Đối với người mới bắt đầu, có những lập luận vững chắc để tập thể dục với cảm lạnh. Một số chuyển động nhẹ nhàng thực sự có thể tăng cường hệ thống miễn dịch, tùy thuộc vào mức độ ốm của bạn.
Cùng Songkhoe.Medplus tìm hiểu tập thể dục khi bị ốm có sao không? nhé!
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết về rèn luyện khác:
Tập thể dục có giúp chống lại cảm lạnh không?
Tập thể dục nhẹ có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch theo thời gian, nhưng không có nghiên cứu nào nói rằng tập thể dục trong khi bị cảm lạnh thực sự rút ngắn thời gian cảm lạnh.
Tuy nhiên, thể dục có thể giúp cảm thấy tốt hơn. “Tập thể dục giải phóng rất nhiều hormone có thể khiến cảm thấy tuyệt vời, độc lập với cảm lạnh, hãy nhớ rằng nếu lạm dụng nó khi bị cảm lạnh, thực sự có thể làm cho mọi thứ tồi tệ hơn. “Tập thể dục quá sức khi bị ốm có thể khiến cơ thể khó chống lại nhiễm trùng hơn và có thể mất nhiều thời gian hơn để khỏe hơn, cố gắng đổ mồ hôi một loạt có thể gây mất nước, và thực sự muốn đảm bảo rằng giữ nước khi bị bệnh
Khi nào có thể tập thể dục với cảm lạnh?
Nếu bạn bị cảm lạnh và muốn tập thể dục, hãy làm theo “quy tắc cổ”.
Nếu tất cả các triệu chứng của bạn ở trên cổ, bạn sẽ an toàn để tập thể dục. Nhưng nếu có các triệu chứng dưới cổ, thì có lẽ bạn không nên tập thể dục. Đó là quy tắc sử dụng bất cứ khi nào tôi có một vận động viên muốn tập luyện.”
Theo quy tắc này, có thể giải quyết các triệu chứng sau:
- Sổ mũi
- Nghẹt mũi
- Đau họng
Nếu bạn có thể tập thể dục khi bị cảm lạnh, một số bài tập nhất định có tốt hơn những bài tập khác không?
Nếu bạn tập cardio, hãy tập cardio nhẹ và đừng tập lâu như bình thường. Trong khi đó, rèn luyện sức mạnh có thể là một thách thức vì bạn có thể đã cảm thấy mệt mỏi.
Đi bộ cường độ thấp dưới ánh nắng mặt trời chắc chắn có thể tạo điều kiện cho một số lưu lượng máu khỏe mạnh khắp cơ thể và cho phép bạn hấp thụ một số vitamin D (giúp tăng cường hệ thống miễn dịch)
Các bài tập tốt nhất để làm khi bạn bị cảm lạnh:
- Chạy bộ nhẹ
- Xe đạp
- Elliptical
- Huấn luyện chống ánh sáng
Các bài tập tồi tệ nhất cần làm khi bạn bị cảm lạnh:
- Chạy đường dài
- HIIT
- Huấn luyện sức đề kháng nặng
Với danh sách tập thể dục khi bị ốm có sao không? được đề cập trong bài viết này, hãy chọn bài tập phù hợp với cơ thể của bạn nhất. Đừng quên cho chúng tôi biết nếu bạn thấy bài viết này hữu ích!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Bài viết tham khảo nguồn:
Is It Okay To Exercise With A Cold? What To Know About Working Out While Sick From Doctors