Tập yoga và các thói quen tập thể dục khác có thể làm giảm các triệu chứng mang thai và giữ cho bạn có một vóc dáng tuyệt vời để sinh nở, nhưng còn khi bạn đang cố gắng thụ thai thì sao? Nghiên cứu chưa chắc chắn, nhưng vẫn có một số lý do khiến chó bị tụt lợi có thể làm nhiều hơn là chỉ siết chặt cơ tam đầu khi bạn đang cố gắng mang thai. Dưới đây là thêm về mối liên hệ giữa yoga và khả năng sinh sản.
Yoga có thể tăng khả năng sinh sản của bạn không?
Không, không trực tiếp. Không có nghiên cứu nào cho thấy mối liên hệ trực tiếp giữa yoga và khả năng sinh sản. Nhưng một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng yoga có lợi cho những người đang cố gắng thụ thai.
Yoga giúp giảm căng thẳng có thể tác động tiêu cực đến khả năng mang thai của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ có nhiều dấu ấn sinh học hơn đối với căng thẳng trong nước bọt của họ ít có cơ hội mang thai hơn trong thời kỳ rụng trứng so với những phụ nữ có ít dấu ấn sinh học hơn đối với căng thẳng và những phụ nữ có nồng độ cortisol cao hơn trong cơ thể có nguy cơ sẩy thai cao hơn.
Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng yoga dường như giúp phụ nữ trải qua các liệu pháp điều trị khả năng sinh sản. Một đánh giá của 87 nghiên cứu về yoga cho thấy tập yoga thường xuyên có thể cải thiện kết quả cho phụ nữ trải qua các liệu pháp sinh sản. Đó là lý do tại sao một số phòng khám sinh sản hiện đã giới thiệu “yoga hỗ trợ sinh sản” vào các chương trình của họ.
Lợi ích của việc tập yoga khi bạn đang cố gắng mang thai là gì?
Tập thể dục nói chung là một lợi ích cho toàn bộ cơ thể khi bạn chuẩn bị có em bé, và yoga là một cách tuyệt vời để săn chắc và săn chắc. Việc bắt đầu tập yoga và tập thói quen khi bạn chưa đối mặt với chứng ốm nghén và mệt mỏi cũng dễ dàng hơn rất nhiều, điều này rất quan trọng vì tập thể dục làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và các biến chứng thai kỳ khác.
Quan trọng hơn, yoga là một bài tập được thiết kế để giúp bạn thư giãn, giúp mang thai dễ dàng hơn. Tất cả những lợi ích này và nghiên cứu được thực hiện về yoga và khả năng sinh sản dường như chỉ ra rằng mặc dù không có mối liên hệ nhân-quả trực tiếp nào giữa việc tập yoga và mang thai, nhưng nó có thể gián tiếp giúp bạn thụ thai.
Tập yoga có hại gì khi bạn đang cố gắng thụ thai không?
Không, miễn là bạn đang dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên yoga có chuyên môn. Tuy nhiên, hãy cứ từ từ và đừng lạm dụng nó, vì các chấn thương khi tập yoga rất phổ biến. Tung lưng ra trong tư thế bánh xe hoàn toàn sẽ không khiến cuộc sống trở nên thú vị một khi bạn thụ thai. Và khi bạn mang thai, hãy cẩn thận khi tập yoga vì cơ thể tiết ra một loại hormone gọi là relaxin, giúp sinh nở dễ dàng hơn nhưng có thể mang lại cho bạn cảm giác linh hoạt sai khi mong đợi.
Các tư thế yoga nên làm khi bạn TTC
Các tư thế yoga phục hồi kết hợp với hít thở sâu là một nơi tuyệt vời để bắt đầu vì cả hai đều có thể tận hưởng một nơi thư giãn. Dưới đây là một số tư thế để bạn bắt đầu:
Cúi gập người về phía trước bằng đầu-gối (Janu Sirsasana)
-
Ngồi trên thảm với hai chân mở rộng trước mặt. Bạn có thể nâng mông lên trên một tấm chăn nếu điều đó có ích.
-
Gập chân phải và đặt gót chân vào đáy chậu.
-
Đảm bảo rằng ngực của bạn hướng trực tiếp vào bàn chân phải của bạn. Mở rộng cột sống của bạn và gập người về phía trước qua chân với lưng thẳng. Đi xa hết mức có thể, sau đó giữ và hít thở sâu ở tư thế này trong 5 nhịp thở. Bạn có thể sử dụng dây tập yoga quấn quanh bàn chân trái hoặc một mảnh quần áo để giúp bạn gập người về phía trước nếu bạn kém linh hoạt.
-
Đổi chân và thực hiện tương tự với bên trái.
Tư thế cầu (Setu Bandha Sarvangasana)
-
Ngồi trên thảm của bạn với đầu gối của bạn uốn cong và bàn chân của bạn bằng phẳng trên thảm của bạn.
-
Thả xuống lưng của bạn.
- Đặt hai bàn tay của bạn trên tấm thảm bên cạnh bạn.
- Nâng hông, giữ và hít thở sâu. Bạn có thể chắp tay sau lưng nếu muốn.
- Thả hông xuống và lặp lại một vài lần.
Ngồi về phía trước Fold (Paschimottanasana)
-
Mở rộng chân dọc theo thảm.
-
Đưa tay qua đầu. Mở rộng cột sống lên trên và gập về phía trước, bản lề ở hông và giữ lưng thẳng.
- Gập người về phía trước nhiều nhất có thể trong khi vẫn giữ cho cột sống được mở rộng.
- Giữ trong năm nhịp thở.
Chống chân lên tường (Viparita Karani)
- Đặt một tấm đệm, chăn gấp hoặc một chiếc gối dài cách xa vài inch và song song với tường.
- Nằm xuống với lưng dưới của bạn trên giá đỡ và chân của bạn dựa vào tường. Không được có khoảng trống giữa chân và tường.
- Đặt vòng tay của bạn thành chữ “T” bên cạnh bạn.
- Giữ ở đây và hít thở sâu. Giữ nguyên tư thế này trong tối đa năm phút. Đây là một tư thế tuyệt vời để thực hiện vào cuối buổi tập hoặc ngay trước khi đi ngủ.
Yoga và khả năng sinh sản không có mối liên hệ trực tiếp với nhau, nhưng việc tập luyện có thể giúp giải quyết một số triệu chứng khiến việc cố gắng thụ thai trở nên khó khăn. Cho dù yoga có làm tăng khả năng sinh sản hay không, bạn cũng nên thử vì khả năng giảm căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và mất ngủ của nó – tất cả đều có thể khiến việc sinh con trở nên thú vị hơn nhiều.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này, nếu thấy hay hoặc bổ ích hãy share và bình luận phía dưới nhé! Chúc bạn luôn vui khỏe.