Nếu bạn đang vật lộn với sức khỏe tinh thần của mình, bạn không đơn độc. Cứ bốn người ở Anh thì có một người gặp các vấn đề về sức khỏe tâm thần mỗi năm. Và những lo lắng về những thứ như tiền bạc và công việc có thể khiến mọi người khó đối phó hơn.
Theo NHS , điều này bao gồm các tình trạng như lo lắng (5,9%), trầm cảm(3,3%) và rối loạn căng thẳng sau chấn thương (4,4%).
Hỗ trợ có sẵn . Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy tâm trạng của mình bắt đầu giảm sút và cần đưa đón tôi, có một số điều bạn có thể tự làm để tăng cường sức khỏe tinh thần của mình.
Chúng tôi trò chuyện với Tiến sĩ Natasha Bijlani, Bác sĩ Tâm thần Tư vấn tại Priory Group , về những điều bạn có thể đánh dấu vào danh sách kiểm tra hàng ngày để giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn và đối mặt với ngày mới.
Ăn
Rõ ràng, một chế độ ăn uống lành mạnh là quan trọng nếu bạn muốn cảm thấy hài lòng về hình dáng bên ngoài của cơ thể, nhưng dinh dưỡng cũng có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc bạn cảm thấy như thế nào bên trong. Trong khi sức khỏe tâm thần theo truyền thống được coi là dựa trên cảm xúc, những gì bạn ăn hiện nay được cho là đóng một vai trò quan trọng trong việc khởi phát cũng như mức độ nghiêm trọng và thời gian của bệnh trầm cảm.
Những người trầm cảm có xu hướng bỏ bữa hoặc chọn đồ ăn vặt có đường được cho là nguyên nhân dẫn đến tâm trạng thấp. Tiến sĩ Bijlani cho biết: “Thói quen ăn uống lành mạnh góp phần vào chức năng cơ thể tối ưu bao gồm các quá trình và hiệu suất của não bộ. Tất cả chúng ta chắc hẳn đều nhận thấy tâm trạng, sự nhiệt tình và mức năng lượng của chúng ta sụt giảm như thế nào khi chúng ta bỏ bữa hoặc ăn không đủ. ‘
Như đã nêu trong Tạp chí Tâm thần học Ấn Độ , đảm bảo rằng bạn tuân theo một chế độ ăn uống giàu carbohydrate phức hợp, chất béo thiết yếu, axit amin, vitamin và khoáng chất cùng với nhiều nước có thể góp phần tạo nên tâm trạng cân bằng, vì vậy hãy cố gắng ăn uống đầy đủ mỗi ngày.
Trò chuyện
Khi bạn chán nản , bản năng đầu tiên thường là lùi vào trong và cô lập bản thân, thay vì tìm đến bạn bè và yêu cầu giúp đỡ. Nếu cảm thấy chán nản, bạn có thể thấy mình đang rút lui khỏi bạn bè và gia đình.
Tiến sĩ Bijlani nói: “Cô đơn có thể góp phần gây ra bệnh tâm thần khá nghiêm trọng. ‘Trò chuyện cho phép chúng tôi “chia sẻ” cảm xúc và kinh nghiệm của mình, chúng tôi đạt được và hỗ trợ lẫn nhau và chúng tôi có thể cảm thấy là một phần của cộng đồng và được kết nối với nhau. “
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng xã hội hóa làm thay đổi hoạt động của não, làm giảm căng thẳng, lo lắng và các triệu chứng trầm cảm, đồng thời hỗ trợ cảm giác bình tĩnh và hạnh phúc. Nếu bạn đang cảm thấy thất vọng, bây giờ là lúc để liên lạc với bạn bè, kết bạn mới hoặc đặt mình vào tình huống xung quanh bạn là những người khác. Nếu bạn không thể nhìn thấy họ trực tiếp, hãy nhấc điện thoại hoặc thử gọi điện video cho họ.
Ngủ
Tầm quan trọng của một giấc ngủ ngon là kiến thức phổ biến ngày nay. Nhưng 2/3 người Anh được báo cáo thường xuyên gặp phải các vấn đề liên quan đến giấc ngủ có thể không nhận ra rằng thiếu ngủ cũng đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tâm thần của bạn.
Mất ngủ thường được coi là một triệu chứng của bệnh trầm cảm, nhưng nghiên cứu mới cho thấy rằng thiếu ngủ thực sự có thể là một nguyên nhân của nó. Tiến sĩ Bijlani cho biết: “Ngủ không ngon hoặc ngủ quên cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, năng lượng và mức độ tập trung cùng với rất nhiều hậu quả xấu về thể chất.
Tin tốt là các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng điều trị chứng mất ngủ bằng liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) có thể làm giảm các vấn đề sức khỏe tâm thần như lo lắng, trầm cảm và hoang tưởng. Giữ giờ ngủ đều đặn và cố gắng ngủ đủ giấc mỗi đêm để kiểm soát sức khỏe tâm thần của bạn.
Di chuyển
Chỉ 30 phút tập thể dục vừa phải sẽ thuyết phục bạn rằng thể dục là một trong những yếu tố cơ bản của sức khỏe tinh thần tốt. Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục và hoạt động thể chất có liên quan đến chất lượng cuộc sống tốt hơn và kết quả sức khỏe tâm thần tích cực.
‘Sức khỏe tinh thần gắn bó chặt chẽ với sức khỏe thể chất và câu nói cổ “cơ thể khỏe mạnh dẫn đến trí óc khỏe mạnh” ban đầu có thể không phải là kết quả của một bằng chứng xác thực, như khoa học hiện đại yêu cầu, nhưng chắc chắn là đúng và đã được chứng minh Tiến sĩ Bijlani nói.
Tiến sĩ Bijlani cho biết thêm: ‘Tập thể dục hoặc bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần cũng như thể chất. ‘Chúng ta giải phóng endorphin (hormone tự nhiên “cảm thấy tốt”) khi chúng ta hoạt động thể chất và tập thể dục thường xuyên có thể vô cùng hữu ích trong việc thúc đẩy tâm trạng và duy trì cảm giác hạnh phúc. Hoạt động làm tăng tuần hoàn, cải thiện sức chịu đựng và thể lực. ‘
Những lợi ích được ghi nhận của việc tập thể dục vượt ra ngoài tâm trạng. Tiến sĩ Bijlani giải thích: ‘Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện cấu trúc một ngày của một người và có thể giúp giảm bớt áp lực công việc và các áp lực khác. ‘Có thêm lợi ích của sự đồng hành và làm việc nhóm trong các hoạt động thể thao nhóm.’.
Ra ngoài
Hít thở không khí trong lành ngoài trời tuyệt vời có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu cho sức khỏe tinh thần của bạn. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng đi bộ trong rừng góp phần làm giảm mức độ lo lắng và tâm trạng xấu, và một nghiên cứu khác cho thấy rằng đi bộ ngoài trời giúp điều trị chứng rối loạn trầm cảm nghiêm trọng.
Tiến sĩ Bijlani cho biết: “Ngày càng có nhiều sự chấp nhận rằng tập thể dục ngoài trời, đặc biệt là trong môi trường“ tự nhiên ”hơn là không gian đô thị xây dựng là một lợi thế đáng kể. ‘Người ta cho rằng có một cảm giác đặc biệt êm dịu của cây xanh và thiên nhiên.’
Đi bộ trong tự nhiên cũng được chứng minh là giúp tăng cường trí nhớ hơn so với môi trường thành thị và trong một nghiên cứu khác , các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra sự giảm nhịp tim và nồng độ cortisol của những người tham gia dành thời gian trong rừng so với thành phố, vì vậy hãy kéo bạn đi và đánh những con đường mòn!
Chúng ta cũng biết rằng việc duy trì một mức vitamin D tốt sẽ giúp cải thiện tâm trạng của chúng ta, vì vậy việc ra ngoài sẽ có thêm lợi ích khi vượt qua điều này. Đọc các hướng dẫn ở đây về việc bạn có cần uống bổ sung hay không và cố gắng đảm bảo rằng bạn có nhiều thực phẩm chứa vitamin D trong chế độ ăn uống của mình.
Ôm
Mọi người đều thích một cái ôm. Tuy nhiên, bạn có biết rằng, giống như ăn, ngủ và thở, tiếp xúc cơ thể là một phần cơ bản của bản chất con người? Theo nghiên cứu, thường xuyên chạm vào người sẽ thúc đẩy cảm xúc hạnh phúc ở tất cả mọi người từ trẻ sơ sinh đến OAP, trong khi một nghiên cứu khác cho thấy ôm có thể làm giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol.
‘Con người về bản chất là xã hội và mặc dù chúng ta có nhu cầu tiếp xúc với người khác khá khác nhau, nhưng giao tiếp bằng cách nói chuyện, ôm và chạm vào (nếu thích hợp, tất nhiên tùy thuộc vào bản chất của mối quan hệ!) Là một “nhu cầu” quan trọng của tất cả Tiến sĩ Bijlani cho biết chúng tôi yêu cầu sự hài lòng đối với chức năng tối ưu.
Nếu bạn cảm thấy xanh mặt, bạn có thể tăng cường trò chơi ôm của mình bằng cách yêu cầu bạn bè hoặc thành viên trong gia đình ôm ấp. Nếu vẫn thất bại, việc ôm chặt thú cưng hoàn toàn có giá trị.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này, nếu thấy hay hoặc bổ ích hãy share và bình luận phía dưới nhé! Chúc bạn luôn vui khỏe.
Xem thêm bài viết:
- Chanh Dây: Lợi Ích Dinh Dưỡng Và Các Công Thức Hay Ho
- Ăn Táo Để Nhận Lại Những Lợi Ích Dinh Dưỡng Nào?
- Vitamin E: Lợi Ích Sức Khỏe Và Nguồn Thực Phẩm
- 14 Loại Thực Phẩm Tăng Cường Trí Nhớ, Sự Tập Trung
Nguồn: mindbodygreen