Việc tập thể dục thể thao không những có nhiều lợi ích đối với sức khoẻ thể chất mà còn có những tác động đối với sức khoẻ tinh thần. Điều đáng buồn là điều này thường bị phớt lờ. Bài viết sau đây sẽ cung cấp một số kiến thức về những lợi ích liên quan của việc tập thể dục đối với sức khoẻ tinh thần của mọi người.
1. Thể dục thể thao ảnh hưởng như thế nào đối với sức khoẻ tinh thần?
Các chuyên gia sức khỏe tâm thần thường chỉ định tập thể dục thể thao như một phần của liệu pháp điều trị các bệnh tâm thần cụ thể.
Tập thể dục có thể làm giảm bớt nhiều triệu chứng của bệnh trầm cảm, chẳng hạn như mệt mỏi, căng thẳng, tức giận và giảm sức sống.
Đối với những người bị rối loạn hoảng sợ, PTSD và các tình trạng liên quan đến lo lắng khác, tập thể dục có thể là một cách chủ động để giải phóng căng thẳng bị dồn nén và giảm cảm giác sợ hãi và lo lắng.
Tập thể dục cũng làm giảm sự nhạy cảm đối với phản ứng của cơ thể đối với sự lo lắng, cũng như giảm cường độ và tần suất của các cơn hoảng sợ trong một số trường hợp.
2. Làm thế nào tập thể dục thúc đẩy phúc lợi tích cực
Thể dục thể thao cũng có thể được sử dụng để tăng cường sức khỏe ở những người đã cảm thấy khỏe mạnh về tinh thần. Tăng cường hoạt động thể chất giúp cải thiện tâm trạng, cải thiện mức năng lượng và thúc đẩy giấc ngủ chất lượng.
Có một số lý do tại sao thể dục thể thao có thể tốt cho sức khỏe tâm lý :
- Tập thể dục làm giảm hormone căng thẳng. Tập thể dục làm giảm các hormone căng thẳng như cortisol. Nó cũng làm tăng endorphin – hóa chất ‘tạo cảm giác dễ chịu’ cho cơ thể – giúp tâm trạng của bạn phấn chấn một cách tự nhiên.
- Hoạt động thể chất giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực. Hoạt động thể chất có thể khiến tâm trí bạn không còn vướng bận những vấn đề và chuyển hướng nó vào hoạt động hiện tại hoặc đưa bạn vào trạng thái giống như thiền .
- Tập thể dục thúc đẩy sự tự tin. Tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân, săn chắc cơ thể, duy trì vẻ ngoài rạng rỡ và nụ cười khỏe mạnh. Điều này giúp bạn tự tin hơn
- Tập thể dục có thể giúp bạn quen biết nhiều người hơn. Thể dục thể thao giúp bạn quen biết với nhiều người. Cho dù bạn tham gia một lớp tập thể dục hay bạn chơi bóng mềm trong một giải đấu, tập thể dục với những người khác có thể giúp bạn giảm căng thẳng gấp đôi.
- Sức khỏe thể chất tốt hơn có thể có nghĩa là sức khỏe tinh thần tốt hơn. Trong khi căng thẳng có thể gây ra bệnh tật, bệnh tật cũng có thể gây ra căng thẳng. Cải thiện sức khỏe tổng thể và tuổi thọ của bạn bằng cách tập thể dục thể thao có thể giúp bạn tiết kiệm rất nhiều căng thẳng trong thời gian ngắn (bằng cách tăng cường khả năng miễn dịch của bạn đối với cảm lạnh, cúm và các bệnh nhẹ khác) và lâu dài (bằng cách giúp bạn khỏe mạnh lâu hơn và tận hưởng cuộc sống tốt hơn).
3. Các dạng bài tập thể dục thể thao thường gặp
May mắn thay, có nhiều loại hình tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe tinh thần. Từ nâng tạ đến chạy, điều quan trọng là phải tìm các bài tập mà bạn thích thực hiện. Dưới đây là một số kiểu tập thể dục có thể tốt cho sức khỏe tinh thần:
3.1 Yoga
Hình thức yoga phổ biến nhất ( hatha yoga ) bao gồm các tư thế vật lý (được gọi là asana), thở có kiểm soát và thời gian thiền định .
Yoga là một phương pháp ít rủi ro để chữa bệnh cho cơ thể và tâm trí. Thường thì những tác động tích cực có thể được cảm nhận chỉ sau một lớp học.
Cụ thể, yoga có thể giúp:
- Giảm kích thích sinh lý
- Nhịp tim thấp hơn
- Hạ huyết áp
- Cải thiện hô hấp
- Giảm phản ứng căng thẳng
- Giảm trầm cảm và lo lắng
- Tăng năng lượng và cảm giác hạnh phúc
3.2 Tai Chi
Tai Chi là một môn võ thuật cổ xưa của Trung Quốc kết hợp thiền định và hít thở nhịp nhàng trong một loạt các chuyển động và tư thế cơ thể duyên dáng chậm rãi. Tai Chi đã được chứng minh là:
- Giảm căng thẳng
- Hạ huyết áp
- Giảm lo lắng
- Cải thiện tâm trạng chán nản
- Tăng tính tự tôn
3.3 Bài tập aerobic
Ngày càng có nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy tập thể dục nhịp điệu thường xuyên (như chạy, đạp xe hoặc bơi lội) có liên quan đến sức khỏe tâm lý tốt hơn.
Mặc dù các nghiên cứu đã tập trung vào trầm cảm, rối loạn hoảng sợ và rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD), nhưng cũng có một số bằng chứng cho thấy tác động tích cực của tập thể dục đối với chứng ám ảnh sợ xã hội.
Cả hai buổi tập đơn lẻ và các chương trình tập thể dục nhịp điệu dài hạn đều được chứng minh là mang lại lợi ích tích cực cho sức khỏe tâm lý.
Mặc dù chỉ 5 đến 10 phút tập thể dục nhịp điệu có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm lo lắng, nhưng các chương trình thường xuyên, kéo dài từ 10 đến 15 tuần, dường như sẽ cải thiện trạng thái tinh thần tổng thể của một người.
4. Làm thế nào để bắt đầu một kế hoạch tập thể dục?
Khi bạn đã nhận được sự chấp thuận và khuyến nghị của bác sĩ, bạn sẽ muốn quyết định một chương trình tập thể dục phù hợp với mình.
Bạn có muốn tham gia một lớp học không? Có thể hữu ích nếu thuê một huấn luyện viên tại phòng tập thể dục? Bạn có thích vừa đi dạo vừa nghe nhạc yêu thích của mình không? Chìa khóa để gắn bó với một chương trình là tìm ra điều gì đó mà bạn thích làm.
Khi bắt đầu một kế hoạch tập thể dục mới, ban đầu bạn có thể cảm thấy rất có động lực. Việc có động lực để tập thể dục có thể cực kỳ có lợi trong việc giúp bạn bắt đầu trên chương trình tập luyện mới của bạn.
Dưới đây là một số mẹo để bắt đầu và duy trì kế hoạch tập thể dục của bạn:
- Đừng lạm dụng nó. Hãy cẩn thận đừng đẩy bản thân đến mức cực đoan trong thời gian đầu, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương về thể chất. Hãy nhớ rằng tập thể dục có thể thú vị và có thể giúp cải thiện tâm trạng và lo lắng của bạn, nhưng nó sẽ không gây ra các vấn đề về thể chất. Hãy thực hiện từ từ trong thời gian đầu và tăng dần các bài tập của bạn theo thời gian.
- Thực hiện một cam kết với kế hoạch tập thể dục của bạn. Từ những giám đốc điều hành căng thẳng đến những bà mẹ ở nhà mệt mỏi, tất cả mọi người đều bận rộn. Dành thời gian cho việc tập thể dục có nghĩa là bạn đã đặt sức khỏe và hạnh phúc của mình lên ưu tiên hàng đầu. Có thể mất thời gian trước khi bạn nhận thấy những cải thiện trong các triệu chứng tâm lý của mình. Để có kết quả tốt nhất, hãy kiên nhẫn và nhất quán với chương trình tập luyện của bạn.
- Biết rằng động lực của bạn có thể thay đổi ở các giai đoạn khác nhau của kế hoạch tập thể dục. Không có gì lạ khi sự nhiệt tình ban đầu của bạn bị phai nhạt theo thời gian. Nó có thể giúp thay đổi một chút thói quen của bạn hoặc tìm các lựa chọn tập thể dục mới hoàn toàn. Ví dụ: nếu bạn cảm thấy nhàm chán với máy chạy bộ tại phòng tập thể dục địa phương, hãy thử đi bộ tại địa phương hoặc tham gia một nhóm đi bộ đường dài. Các tùy chọn thay thế này cũng có thể có thêm lợi ích là giúp bạn giao lưu trong khi tập thể dục.
- Tiếp tục thử nghiệm. Thử nghiệm với các chiến lược khác nhau để tìm ra những gì phù hợp nhất với bạn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập thể dục vào buổi sáng, hãy thử tập thể dục vào buổi chiều. Hoặc nếu bạn phát hiện ra rằng bạn sợ hãi khi tập thể dục, hãy thử tập thể dục bên ngoài. Tiếp tục thử nghiệm cho đến khi bạn tìm thấy thứ mà bạn có khả năng gắn bó.
Xem thêm: