Keto là một trong những phương pháp giảm cân rất phổ biến trên cộng đồng mạng hiện nay. Ngay bây giờ các bạn hãy cùng đọc bài viết dưới đây và khám phá thực đơn Keto thuần Việt có thể dễ dàng tìm mua nguyên liệu và áp dụng tại nhà nhé!
Thực đơn Keto thuần việt là gì?
Ketogenic là một thuật ngữ chỉ chế độ ăn kiêng ít carb, nhiều chất béo mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Ý tưởng là để bạn nhận được nhiều calo hơn từ protein và chất béo và ít hơn từ carbohydrate.
Khi điều này xảy ra, cơ thể bạn sẽ đốt cháy chất béo để lấy năng lượng các kì hiệu quả. Nó cũng biến chất béo thành xeton trong gan, có thể cung cấp năng lượng cho não.
Đối với thực đơn keto thuần việt đơn giản là chế độ ăn kiêng giảm cân ít carbohydrate. Chúng giúp tăng cường các loại chất béo có lợi cho người dùng. Trong đó, cần kể đến protein. Khi chọn giảm cân keto thuần việt giúp cho tuyến tụy chuyển hóa những chất béo thành ketone có tác dụng nạp năng lượng lên cho não bộ. Theo đó, bạn có thể giảm cân hiệu quả.
Thực đơn Keto thuần Việt nên có những thực phẩm nào?
Thực đơn giảm cân keto thuần việt cần có những thực phẩm sau đây:
- Đa dạng các loại thịt chứa nhiều chất béo như thịt ba chỉ, đùi gà.
- Những loại cá chứa hàm lượng chất béo cao.
- Thực phẩm chứa nhiều chất béo như kem sữa, bơ, dầu thực vật, phô mai.
- Rau củ chứa nhiều chất xơ như xà lách, súp lơ, dưa leo, cà chua.
- Những gia vị có thể được sử dụng để tăng phần hấp dẫn cho những món ăn.
Thực đơn Keto thuần Việt giảm cân nhanh nhất
Thực đơn Keto thuần Việt ngày thứ nhất
Đối với ngày thứ nhất trong 7 ngày giảm cân theo thực đơn keto thuần việt cần chuẩn bị các món ăn dưới đây:
- Bữa sáng: Trứng chiên cà chua kết hợp cùng 1 ly sữa tươi không đường.
- Bữa trưa: 1 đĩa đậu xào thịt dầu ô liu và 1 chén cơm gạo lứt.
- Bữa tối: 1 đĩa thịt ba chỉ luộc cùng 1 đĩa salad rau củ.
Hoặc
- Bữa sáng: Sữa hạnh nhân.
- Bữa trưa: Miến xào thịt bò với bông cải xanh, cà chua, dưa leo.
- Bữa tối: Salad gà áp chảo, một ít việt quất, dâu tây hoặc táo.
Thực đơn Keto thuần Việt ngày thứ 2
Đối với thực đơn giảm cân keto ngày 2 cần chuẩn bị các món ăn sau đây:
- Bữa sáng: 1 cái bánh mì đen và trứng ốp la.
- Bữa trưa: 1 đĩa cơm chiên rau củ quả.
- Bữa tối: 1 miếng ức gà luộc cùng với 1 đĩa súp lơ xanh
Hoặc
- Bữa sáng: Salad cá ngừ và 1 ly sữa hạnh nhân.
- Bữa trưa: Trứng chiên rau củ quả và bắp bao tử luộc.
- Bữa tối: 100 gam ức gà, salad xà lách, cà chua, dưa leo, dầu ô liu.
Thực đơn Keto thuần Việt ngày thứ 3
Thực đơn keto thuần việt ngày 3 cần chuẩn bị đầy đủ các món ăn sau:
- Bữa sáng: Thịt bò áp chảo, dưa leo.
- Bữa trưa: 1 miếng cá hồi áp chảo ăn kèm măng tây.
- Bữa tối: 1 miếng ba chỉ bò nướng kết hợp cùng salad xà lách dưa leo.
Hoặc
- Bữa sáng: Salad trứng và 1 ly sữa tươi không đường.
- Bữa trưa: 100 gam cá kèo kho kèm rau luộc, nửa trái thanh long.
- Bữa tối: Bạc hà xào lòng gà và rau luộc.
Thực đơn Keto thuần Việt ngày thứ 4
Đối với ngày thứ 4 theo thực đơn keto thuần việt cần chuẩn bị các món ăn dưới đây:
- Bữa sáng: 1 đĩa súp lơ xào nấm.
- Bữa trưa: 1 đĩa thịt ba chỉ xào cùng 1 chén canh bí.
- Bữa tối: 1 đĩa cải thìa xào tôm.
Hoặc
- Bữa sáng: 1 ly sữa tươi không đường.
- Bữa trưa: 1 nắm hạt óc chó, 1 quả trứng ốp la và 3 quả dưa leo.
- Bữa tối: Sườn xào chua ngọt và rau củ quả luộc.
Thực đơn Keto thuần Việt ngày thứ 5
Nếu chưa biết ngày 5 theo thực đơn keto ăn gì bạn có thể chuẩn bị các món ăn sau đây:
- Bữa sáng: 1 cái đùi gà áp chảo kết hợp cùng 1 quả dưa leo.
- Bữa trưa: 1 chén canh rau củ.
- Bữa tối: 1 đĩa salad thịt gà.
Hoặc
- Bữa sáng: Bầu, khổ qua và bắp sú luộc, 1 trứng ốp la.
- Bữa trưa: Sốt cà chua ăn kèm rau xà lách, hành tây, dưa leo, 100 gam thịt heo luộc.
- Bữa tối: Nấm kim châm xào tim gà và rau luộc.
Thực đơn Keto thuần VIệt ngày thứ 6
Thực đơn keto thuần việt ngày 6 cần chuẩn bị đầy đủ các món ăn sau:
- Bữa sáng: 1 quả trứng chiên thịt.
- Bữa trưa: Thịt bò xào bông cải/ súp lơ.
- Bữa tối: 1 đĩa rau luộc.
Hoặc
- Bữa sáng: Cải thìa xào thịt heo, 1 ly sữa hạnh nhân.
- Bữa trưa: 1 tô canh cải nấu thịt băm, 1 quả trứng vịt lộn xào me.
- Bữa tối: Gỏi khổ qua ba rọi, 1 chén yến chưng.
Thực đơn Keto thuần Việt ngày thứ 7
Ngày thứ 7 theo thực đơn keto giảm cân bạn cần chuẩn bị các món sau đây:
- Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc.
- Bữa trưa: 1 đĩa ba chỉ bò xào.
- Bữa tối: 1 đĩa salad.
Hoặc
- Bữa sáng: Trứng luộc và mayonnaise.
- Bữa trưa: Rau muống xào tỏi, cá chiên giòn.
- Bữa tối: Vịt kho gừng ăn kèm rau luộc.
Trên đây là gợi ý thực đơn keto thuần Việt dành cho những ai đang tìm kiếm cách giảm cân đơn giản, dễ dàng và có hiệu quả ngay tại nhà. Ngoài chế độ ăn keto, các bạn nên kết hợp nghỉ ngơi, tập thể dục thường xuyên cũng là cách giúp bạn giảm cân nhanh hơn để nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
Xem thêm:
Nguồn: Tổng hợp