Thời kỳ mãn kinh xảy ra vào cuối thời kỳ sinh sản của mỗi phụ nữ. Vì vậy, tại sao không điều trị nó theo cách tự nhiên? Liệu pháp thay thế hormone (HRT) đã từng là một phương pháp điều trị phổ biến cho thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên, nó làm tăng nguy cơ mắc cả ung thư vú và bệnh tim và giờ đây việc kê đơn thuốc cần thận trọng hơn.
Thay vào đó, một số phụ nữ tìm kiếm các biện pháp thay thế tự nhiên để giảm bớt sự khó chịu mà họ gặp phải trong thời kỳ mãn kinh. Những nguyên nhân gây khó chịu bao gồm bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm và thay đổi tâm trạng. Dưới đây là những điều chỉnh lối sống và phương pháp điều trị tự nhiên tốt nhất.
1. Cải thiện thời kỳ mãn kinh bằng cách tập thể dục
Tập thể dục có lẽ là điều quan trọng nhất mà một phụ nữ có thể làm để cải thiện sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của mình trong suốt cuộc đời. Tập thể dục thường xuyên giúp ngăn ngừa và giảm mất xương và đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và nhiều loại ung thư. Bạn cần tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 30 phút mỗi tuần, chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy bộ, làm vườn hoặc khiêu vũ. Để giảm cân, bạn có thể cần 60 phút hoặc hơn, hầu hết các ngày trong tuần, kết hợp với chế độ ăn kiêng giảm calo.
2. Thực hành thiền chánh niệm
Thiền chánh niệm được nghiên cứu để xem liệu nó có thể được sử dụng cho các cơn bốc hỏa cũng như cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm căng thẳng hay không. Ngoài ra, thôi miên cũng làm giảm tần suất các cơn bốc hỏa. Yoga cũng có thể giúp giảm một số triệu chứng, nhưng dường như nó không làm giảm cơn bốc hỏa. Tuy nhiên, châm cứu đã không được chứng minh là có hiệu quả chống lại các cơn bốc hỏa.
3. Chế độ ăn
Chế độ ăn uống của bạn là một phương tiện quan trọng để kiểm soát các triệu chứng mãn kinh. Để giảm ảnh hưởng của các cơn bốc hỏa, bạn có thể hạn chế caffeine, thức ăn cay và rượu. Hạn chế caffeine và rượu vào ban đêm cũng có thể giúp giảm chứng mất ngủ một cách tự nhiên. Bạn sẽ muốn chắc chắn rằng bạn đang nhận đủ canxi, phốt-pho và vitamin D thông qua thực phẩm, mặc dù các chất bổ sung cũng được khuyến nghị cho canxi và vitamin D.
Một người sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh tim sau khi mãn kinh do estrogen của họ bị giảm. Lúc bấy giờ điều cần làm là áp dụng chế độ ăn uống phù hợp để giảm nguy cơ tim. Chúng hiện bao gồm hạn chế chất béo bão hòa và loại bỏ chất béo chuyển hóa khỏi chế độ ăn uống.
Tăng cân là một vấn đề phổ biến ở thời kỳ mãn kinh. Phụ nữ có thể giảm lượng đường tinh luyện và carbohydrate tinh chế khỏi chế độ ăn uống vì chúng là những calo rỗng.
Thay vào đó, các chị em nên tăng cường ăn các loại thực phẩm có chứa phytoestrogen như đậu nành, đậu gà, đậu lăng và hạt lanh xay. Tốt nhất chị em nên chọn thực phẩm tự nhiên làm nguồn cung cấp các estrogen thực vật này hơn là dùng thực phẩm chức năng bổ sung. Các loại thực phẩm khác phụ nữ nên đưa vào chế độ ăn uống của mình bao gồm ngũ cốc, yến mạch, lúa mì, gạo lứt, đậu phụ, hạnh nhân, hạt điều, trái cây tươi và rau. Chúng chứa chất xơ và các chất dinh dưỡng có lợi khác.
4. Vitamin
Bắt đầu từ 50 tuổi, cần 1200 mg canxi và ít nhất 600 IU vitamin D3 mỗi ngày để duy trì sức khỏe của xương. Có thể cần bổ sung để đảm bảo đủ lượng.
Vitamin E có thể có một tác dụng nhỏ trong việc giảm các cơn bốc hỏa như đã thấy trong một nghiên cứu. Nhưng phải lưu ý không dùng liều quá cao nếu không sẽ có nguy cơ chảy máu, đột quỵ và suy tim.
5. Probiotics
Nuôi cấy Lactobacillus acidophilus và Bifidus có thể hữu ích cho phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh để giúp chuyển hóa và sử dụng estrogen. Một số người cũng tin rằng những vi khuẩn “tốt” này giúp giảm sự xuất hiện của nhiễm trùng nấm men.
Lời kết
Giải pháp thay thế tự nhiên có thể giúp giảm các triệu chứng mãn kinh, nhưng tự nhiên không phải lúc nào cũng có nghĩa là an toàn hoặc hiệu quả. Việc cần làm là tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi áp dụng các phương pháp này.
Xem thêm: Estrogen thấp: 1 số triệu chứng và biến chứng của nó