Các thói quen trước khi đi ngủ rất quan trọng đối với trẻ em. Bất kể tuổi tác, lịch trình và các nghi thức trước khi đi ngủ giúp chúng ta có được giấc ngủ cần thiết và mang lại cho chúng ta khả năng hoạt động ở mức cao nhất. Vì vậy, cha mẹ cần thiết lập thói quen ngủ lành mạnh cho trẻ để duy trì chất lượng giấc ngủ cho trẻ.
Đối với trẻ em, hình thành và duy trì thói quen ngủ tốt giúp con bạn dễ ngủ, ngủ sâu giấc và thức dậy tinh thần thoải mái và sảng khoái. Nó cũng có thể ngăn ngừa các vấn đề về giấc ngủ trong tương lai. Thói quen ngủ tốt không chỉ có thể giúp bạn loại bỏ căng thẳng sau giờ đi ngủ mà còn có thể giúp bạn và con bạn có thời gian gắn bó với nhau.
Không có quy tắc khó và nhanh cho giờ đi ngủ. Mỗi cá nhân có nhu cầu về giấc ngủ của riêng họ. Con bạn là duy nhất. Nếu thói quen của bạn đang hoạt động, thì đó có lẽ là điều tốt nhất cho bạn. Điều đó nói rằng, một số cách tiếp cận hoạt động tốt hơn những cách khác. Các hướng dẫn sau đây đã được chứng minh là có hiệu quả.
Cách thiết lập thói quen ngủ lành mạnh cho trẻ
- Hãy đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Xác định xem mỗi thành viên trong gia đình cần ngủ bao nhiêu và đảm bảo rằng họ đạt được giấc ngủ đó. Thảo luận về bất kỳ vấn đề giấc ngủ nào với bác sĩ. Và hầu hết các vấn đề đều dễ dàng điều trị.
- Học cách nhận biết các vấn đề về giấc ngủ ở trẻ. Các dấu hiệu của các vấn đề về giấc ngủ bao gồm khó đi vào giấc ngủ, thức giấc vào ban đêm, ngủ ngáy, trì trệ và không chịu đi ngủ, khó thở khi ngủ và thở to hoặc nặng nhọc khi ngủ. Các vấn đề về giấc ngủ cũng có thể thể hiện rõ trong hành vi ban ngày. Nếu con bạn có vẻ mệt mỏi, buồn ngủ hoặc cáu kỉnh trong ngày, hãy nói chuyện với bác sĩ.
- Tính nhất quán. Như trong tất cả các khía cạnh của việc nuôi dạy con cái, sự nhất quán và tuân thủ là những yếu tố then chốt để thành công. Nếu không có chúng, bạn không thể mong đợi con mình học hỏi hoặc thay đổi hành vi.
- Sự hợp tác của bố mẹ. Điều quan trọng là bạn và vợ / chồng của bạn phải thảo luận trước về chiến lược và làm việc như một nhóm. Nếu bạn đang bắt đầu một chương trình học vào ban đêm, hãy giải thích những mong đợi mới của bạn cho trẻ nếu chúng đủ lớn để hiểu.
- Đặt giờ đi ngủ và giờ thức dậy đều đặn. Điều này đặt ra và sắp xếp các kỳ vọng cho cả bạn và con bạn, đồng thời cho phép bạn lập kế hoạch giờ đi ngủ cho phù hợp.
- Duy trì thói quen. Các thói quen đặt ra kỳ vọng và giúp rèn luyện hành vi; thói quen đi ngủ hàng đêm giúp con bạn học cách buồn ngủ, giống như việc đọc sách trên giường có thể khiến một số người lớn trong chúng ta khó ngủ. Thói quen trước khi đi ngủ cũng liên kết phòng ngủ với cảm giác tốt và mang lại cảm giác an toàn và kiểm soát. Các thói quen có thể làm giảm căng thẳng khi đến giờ đi ngủ và giúp nó trở thành một khoảng thời gian đặc biệt, đặc biệt khi bạn có nhiều con.
- Trang phục và nhiệt độ phòng. Một lần nữa, không có quy định tuyệt đối nào ở đây, nhưng một nguyên tắc chung là hãy chọn quần áo cho trẻ như khi bạn chọn quần áo cho mình, hãy nhớ rằng trẻ nhỏ thường đẩy chăn ra vào ban đêm và không thể tự che cho mình. Mọi người thường ngủ ngon hơn trong phòng mát hơn là phòng ấm.
- Những món đồ chuyển tiếp. Giờ đi ngủ có nghĩa là sự tách biệt và điều đó có thể trở nên dễ dàng hơn với một vật chuyển tiếp, như búp bê, gấu bông, chăn hoặc các vật dụng tiện nghi khác. Loại đồ vật này có thể mang lại cảm giác an toàn và kiểm soát khiến con bạn an tâm.
- Tối và yên tĩnh. Đảm bảo phòng ngủ tối, yên tĩnh và độ ồn trong nhà thấp. Nếu con bạn không thích một căn phòng tối hoàn toàn, hãy bật một chiếc đèn ngủ nhỏ hoặc để đèn ở hành lang và mở cửa phòng ngủ.
- Không bật thiết bị điện tử. Không để tivi, điện thoại hoặc các thiết bị điện tử khác trong phòng ngủ. Các thiết bị điện tử tắt ánh sáng xanh có thể khiến trẻ em hoặc người lớn không có giấc ngủ ngon.
- Một điều cuối cùng. Những đứa trẻ sẽ luôn có điều cuối cùng đó những nụ hôn, những cái ôm, uống nước, sử dụng phòng tắm. Chúng có thể khá sáng tạo. Cố gắng hết sức để lường trước tất cả những điều này và hoàn thành nó trước khi đi ngủ. Và hãy cho con bạn biết rằng một khi chúng đã ở trên giường, chúng phải ở trên giường.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này, nếu thấy hay hoặc bổ ích hãy share và bình luận phía dưới nhé! Chúc bạn luôn vui khỏe.