Khi bạn lên một kế hoạch cho chế độ ăn súp bắp cải thì bạn cần biết nó cần và tránh những thực phẩm gì để không bị mắc sai lầm đáng có. Chính vì thế, MedPlus muốn cung cấp những thông tin bổ ích của chế độ ăn này, cùng tìm hiểu nhé!
Thực phẩm NÊN có trong kế hoạch của chế độ ăn súp bắp cải
Các loại thực phẩm và đồ uống bạn có thể tiêu thụ trong chế độ ăn súp bắp cải bao gồm:
- Bắp cải suốt 7 ngày
- Các loại rau sống hoặc nấu chín khác trong suốt 7 ngày (trừ khoai tây)
- Táo (chỉ vào ngày thứ 3)
- Quả mọng (chỉ vào ngày thứ 3)
- Gạo lứt (chỉ vào ngày thứ 7)
- Thịt bò (chỉ vào ngày thứ 6)
- Nước trái cây không đường (chỉ vào ngày thứ 7)
- Sữa tách béo (chỉ vào ngày thứ 4)
Thực phẩm CẦN TRÁNH có trong kế hoạch của chế độ ăn súp bắp cải
Bạn chỉ có thể ăn những món trên vào một số ngày nhất định thì bạn cần tránh những thực phẩm như sau:
- Chuối (trừ ngày 4)
- Những quả khoai tây
- Thịt gà
- Thổ Nhĩ Kỳ
- Cá
- Trứng
- Các sản phẩm từ sữa nguyên chất hoặc ít chất béo
Lưu ý, bất cứ thứ gì không được liệt kê trong kế hoạch ăn kiêng đều bị giới hạn trong chế độ ăn kiêng súp bắp cải.
Quy tắc ăn kiêng súp bắp cải: Thực hiện theo kế hoạch bữa ăn hàng ngày
Kế hoạch bữa ăn cho chế độ ăn súp bắp cải được thực hiện trong bảy ngày theo thứ tự sau:
- Ngày 1: chỉ có súp và trái cây thôi và chú ý chuối không được phép vào ngày đầu tiên.
- Ngày 2: Súp bắp cải và các loại rau khác (nấu chín hoặc sống, trừ khoai tây)
- Ngày 3: Súp bắp cải cộng với trái cây và rau sống
- Ngày thứ 4: Súp bắp cải, bạn chỉ có thể ăn tối đa 8 quả chuối và sữa tách béo vào ngày này.
- Ngày 5: Ăn thịt bò và cà chua cùng với súp bắp cải. Bạn có thể ăn từ 57g đến 570g thịt bò (chứa 160 g protein, nhiều hơn khoảng 100 g protein so với nhu cầu của hầu hết mọi người.)
- Ngày 6: Thịt bò và rau không giới hạn cùng với súp bắp cải (trừ khoai tây)
- Ngày 7: Ngoài súp bắp cải, bạn có thể ăn gạo lứt và nước hoa quả không đường.
Các biện pháp phòng ngừa bổ sung cần thực hiện nếu bạn thử theo chế độ ăn kiêng súp bắp cải
Nếu bạn đã có cân nặng khỏe mạnh, không có các tình trạng sức khỏe tiềm ẩn khiến kế hoạch không an toàn và muốn giảm thêm vài cân, hãy nói chuyện với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn về việc liệu chế độ ăn súp bắp cải có phù hợp với bạn hay không.
Từ đó, họ có thể sẽ đề xuất một kế hoạch ăn uống dài hạn, an toàn hơn có thể giúp bạn giảm một cân Anh mỗi tuần. Biết rằng giảm một lượng nhỏ cân nặng tại một thời điểm sẽ tốt hơn cho bạn về lâu dài, vì nó có nhiều khả năng duy trì và không gây ra tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng trong thời gian thực hiện kế hoạch.
Công thức mẫu nấu súp bắp cải trong chế độ ăn kiêng
Đây là một công thức ăn kiêng súp bắp cải mẫu mà bạn có thể thử như một phần của kế hoạch ăn uống 7 ngày này:
- 1/2 đầu bắp cải lớn, cắt miếng vừa ăn
- 6 hành lá, thái hạt lựu
- 2 ớt chuông xanh, xắt nhỏ
- 1–2 lon cà chua thái hạt lựu (tốt nhất là ít natri)
- 1 bó cần tây, xắt nhỏ
- 1 gói súp hành khô
- Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
- Các loại thảo mộc khô hoặc gia vị bạn chọn để nếm thử (chẳng hạn như bột tỏi, ớt bột hoặc rau mùi tây)
- 6 cốc nước hoặc 1 lon nước ép rau củ
- 1–2 khối nước dùng (tùy chọn)
Phần kết
Bạn có thể kết hợp các loại súp ít calo, có nguồn gốc từ rau như súp bắp cải như một phần của chế độ ăn uống cân bằng để giảm cân dần dần có nhiều khả năng kéo dài trong thời gian dài nhé! MedPlus chúc bạn thành công và sớm đạt được mục tiêu nhanh nhé!
Xem thêm
Nguồn: Everyday Healthy