Bạn đã bao giờ nghĩ đến việc một liều thuốc có thể thực hiện được tất cả những điều sau: điều trị và ngăn ngừa béo phì, ngăn ngừa bệnh tim mạch, cải thiện khả năng vận động, giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng cuộc sống về mặt tinh thần, ngăn ngừa bệnh tiểu đường, nâng cao sức khỏe, thậm chí còn có thể ngăn ngừa đột tử chưa?
Thật ra tập thể dục và hoạt động thể chất là liều thuốc sẽ có tác dụng như những điều đã được nêu phía trên, thậm chí là hơn thế nữa nếu bạn tập thường xuyên.
Hãy cùng Medplus tìm hiểu về những quả mà những tập thể dục mang lại ở bài viết dưới đây.
1. Tập thể dục nâng cao sức khỏe tim mạch
Nghiên cứu qua nhiều thập kỷ đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên cải thiện sức khỏe tim mạch và có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch. Chỉ cần thêm 15 phút mỗi ngày hoạt động thể chất, vận dụng aerobic vào lối sống ít vận động trước đây cũng có thể tăng tuổi thọ khỏe mạnh lên một năm hoặc hơn.
Có nhiều cách để hoạt động thể chất có thể cải thiện sức khỏe tim mạch. Trong một nghiên cứu, những người đi bộ nhanh hoặc tập thể dục với cường độ trung bình ít nhất 30 phút mỗi ngày có nguy cơ đột tử do tim thấp hơn trong suốt 26 năm theo dõi.
Một nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng việc không hoạt động thể chất ở phụ nữ từ 30 tuổi trở lên có thể là một yếu tố gây nên nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn so với hút thuốc hoặc cao huyết áp. Và nhiều nghiên cứu cũng đã tiết lộ rằng hoạt động thể chất giúp giảm nhịp tim thất thường ở nam giới và phụ nữ từ 65 tuổi trở lên, dẫn đến giảm nguy cơ đau tim và suy tim.
Hoạt động thể chất thường xuyên cũng đã được chứng minh là giúp kiểm soát huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ và cải thiện sức khỏe của các mạch máu trên toàn cơ thể.
2. Tập thể dục và giảm cân
Tập thể dục thường xuyên ngoài nâng cao sức khỏe còn là điều bắt buộc trong bất kỳ chế độ giảm cân nào và đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa béo phì.
Theo Hướng dẫn quản lý thừa cân và béo phì ở người lớn được xuất bản vào năm 2013 bởi Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, Đại học Tim mạch Hoa Kỳ và Hiệp hội Béo phì, các chương trình can thiệp toàn diện về lối sống thường sẽ chỉ định hoạt động thể chất aerobic, chẳng hạn như đi bộ nhanh, ít nhất 150 phút mỗi tuần — tương đương với ít nhất 30 phút mỗi ngày trong ít nhất 5 ngày trong tuần.
Để đạt được những lợi ích sức khỏe của việc hoạt động thể chất, bạn nên thực hiện một số hình thức tập thể dục nhịp điệu ít nhất ba lần một tuần với tối thiểu 20 phút mỗi buổi. Tuy nhiên, hơn 20 phút sẽ tốt hơn nếu bạn muốn giảm cân.
Chỉ cần kết hợp 15 phút tập thể dục vừa phải (chẳng hạn như đi bộ một dặm) hàng ngày sẽ đốt cháy thêm 100 calo. Đốt cháy 700 calo mỗi tuần có thể tương đương với 5 kilogram giảm cân trong suốt một năm.
3. Các lợi ích khác của việc tập thể dục
Đã có nhiều nghiên cứu cho thấy việc tham gia các hoạt động thể chất giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, thậm chí có thể giúp giảm bớt chứng trầm cảm. Một nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Và còn nhiều nghiên cứu cho thấy tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ, tốt hơn bất kỳ trò chơi ô chữ nào.
Tóm lại, việc tập thể dục rất quan trọng, mang lại hiệu quả cao mà không mất quá nhiều thời gian, tiền bạc. Vậy nên, thay vì trông chờ vào những liều thuốc thần kỳ, hãy tập cho mình thói quen tập thể dục hàng ngày để nâng cao sức khỏe cũng như tinh thần của bản thân.
Nguồn tham khảo: Exercise Is the Magic Pill for a Healthy Life
Các bài viết có liên quan: