Những người có vấn đề về thiếu ngủ mãn tính, làm việc theo ca không đều đặn, hoặc cú đêm nhìn vào điện thoại thông minh của họ có thể có nguy cơ làm chậm quá trình trao đổi chất của họ.
Hãy đọc bài viết này của medplus để giúp mọi người hiểu rõ hơn về những tác động tiêu cực mà thiếu ngủ có thể gây ra đối với cơ thể và sức khỏe tổng thể của một người.
Giấc ngủ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất
Sau khi thức qua đêm, so với sau khi ngủ bình thường, nhận thấy những thay đổi trong quá trình methyl hóa DNA của các gen có liên quan đến bệnh béo phì và bệnh tiểu đường loại 2, cũng như các gen điều chỉnh chức năng mô mỡ, chẳng hạn như cách các tế bào mỡ hấp thụ các axit béo tuần hoàn.
Mô mỡ là cơ quan quan trọng có nhiều tác động tiêu cực đến cơ thể do giấc ngủ và nhịp sinh học bị gián đoạn. Những phát hiện này đặc biệt có liên quan nếu bạn là người làm công việc theo ca, cho thấy rằng chu kỳ giấc ngủ bị gián đoạn có thể xảy ra khi làm việc ca đêm vào một ngày và bắt đầu buổi sáng bình thường vào ngày hôm sau, thực sự có thể làm mất sự trao đổi chất và tăng nguy cơ béo phì hoặc tiểu đường loại 2.
Gần đây có rất nhiều tin tức về tác động của giấc ngủ – và việc thiếu ngủ – có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta.
Một hiệu ứng domino đối với sức khỏe của bạn
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) cho biết rằng thời lượng ngủ mà cơ thể chúng ta cần thay đổi theo độ tuổi.
Trẻ sơ sinh từ 4 đến 12 tháng tuổi cần ngủ khoảng 12 đến 16 giờ, bao gồm cả những giấc ngủ ngắn bình thường, 24 giờ một lần. Vào thời điểm đứa trẻ đó phát triển đến tuổi thiếu niên, chúng cần ngủ từ 8 đến 10 tiếng. Người lớn trung bình – từ 18 đến 60 – được khuyến nghị có 7 giờ hoặc hơn mỗi ngày.
Về cơ bản, bạn không thể chỉ quen với việc thiếu ngủ, bạn không thể mượn giấc ngủ và trả hết vào cuối tuần. Nếu bạn làm điều đó, thì nó sẽ phải trả một mức lãi suất rất cao.
Không đủ giấc có thể gây ra hiệu ứng domino đối với sức khỏe và cuộc sống của bạn nói chung.
Mọi người cần bắt đầu tìm kiếm các giải pháp ngay lập tức liên quan đến việc bác sĩ chăm sóc chính của họ tìm kiếm các nguyên nhân tiềm ẩn và tìm ra các giải pháp tiềm năng. Đó là về việc chủ động đơn giản đối với sức khỏe của bạn và biết rằng hiện trạng là không thể chấp nhận được.
Một Đánh giá năm 2017 đã xem xét một loạt các nghiên cứu để vẽ một bức tranh về tác động sức khỏe của việc gián đoạn giấc ngủ lâu dài đối với sức khỏe của một người. Các tác giả đã tìm thấy một loạt các tác động ngắn hạn như sự hiện diện của rối loạn tâm trạng và gián đoạn trong trí nhớ và nhận thức của một người. Các vấn đề nghiêm trọng về lâu dài liên quan đến thói quen ngủ kém bao gồm bệnh tim và tăng huyết áp.
Mọi người thường coi giấc ngủ không quan trọng đối với sức khỏe của họ. Chúng ta cần ngừng xem nhẹ nó. Ngủ hàng đêm là điều cần thiết.
Những tác động của việc không ngủ có thể không ở trên bề mặt, chúng có thể không được nhìn thấy rõ ràng, nhưng tình trạng thiếu ngủ có thể biểu hiện theo một số cách tiêu cực, về thể chất, cảm xúc và như nghiên cứu mới này cho thấy, ở cấp độ tế bào.
Loại bỏ đồng hồ sinh học sai lầm của bạn
Chúng ta có thể đơn giản “khởi động lại” lịch trình ngủ của mình nếu chúng ta bắt đầu trải qua một chuỗi đêm mất ngủ không?
Có thể một đêm ngủ phục hồi duy nhất có thể khôi phục lại hầu hết những thay đổi mà quan sát được. Tuy nhiên, có thể giấc ngủ phục hồi như vậy cần phải xảy ra vào những thời điểm ‘bình thường’ trong đêm, vì ngày càng có nhiều nghiên cứu cho rằng giấc ngủ diễn ra vào ban ngày – mặt khác, đối với hầu hết mọi người, vào ‘sai thời điểm’ của chúng ta. 24 giờ trong ngày – ít phục hồi hơn và loại bỏ tình trạng viêm nhiễm, có thể do cơ thể chúng ta khó ngủ hơn vào ban ngày.
Giấc ngủ của mỗi người là khác nhau. Nhưng cho dù bạn là một người buổi sáng hay một con cú đêm, nhịp sinh học của chúng ta đã được lập trình để cho phép ngủ vào ban đêm khi trời tối.
Ngủ vào ban ngày có nguy cơ hoàn toàn không đồng bộ với nhịp sinh học của chúng ta.
Tóm lược
Mất ngủ đã được chứng minh là có thể gây ra sự thay đổi các hormone tạo cảm giác no, cảm giác đói và có thể khiến bạn thèm ăn những thức ăn dễ béo.
Thiếu ngủ cũng liên quan đến việc hạn chế hoạt động thể chất. Nếu một người nào đó đang trải qua giấc ngủ kém, một điều cần lưu ý là họ có thể sẽ cảm thấy thèm đồ ăn nhiều chất béo, đường cao hơn bình thường và nên cố gắng giữ những thực phẩm thay thế tốt xung quanh như trái cây để giảm bớt sự thoải mái của họ. lượng thức ăn
Chúng ta cần hạn chế thời gian sử dụng điện thoại.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc nhìn chằm chằm vào ánh sáng xanh phát ra từ máy tính xách tay và thiết bị di động của bạn vào ban đêm có thể làm mất nhịp sinh học đó.
Hoạt động trong ngày, ăn uống lành mạnh, cân bằng và tìm kiếm lời khuyên y tế cho các vấn đề như mất ngủ, thiếu ngủ tất cả đều là chìa khóa để bạn có một giấc ngủ ngon.
Nguồn: How Losing Sleep Can Cause You to Pack on the Pounds
Mời bạn đọc xem thêm một số bài viết mới nhất: