Dưa chua, bỏng ngô và bánh ngọt – ôi chao! Nếu vị giác của bạn không còn tốt nữa, hãy tham gia câu lạc bộ: Cảm giác thèm ăn và chán ghét khi mang thai là điều vô cùng phổ biến. Trên thực tế, một con số khổng lồ từ 50 đến 90% phụ nữ mang thai có thể đột ngột thèm ăn một loại thực phẩm hoặc món ăn cụ thể, trong khi nhiều người khác lại đột ngột bị loại bỏ bởi những món ăn mà họ từng thích.
Điểm mấu chốt: Bạn không phải là người duy nhất không thể chịu được cảnh hoặc mùi gà. Nếu bạn đang tự hỏi khi nào chứng cuồng ăn và thèm ăn bắt đầu và kết thúc trong khi mang thai, cũng như những nguyên nhân nào phổ biến và phải làm gì khi những cơn thèm ăn đột ngột (và kỳ lạ!) Ập đến, hãy đọc tiếp.
Những loại thực phẩm phổ biến nhất khi mang thai là gì?
Ác cảm với đồ ăn khi mang thai là rất muốn tránh một món ăn nào đó, mặc dù những món bạn thấy khó chịu có thể tốt cho những bà mẹ tương lai khác. Nói chung, những loại thực phẩm phổ biến nhất thường xảy ra khi mang thai bao gồm trứng, hành tây, cá và các loại hải sản khác, tỏi, thịt và các sản phẩm từ sữa.
Nếu bạn đang tìm kiếm một mẫu số chung trong nhóm này, đó có thể là yếu tố mùi, vì hành, tỏi, thịt và cá nấu chín có thể có mùi rất mạnh. Kết cấu cũng có thể đóng một vai trò nào đó: Trứng có thể trơn hoặc nhầy và một số loại sữa, như sữa chua, đặc và nhão và do đó có thể không ngon miệng.
Cảm giác thèm ăn khi mang thai phổ biến nhất là gì?
Mặt khác, thèm ăn là một món ăn mà bạn không thể ăn đủ. Cảm giác thèm ăn khi mang thai phổ biến nhất bao gồm trái cây, rau, carbs (như bánh quy và bánh ngọt), đồ ăn nhẹ mặn như khoai tây chiên và sô cô la. Nhưng bạn có thể thèm món lasagna hoặc dưa chua của mẹ bạn với số lượng tương đương.
Thật kỳ lạ, nước đá là một loại đồ uống phổ biến khác khi mang thai. Thèm ăn và nhai nước đá thường dẫn đến thiếu máu, một tình trạng mà cơ thể bạn không tạo ra các tế bào hồng cầu cần thiết để vận chuyển oxy. Mặc dù thèm ăn đá bào là vô hại nhưng nó có thể có nghĩa là bạn đang thiếu một chất dinh dưỡng hoặc khoáng chất nhất định, chẳng hạn như sắt, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về điều đó.
Chứng cuồng ăn và thèm ăn bắt đầu trong thai kỳ sớm như thế nào?
Cảm giác thèm ăn thường xuất hiện vào cuối tam cá nguyệt đầu tiên, đạt đỉnh điểm và tăng lên trong tam cá nguyệt thứ hai và sau đó thường giảm dần vào cuối thai kỳ. Đồng thời, nhiều phụ nữ mang thai cũng cảm thấy chán ghét ít nhất một loại thực phẩm.
Không thích thực phẩm thường liên quan đến ốm nghén và buồn nôn . Và mặc dù bạn có thể trải qua cả cảm giác thèm ăn dữ dội và chán ghét cùng một lúc, nhưng nghiên cứu cho thấy những sự thôi thúc này có thể không liên quan đến nhau.
Nguyên nhân nào gây ra cảm giác thèm ăn và chán ăn khi mang thai?
Một số yếu tố có thể xảy ra khi nói đến những bước ngoặt và sự thay đổi cảm giác thèm ăn mà bạn đang gặp phải, bao gồm những điều sau:
1. Nội tiết tố
Hormone thai kỳ có thể đóng một vai trò nào đó, đặc biệt là ngay từ sớm khi cơ thể bạn đang tích cực tràn ngập chúng. Ví dụ, nếu bạn từng cảm thấy thèm ăn sô cô la trước khi mang thai – đặc biệt là trước kỳ kinh nguyệt – bạn có thể cảm thấy như vậy bây giờ.
2. Giác quan lập dị
Các cơ quan cảm nhận vị giác và khứu giác của bạn có thể siêu nhạy cảm, buồn tẻ hoặc nói chung là bất thường (tất cả đều phổ biến trong thời kỳ mang thai). Kết quả? Một miếng bông cải xanh có vẻ cực kỳ kinh tởm vì miệng của bạn quá hài hòa với vị đắng của nó.
3. Các tín hiệu dinh dưỡng chéo
Cũng có thể có một số sự thật đối với quan điểm rằng bạn khao khát những gì cơ thể cần và bị đẩy lùi bởi những gì không tốt cho bạn. Lý thuyết này phù hợp với những món khoái khẩu trước khi mang thai như cà phê và rượu, những thứ này có thể khiến những người uống thường xuyên của cả hai bất ngờ.
Nhưng nó không hoàn toàn giải thích tại sao bạn có thể quay đầu lại với những món ăn lành mạnh mà bạn từng yêu thích, như salad hoặc bột yến mạch. Một giả thuyết cho rằng con người đã di chuyển xa khỏi chuỗi thức ăn ban đầu mà cơ thể không còn có thể giải thích một cách đáng tin cậy các tín hiệu bên trong của chính nó.
Có, cơ thể của bạn biết rằng nó cần vitamin C và canxi, nhưng những ngày này có thể chuyển thành cảm giác thèm ăn kem với bánh Oreo nghiền thay vì một lát dưa đỏ và một ly sữa.
4. Nhu cầu về sự thoải mái (thức ăn)
Bạn có thể thèm những món ăn đặc biệt và những món ăn mà bạn gắn liền với nền văn hóa và sự giáo dục của bạn. Miễn là những gì bạn thèm muốn là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể thưởng thức. Vì vậy, hãy tiếp tục và thưởng thức mac và pho mát mà bạn đã ăn khi còn nhỏ.
Tôi có thể làm gì với cảm giác thèm ăn và chán ăn khi mang thai?
Không phải lúc nào bạn cũng có thể chống lại những triệu chứng này, vì vậy hãy cố gắng đối phó bằng lý trí. Hãy nhớ rằng trong khi cảm giác thèm ăn và không thích thực phẩm có xu hướng tăng lên trong tam cá nguyệt thứ hai, chúng thường bắt đầu giảm dần vào tam cá nguyệt thứ ba.
Nếu không, nó có thể là dấu hiệu cho thấy điều gì đó khác đang diễn ra. Kiểm tra với học viên của bạn chỉ để chắc chắn rằng mọi thứ đều ổn. Dưới đây là một số mẹo hữu ích khác:
- Làm cho nó nhỏ. Cố gắng tránh phát điên lên với những cơn thèm ăn khi mang thai mà không có lợi cho bạn về mặt dinh dưỡng – ngay cả khi bạn nhượng bộ chúng. Ví dụ: mua một thanh sô cô la mini thay vì phiên bản lớn hơn hoặc một ly sữa sô cô la ít béo hơn là một khay bánh hạnh nhân.
- Đi đi. Khi cảm giác thèm ăn xảy ra, hãy đi đến những ngọn đồi (hoặc một nơi khác gây mất tập trung). Đi bộ hoặc đến phòng tập thể dục. Ngay cả khi đọc sách hoặc gọi điện cho bạn bè để trò chuyện cũng có thể khiến tâm trí bạn rời khỏi chiếc bánh rán tráng men đang gọi tên bạn.
- Hãy nhượng bộ. Hoàn toàn ổn nếu thỉnh thoảng bạn lại có cảm giác thèm ăn (tất nhiên là ngoại trừ rượu), sau đó cố gắng ăn uống đầy đủ cho những ngày còn lại trong ngày.
- Tìm các giải pháp thay thế. Nếu sự chán ghét khi mang thai đang hạn chế lượng thức ăn của bạn, hãy tìm những thực phẩm thay thế cho những thực phẩm lành mạnh mà bạn không thể bao tử ngay bây giờ.
- Đặt ngoại lệ. Bạn là người ăn chay hay thuần chay và cũng đang chết mê chết mệt một chiếc bánh mì kẹp thịt? Nếu bạn có thể sống chung với nó, bạn có thể ăn một ít thịt và sữa ngay bây giờ và sau đó quay lại chế độ ăn uống bình thường của bạn sau khi sinh nở. Hoặc mua ở lối đi thay thế thịt để có các lựa chọn có hương vị tương tự, chẳng hạn như xúc xích đậu phụ hoặc đậu phụ tẩm gia vị cho ớt hoặc bánh tét.
Tôi có thể ngăn chặn cảm giác thèm ăn và chán ăn khi mang thai không?
Có thể là không, nhưng bạn có thể tích trữ các lựa chọn lành mạnh hơn sẽ giúp bạn giải tỏa cảm giác thèm ăn mà không lạm dụng nó. Ví dụ, nếu bạn biết mình đang thèm đồ ngọt và các sản phẩm từ sữa, hãy chuẩn bị sẵn trái cây tươi và sữa chua để bạn không say sưa với món sữa lắc sô cô la (mặc dù một hoặc hai món sẽ không làm hại bạn!).
Đồng thời, hãy lên tiếng nếu bạn biết một số loại thực phẩm khiến bạn cảm thấy buồn nôn. Vì vậy, nếu mùi cá hồi nướng hoặc gà nướng khiến bạn buồn nôn, hãy nói vợ / chồng của bạn gọi một chiếc bánh pizza để thay thế.
Khi nào tôi có thể mong đợi kết thúc thèm ăn và chán ăn khi đang mang thai?
Hầu hết phụ nữ mang thai cho biết cảm giác thèm ăn của họ lên đến đỉnh điểm trong tam cá nguyệt thứ hai. Nhưng đừng ngạc nhiên nếu các triệu chứng kỳ lạ liên quan đến vị giác của bạn giảm dần mà không theo bất kỳ hình thức cụ thể nào.
Vào tam cá nguyệt thứ ba, cảm giác thèm ăn và vị giác của bạn có thể giống như trước khi mang thai. Nếu không, đừng lo lắng … thói quen ăn uống của bạn sẽ trở lại bình thường sau khi em bé được sinh ra.
Khi nào tôi nên gọi cho bác sĩ về cảm giác thèm ăn và chán ăn?
Gọi cho bác sĩ của bạn nếu bạn thèm các chất như đất sét, bụi bẩn, tro, tinh bột giặt hoặc thậm chí là đá viên vô hại. Loại thèm ăn không phải thức ăn này, được gọi là pica, có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt dinh dưỡng, đặc biệt là sắt hoặc kẽm, hoặc các vấn đề khác.
Ngoài ra, nếu tình trạng ốm nghén của bạn không thuyên giảm, hãy nói chuyện với bác sĩ về các loại thuốc có thể làm giảm các triệu chứng phổ biến ở giai đoạn đầu mang thai như buồn nôn.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này, nếu thấy hay hoặc bổ ích hãy share và bình luận phía dưới nhé! Chúc bạn luôn vui khỏe.