9 Thói quen ngăn ngừa lão hóa

Những năm cuối 20 và đầu 30 của bạn không nhất thiết phải là thời kỳ da xấu! Nếp nhăn và chân chim không quá đáng chú ý và hy vọng rằng các vấn đề về mụn trứng cá đã giảm bớt, nếu không muốn nói là hoàn toàn biến mất. Nhưng đây là thời điểm hoàn hảo để áp dụng các thói quen để ngăn chặn sự lão hóa nữa. Ở độ tuổi này, quá trình sản xuất collagen bắt đầu chậm lại một cách tự nhiên, và việc tiếp xúc với tia cực tím cũng như các yếu tố chế độ ăn uống có thể đẩy nhanh quá trình phân hủy và ngăn cản sự hình thành collagen mới.

Định nghĩa lão hóa da là gì?

Nó xảy ra như một quá trình tự nhiên của lão hóa bên trong và bên ngoài, khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, lối sống xấu, ô nhiễm và áp lực ảnh hưởng đến khuôn mặt theo thời gian. Các dấu hiệu lão hóa sớm bao gồm da khô, nếp nhăn, da không đều màu, kết cấu thô ráp, lỗ chân lông lộ rõ và da có vết nám.

Khi nào là thời điểm thích hợp để bắt đầu sử dụng các sản phẩm chống lão hóa?

“Chống lão hóa” đề cập đến quá trình ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa có thể nhìn thấy được. Vì vậy, không có ý nghĩa gì khi bắt đầu sử dụng các loại kem chống lão hóa này sau khi quá trình lão hóa đã bắt đầu. Mọi người nên bắt đầu cẩn thận khi họ ở giữa độ tuổi 20. Chăm sóc da chống lão hóa là cách giúp da bạn không bị lão hóa chứ không phải là cách khắc phục.

Mẹo chăm sóc da lão hóa

1. Tìm hiểu những điều cơ bản của bạn

Nếu bạn bỏ lỡ ghi nhớ chăm sóc da, điều đó không sao cả. Vẫn còn thời gian để ngăn ngừa những nếp nhăn khó chịu, nếp nhăn và mụn trứng cá trưởng thành! Nhưng đây là điểm mấu chốt: Bạn cần tuân thủ quy trình chăm sóc da của mình. Không có ngày nghỉ! Quy trình chăm sóc da cơ bản nhất bao gồm sữa rửa mặt, kem dưỡng ẩm và SPF. Bất cứ điều gì ngoài điều đó có thể được điều chỉnh cho phù hợp với các vấn đề về da của bạn. Nhưng miễn là bạn đã có sẵn một số kế hoạch chăm sóc da, bạn sẽ bắt đầu xây dựng kế hoạch đó bằng các khuyến nghị chăm sóc da thông minh, cụ thể theo độ tuổi.

2. Nám da có thể điều trị được

Nám da là những mảng da sẫm màu thường xuất hiện ở những điểm cao trên khuôn mặt, có thể xuất hiện ở độ tuổi 30. Nó không gây đau đớn và không gây ra bất kỳ rủi ro sức khỏe nào nhưng có thể gây ra áp lực cảm xúc đáng kể. Vì chúng thường khó điều trị nên việc giảm thiểu các yếu tố kích hoạt, chẳng hạn như tác hại của ánh nắng mặt trời, là rất quan trọng. Khoảng 35 tuổi, hãy bổ sung chất chống oxy hóa như vitamin C vào buổi sáng. Do sự thay đổi nội tiết tố, giống như quá trình mang thai, nhiều chị em dễ bị nám da hơn.

3. Uống thuốc bổ sung

Hãy chủ động về thói quen chăm sóc da của bạn. Bạn vẫn có thể đảo ngược thiệt hại từ những năm đầu của tuổi 20 và tuổi thiếu niên. Điều này có nghĩa là đảm bảo cơ thể bạn có tất cả các công cụ cần thiết để chống lại những thứ như viêm nhiễm, tổn thương do tia cực tím, mất collagen, gốc tự do, ô nhiễm, gia tăng căng thẳng tinh thần, căng thẳng oxy hóa và áp lực bên ngoài.

Một cách quan trọng mà chúng ta nên luôn làm đó là từ bên trong với một chất bổ sung chăm sóc da. Cố gắng chính xác nhất có thể. Đây là thời điểm trong cuộc sống của bạn khi bạn rất có thể biết điều gì phù hợp với mình và điều gì không. Vitamin C , E, A, axit Hyaluronic và collagen peptide đều có thể giúp ích rất nhiều!

4. Bỏ điếu thuốc đó đi

Hút thuốc có hại cho bạn. Nhưng bạn có biết nó ảnh hưởng lớn đến làn da và các dấu hiệu lão hóa của bạn không? Nếu bạn từ bỏ thói quen trước tuổi 40, bạn có thể ngăn chặn tới 30% thiệt hại mà nó có thể tiếp tục gây ra. Một nghiên cứu nổi bật đã chỉ ra rằng bỏ thuốc lá ở tuổi 35 có thể giúp bạn lấy lại sức khỏe tối đa như một người chưa bao giờ hút thuốc.

5. Ăn uống lành mạnh

Ngoài việc tăng cường sử dụng kem chống nắng thường xuyên, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm nguyên chất có lợi thế chống tia cực tím như cà chua, rau bina, quả lựu và cá hồi đánh bắt tự nhiên, có nhiều lycopene, vitamin C và axit béo omega-3. Tất cả những chất dinh dưỡng này giúp chống lại các gốc tự do, căng thẳng oxy hóa và viêm do tiếp xúc với tia cực tím.

Giảm thiểu thực phẩm chế biến và đường bổ sung. Đường góp phần làm da chảy xệ và nếp nhăn. Tiêu thụ lượng đường dư thừa góp phần hình thành các protein được gọi là ‘sản phẩm cuối cùng của glycation tăng tốc (hoặc AGES), liên kết với collagen, khiến nó cứng và giòn dẫn đến thoái hóa. Người ta đã quan sát thấy rằng lão hóa da sớm xảy ra với tốc độ nhanh hơn nhiều ở những người có chế độ ăn nhiều đường.

6. Tẩy tế bào chết, tẩy tế bào chết và tẩy tế bào chết!

Mặc dù tẩy da chết quá nhiều sẽ không có lợi cho bạn, nhưng nhiều nghiên cứu da liễu đã xác nhận rằng việc tẩy da chết nhẹ nhàng, thường xuyên sẽ làm tăng tốc độ tái tạo tế bào và thúc đẩy sản xuất collagen. Chọn tẩy da chết hóa học nhẹ hoặc tẩy da chết vật lý RẤT nhẹ và sử dụng nó thường xuyên. Tránh các thành phần khắc nghiệt như microbead hoặc các hạt lớn, dễ trầy xước, gây ra các vết rách siêu nhỏ trên da chứ không tẩy tế bào chết.

7. Làm sạch bằng dầu

Tất cả các thành phần cấu tạo nên hàng rào bảo vệ da của bạn – mucopolysacarit, elastin, collagen – bắt đầu giảm dần vào khoảng độ tuổi 30 của bạn. Điều đó có nghĩa là gì? Bạn cần đặc biệt chú ý đến chức năng rào cản của mình. Chất tẩy rửa mạnh làm hỏng hàng rào bảo vệ da, gây viêm và mụn trứng cá, đẩy nhanh quá trình lão hóa. Dầu tẩy trang là hoàn hảo cho gần như tất cả các loại da.

Chúng nhẹ nhàng tẩy tế bào chết, làm mềm, giải độc và làm săn chắc da mà không gây tổn thương da. Chúng rất tốt cho da khô, mất nước nhưng vẫn đủ cô đặc cho mọi loại da. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại dầu đều hoạt động tốt với mọi loại da; ví dụ, dầu ô liu đôi khi có thể gây kích ứng da của bạn và thậm chí gây ra mụn trứng cá, tuy nhiên, dầu argan và dầu hạt nho được dung nạp nhiều nhất, vì vậy trước khi bạn bôi bất kỳ loại dầu nào lên mặt, hãy thử lên da mặt.

8. Tập thể dục và yoga

Tập thể dục thường xuyên làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim và ung thư, đồng thời cho phép bạn di chuyển lâu hơn. Tập thể dục cũng làm giảm căng thẳng và thúc đẩy giấc ngủ, da, xương và sức khỏe cảm xúc.

Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh khuyên Người lớn nên làm như sau:

2,5 đến 5 giờ mỗi tuần tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải, 1,25 đến 2,5 giờ mỗi tuần tập thể dục nhịp điệu cường độ mạnh hoặc kết hợp hai bài tập tăng cường cơ bắp cường độ vừa phải.

Các ví dụ về bài tập aerobic bao gồm:

Đi dạo
Bơi lội
Khiêu vũ
Đi xe đạp

Dưới đây là một số asana yoga chống lão hóa như sau:

Yoga Tư thế cái cây (Vrksasana)
Yoga tư thế chiến binh II (Virabhadrasana II)
Yoga tư thế châu chấu (Salabhasana)
Yoga tư thế con thuyền (Paripurna Navasana)
Yoga tư thế con lạc đà (Ustrasana)

Những asana này giúp tăng cường tính linh hoạt, kỹ thuật thở đúng cách và duy trì làn da khỏe mạnh và sáng mịn.

9. Đầu tư vào Serum

Serum cung cấp các thành phần hoạt tính ở nồng độ cao. Ngoài quy trình chăm sóc da cơ bản của bạn, cách tốt nhất để đưa các hoạt chất vào chế độ chăm sóc da của bạn là serum. Không giống như kem và kem dưỡng ẩm, các phân tử trong huyết thanh nhỏ hơn lỗ chân lông và lỗ hở trên da của bạn, giúp chúng dễ dàng thâm nhập vào da của bạn hơn và củng cố thành tế bào để phục hồi làn da căng thẳng cũng như đảo ngược, làm chậm và khắc phục các dấu hiệu lão hóa.

Tóm lại

Chăm sóc da trên làn da lão hóa rất có thể là một chuyến đi gập ghềnh. Nhưng nếu bạn định chăm sóc cho làn da của mình để yêu thích nó, bạn cũng có thể làm điều sau trước. Bạn chỉ có thể chăm sóc làn da mà bạn đánh giá cao và yêu thích. Nếp nhăn và mụn trứng cá ở người trưởng thành là những dấu hiệu lão hóa hoàn toàn tự nhiên, duyên dáng, nhưng chúng không nhất thiết phải ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn!

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết. Nếu bạn thích thông tin thói quen ngăn ngừa lão hóa hãy để lại bình luận và nhanh tay chia sẻ bài viết. Chúng tôi rất vui vì nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn. Chúc bạn luôn vui khỏe.

Xem thêm bài viết:

Source: Preventive habits for ageing