầu làm mẹ và hơn 14 đối với phụ nữ đã sinh con – có thể làm tăng nguy cơ sinh nở phức tạp.
Làm thế nào để di chuyển vì sức khỏe của bạn, sức khỏe của con bạn và chuyển dạ nhanh hơn
Với tất cả những lợi ích của việc tập thể dục, bạn nên nói chuyện với bác sĩ và đưa ra một kế hoạch tập thể dục an toàn cho bạn và thai nhi. Thêm vào đó, tập thể dục thường xuyên trong thai kỳ có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý, điều mà nghiên cứu đã chỉ ra có nghĩa là mang lại kết quả tốt hơn cho mẹ và con.
Ngoài thời gian chuyển dạ ngắn hơn, một số lợi ích khác của việc tập thể dục khi mang thai bao gồm:
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ
- Tâm trạng tốt hơn và mức năng lượng
- Cải thiện giấc ngủ
- Giảm khó chịu khi mang thai (đau lưng, chuột rút ở chân, đầy hơi, sưng tấy, v.v.)
- Cải thiện tỷ lệ duy trì cân nặng hợp lý
- Phục hồi nhanh hơn sau khi sinh con
Các mẹo thông minh để kết hợp tập thể dục thường xuyên vào thói quen của bạn:
- Chọn các hoạt động an toàn cho các bà mẹ đang mong đợi như bơi lội, thể dục nhịp điệu dưới nước, yoga và đi bộ.
- Cố gắng theo khuyến nghị của Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) là tập thể dục vừa phải 30 phút mỗi ngày.
- Đừng bao giờ thúc ép bản thân. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, khó thở, tim đập nhanh hoặc đập không đều, hoặc cảm thấy đau, hãy dừng lại và cho bác sĩ biết các triệu chứng của bạn. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi trước khi bạn cảm thấy kiệt sức.
- Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập thể dục.
- Đừng ngồi quá lâu. Nếu bạn đang say sưa xem chương trình yêu thích của mình, hãy nhớ dậy định kỳ, vươn vai và đi bộ xung quanh.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các bài tập và chuyển động bạn không nên làm (chẳng hạn như các hoạt động có thể dẫn đến ngã hoặc bạn nằm thẳng lưng sau tuần thứ 20 của thai kỳ).
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này, nếu thấy hay hoặc bổ ích hãy share và bình luận phía dưới nhé! Chúc bạn luôn vui khỏe.
Xem thêm bài viết:
- Đây là một lý do khác để HẠN CHẾ ĐƯỜNG khi mang thai
- Uống thuốc chống trầm cảm có ẢNH HƯỞNG EM BÉ không?
- 7 Dấu hiệu hội chứng Down: cha mẹ nên làm gì?
Nguồn: Can Exercise During Pregnancy Shorten Labor? Yes, New Study Suggests