Trong chế độ ăn kiêng Warrior, bạn có thể ăn rau sống và trái cây và một ít protein vào ban ngày, sau đó là salad xanh và một trong những bữa ăn lớn hơn vào ban đêm. Nếu bạn muốn biết chi tiết hơn thì hãy cùng MedPlus tìm hiểu bài viết bên dưới nhé!
Thực phẩm nên ăn và tránh trong chế độ ăn kiêng Warrior
Nói chung, chế độ ăn kiêng không hạn chế thực phẩm hoặc nhóm thực phẩm, mặc dù nó nhấn mạnh thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến bất cứ khi nào có thể. Trong giai đoạn thiếu ăn vào ban ngày, nếu bạn cảm thấy cần ăn gì đó, bạn có thể:
- Trái cây và rau sống tươi
- Lên đến 170g protein, chẳng hạn như trứng, thịt gà hoặc ức gà tây, cá, động vật có vỏ, sữa chua hoặc kefir ít béo hoặc không béo, phô mai, whey protein, các loại hạt hoặc bột protein
- Nước ép trái cây và rau tươi
- Nước
- Cà phê (một ít sữa cũng được nhưng không đường)
- Trà
Trong thời gian ăn uống của chế độ ăn kiêng, bạn nên bắt đầu bữa ăn với rau sống, sau đó thêm protein và rau nấu chín, cuối cùng là carbohydrate từ ngũ cốc nguyên hạt. Bao gồm nhiều loại mùi vị, kết cấu, mùi thơm, màu sắc và nhiệt độ. Bạn có thể ăn:
- Rau
- Trái cây
- Trứng
- Sữa, phô mai và các sản phẩm từ sữa khác, tốt nhất là ít béo hoặc không béo
- Bơ
- Thịt nạc và thịt gia cầm
- Cá
- Các loại đậu
- Các loại hạt và hạt giống
- Phô mai
- Dầu, ngoại trừ dầu hydro hóa và hydro hóa một phần và bơ thực vật
- Carbohydrate toàn thực phẩm, chẳng hạn như cà rốt, củ cải đường, bí ngô và bí
- Các loại ngũ cốc như gạo, yến mạch, hạt quinoa, lúa mạch và kê
- Thực phẩm lên men
- Một ly rượu
Đường tinh luyện và bánh ngọt chế biến tinh chế KHÔNG được phép sử dụng trong chế độ ăn kiêng Warrior.
Thực đơn mẫu 7 ngày cho chế độ ăn kiêng Warrior
Ngày thứ nhất
Cà ri gà trong nước dùng cà chua, rau hấp và bánh pho mát bí ngô ít carb
Ngày thứ 2
Cá hồng nướng, bí xanh chiên và bánh crepe blitzes
Ngày thứ 3
Bò sốt tiêu và bông cải xanh và quả mâm xôi ấm áp với sữa chua
Ngày thứ 4
Trứng tráng lòng trắng với đậu đen và quả mọng với xi-rô phong và rượu vang đỏ
Ngày thứ 5
Mì sợi tóc thiên thần với sốt cà chua, trứng và gelatin đu đủ
Ngày thứ 6
Ớt nhồi gà tây và sinh tố cam quýt xanh
Ngày thứ 7
Bánh mì dẹt gà chipotle và bánh hồ đào ít carb
Tác dụng giảm cân tiềm năng của chế độ ăn kiêng Warrior là gì?
Có thể giảm cân bằng chế độ ăn kiêng chiến binh vì bạn có thể nạp ít calo hơn. Việc nhịn ăn gián đoạn có thể dẫn đến giảm cân , tuy nhiên, nó không hiệu quả hơn việc giảm lượng calo mà không tính thời gian cho các bữa ăn của bạn. Nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng này để giảm cân, lý do nó có thể hiệu quả là vì nó đang giảm lượng calo nạp vào cơ thể bạn.
Có thể khó ăn đủ lượng calo cho một ngày hoặc nhiều hơn trong một khoảng thời gian ngắn. Tất nhiên, không phải là không thể làm như vậy và bạn cũng có thể tăng cân nếu ăn quá nhiều trong khoảng thời gian hằng ngày.
Xem thêm