Khi cơn đau mãn tính của bạn vẫn tiếp diễn sau khi bạn đã thử các phương pháp điều trị thông thường, bạn nên xem xét thiền định. Ngay cả khi bạn hoài nghi, bạn có thể tìm thấy một loại thiền có ích cho mình.
Đọc tiếp bài viết của medplus để tìm hiểu thêm về bằng chứng khoa học về chứng đau mãn tính và thiền định cũng như cách kết hợp các kỹ thuật thiền định khác nhau.
Thiền là gì?
Thiền là một thực hành cổ xưa có nguồn gốc từ Phật giáo và các tôn giáo phương Đông khác. Nó bắt đầu bằng việc tập trung sự chú ý của bạn vào thời điểm hiện tại và không phán xét suy nghĩ của bạn trong quá trình này.
Thiền định rèn luyện trí não
Thiền sử dụng các con đường khác nhau của não để đối phó với cơn đau từ những con đường được sử dụng bởi các phương pháp điều trị đau khác. Theo thời gian, thiền định có thể thay đổi cấu trúc não của bạn để đối phó với cơn đau tốt hơn.
Lưu ý về thuật ngữ “chánh niệm” và “thiền định”
Thuật ngữ chánh niệm và thiền định thường được sử dụng thay thế cho nhau hoặc kết hợp với nhau.
Nói chung, chánh niệm là việc thực hành ý thức về hiện tại bất kỳ lúc nào trong các hoạt động hàng ngày. Thiền đề cập đến việc lưu tâm đến các quá trình bên trong của bạn.
Thiền có giúp giảm đau mãn tính không?
Có, đối với một số người. Mỗi cá nhân đều có những kiểu đau khác nhau, vì vậy những gì có tác dụng giảm đau cho bạn có thể không hiệu quả với người khác.
Đau mãn tính
Đau mãn tính là cơn đau mà bạn có từ 3 tháng trở lên. Cơn đau có thể bắt đầu do chấn thương hoặc bệnh tật. Trong một số trường hợp, nguyên nhân có thể không được biết chính xác.
Tại sao thiền lại kiểm soát được cơn đau?
Trong những năm gần đây, nghiên cứu về thiền định và chứng đau mãn tính đã mở rộng rất nhiều. Các nghiên cứu đang xem xét những gì có hiệu quả đối với các loại đau mãn tính khác nhau, chẳng hạn như đau lưng hoặc các bệnh mãn tính.
Có nhiều loại kỹ thuật thiền và nhiều công cụ để giúp bạn bắt đầu. Đây là vài ví dụ:
- Sách
- Ứng dụng hỗ trợ thiền
- Podcast
- Video trực tuyến
- Các lớp học
- Người hướng dẫn cá nhân
Một số người sử dụng nhiều hơn một loại thiền và nhiều hướng dẫn để bắt đầu là miễn phí.
Không giống như các phương pháp giảm đau khác, khi thiền, bạn tập trung vào cơn đau, thay vì tránh xa nó, để tìm cảm giác nhẹ nhõm. Nói cách khác, bạn không làm việc để chặn hoặc bỏ qua nó mà là để giảm bớt cơn đau bằng cách làm việc với nó.
Các kiểu thiền để bắt đầu
Khi bạn đã sẵn sàng để thử thiền, bạn sẽ tìm thấy nhiều kiểu để lựa chọn. Tìm kiếm thứ gì đó mà bạn cảm thấy thoải mái khi làm. Có sẵn các bản ghi âm có hướng dẫn miễn phí để bạn có thể dùng thử.
Đây là một số khả năng.
Thiền chánh niệm
Thiền chánh niệm có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng, đau đớn và lo lắng.
Bạn có thể tự mình thực hiện hoặc nhờ người hướng dẫn. Về cơ bản, bạn lặng lẽ tập trung vào suy nghĩ của mình mà không phán xét chúng.
Đây là một trong những kiểu thiền phổ biến nhất. Đây cũng là loại thiền được nghiên cứu nhiều nhất trong những năm qua.
Nhiều ứng dụng có thể giúp bạn thiền định một cách thuần thục qua điện thoại hoặc một thiết bị khác. Bạn có thể tìm thấy hướng dẫn về các ứng dụng thiền tại đây .
Thiền quán tưởng
Hình ảnh có hướng dẫn hoặc thiền định hình dung kết hợp hình dung điều gì đó tích cực trong khi bạn thiền định. Mục đích là để tập trung suy nghĩ của bạn, giúp bạn bình tĩnh hơn và giảm căng thẳng và đau đớn.
Thiền thở
Thiền thở bao gồm việc sử dụng một loại bài tập thở để thay đổi kiểu thở và thư giãn tâm trí. Nó đôi khi được sử dụng với thiền chánh niệm để giúp bạn tập trung.
Quét cơ thể
Trong thiền quét cơ thể, bạn tập trung tinh thần vào cơ thể từ trên xuống dưới. Mục đích là để ý mọi thứ về cơ thể bạn, thư giãn từng bộ phận trên cơ thể khi bạn quét.
Tâm trí được chiếu sáng
Cách tiếp cận này dựa trên một cuốn sách nổi tiếng, “Tâm trí được soi sáng: Hướng dẫn thiền hoàn chỉnh tích hợp trí tuệ Phật giáo và khoa học não bộ để có khả năng chánh niệm tốt hơn”. Nó được xuất bản vào năm 2015 và được viết bởi John Yates, một giáo viên thiền định, để hướng dẫn mọi người qua các giai đoạn thiền định.
Yates cũng là một nhà khoa học thần kinh. Ông sử dụng khoa học não bộ cùng với những giáo lý cổ xưa để cung cấp cho những người mới bắt đầu và những người hành thiền có kinh nghiệm hướng dẫn cách thực hiện thiền thuần thục.
Tóm lược
Các nghiên cứu khoa học về hiệu quả của thiền để giảm đau mãn tính cho thấy nhiều kết quả khác nhau. Một vấn đề là thật khó để so sánh các nghiên cứu liên quan đến các nguồn gây đau cụ thể và các kiểu thiền định khác nhau.
Nghiên cứu cho thấy thiền sử dụng các đường dẫn thần kinh làm cho não ít nhạy cảm hơn với cơn đau và tăng khả năng sử dụng opioid giảm đau của chính não.
Nếu bạn bị đau mãn tính, thiền rất đáng để xem xét. Nhiều hướng dẫn về thiền có sẵn miễn phí, vì vậy bạn có thể dễ dàng thử.
Nguồn: Meditating for Chronic Pain Management
Mời bạn đọc xem thêm một số bài viết mới nhất: