11 Thực Phẩm Đánh Tan Mệt Mỏi: Ăn Gì Để Có Năng Lượng?

1. Thực phẩm chưa qua chế biến

Mặc dù một chiếc bánh mì kẹp pho mát và khoai tây chiên có thể giúp bạn thoải mái khi ăn, nhưng giá trị dinh dưỡng của nó rất thấp. Thực phẩm đã qua chế biến, chẳng hạn như một số thực phẩm đóng gói hoặc đóng hộp, kẹo, đồ ăn đóng hộp và thịt nấu sẵn thường chứa đầy chất bảo quản, chất phụ gia, natri, chất béo chuyển hóa và các thành phần nhân tạo có thể khiến bạn chậm lại.

2. Trái cây và rau tươi theo mùa

Thực phẩm của bạn càng tươi thì càng chứa nhiều chất dinh dưỡng. Không giống như thực phẩm đã qua chế biến có thể bị tước đi các chất dinh dưỡng để có thời hạn sử dụng lâu hơn, thực phẩm tươi sống thường chứa các chất dinh dưỡng cao hơn. Ăn trái cây và rau quả đúng mùa có nghĩa là chúng chín tự nhiên.

3. Đồ uống không chứa caffein

Caffeine có thể sử dụng ở mức độ vừa phải và nó đã được chứng minh là có một số lợi ích cho sức khỏe. Mặc dù nó cung cấp một sự thúc đẩy ngắn hạn, nhưng nó không thực sự cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Những ngụm đầu tiên có thể khiến bạn giật mình, nhưng nếu bạn không cung cấp cho cơ thể một lượng dinh dưỡng tốt cũng như các bữa ăn nhẹ và bữa ăn nhẹ cân bằng, cuối cùng bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi.

Nếu bạn phải sửa chữa, hãy chọn cà phê đen hoặc trà không đường. Nước ngọt và nước tăng lực có thể chứa đầy đường tinh luyện và các thành phần nhân tạo có thể khiến bạn suy sụp và dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác nếu tiêu thụ quá mức.

4. Protein nạc

Thịt đỏ tẩm chất béo bổ sung chất béo bão hòa vào chế độ ăn uống của bạn. Các loại thịt nạc hơn, như thịt gà, gà tây và cá, vẫn cung cấp protein chất lượng nhưng chứa ít chất béo bão hòa hơn. Cá có nhiều axit béo omega-3, như cá hồi và cá ngừ, có thể bổ sung chất béo có lợi, tốt cho tim mạch.

5. Ngũ cốc nguyên hạt và carbs phức hợp

Cũng giống như thực phẩm chế biến, carbohydrate tinh chế như đường và bột mì trắng bổ sung ít dinh dưỡng. Chọn thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt và carbohydrate phức hợp đảm bảo rằng cơ thể bạn nhận được đầy đủ lợi ích của vỏ ngũ cốc, bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn.

6. Quả hạch và hạt

Quả hạch và hạt là một số loại thực phẩm tốt nhất để đánh bại mệt mỏi và chống đói. Bổ sung nhiều loại hạt và hạt trong chế độ ăn uống của bạn có thể cung cấp các chất dinh dưỡng và năng lượng lành mạnh.

Hãy thử các loại hạt hạnh nhân, quả hạch Brazil, hạt điều, quả phỉ, hồ đào, quả óc chó, hạt hướng dương và hạt bí ngô. Nên ăn các phiên bản sống, không ướp muối. Và chúng là món ăn nhẹ hoàn hảo vào giữa buổi chiều.

7. Nước

Uống nước là điều cần thiết cho hoạt động tối ưu của cơ thể. Mặc dù nước không cung cấp năng lượng dưới dạng calo, nhưng nó giúp tạo điều kiện thuận lợi cho các quá trình năng lượng trong cơ thể, tự nó là một chất tăng cường năng lượng.

Nhấm nháp nước suốt cả ngày và cố gắng đổi nước ngọt, cà phê và các đồ uống khác lấy một cốc nước. Thay đổi đơn giản này có thể tạo ra sự khác biệt lớn và bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn trước khi biết điều đó.

8. Vitamin và chất bổ sung

Nếu bạn không nhận được mọi thứ bạn cần từ thực phẩm của mình, bạn có thể cân nhắc việc bổ sung vitamin hàng ngày. Tham khảo ý kiến ​​của một chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ vi lượng đồng căn có thể giúp bạn bắt đầu một chế độ bổ sung dinh dưỡng.

Đảm bảo nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ và tất cả các chất bổ sung dinh dưỡng mà bạn đang xem xét.

9. Chuối

Các nhà nghiên cứuNguồn đáng tin cậyso sánh chuối với đồ uống thể thao chứa carbohydrate ở những người đi xe đạp, những người cần năng lượng duy trì cho những chuyến đi dài của họ. Họ phát hiện ra rằng chuối cung cấp nhiều nhiên liệu cho các tay đua như thức uống. Chuối, phải không?

Hóa ra, chuối chứa nhiều kali, chất xơ, vitamin và lượng carbohydrate hoàn hảo cung cấp cho bạn nguồn năng lượng tự nhiên dồi dào. Thêm vào đó, chuối thường ít hơn một đô la mỗi quả, và đó là mức giá bạn không thể đánh bại để có thêm nhiều năng lượng.

10. Yến mạch

Chúng không chỉ dành cho bữa sáng. Một bát yến mạch lớn chứa một lượng lớn chất xơ và thậm chí là một ít protein . Ngoài ra, nó rất tốt cho những người bị tăng và giảm lượng đường trong máu với các loại ngũ cốc ăn sáng đã qua chế biến khác.

Chọn phiên bản đơn giản của các gói bột yến mạch ăn liền, yến mạch cắt sợi hoặc yến mạch kiểu cũ là tốt nhất vì chúng không chứa thêm đường.

Sau đó, bạn có thể kiểm soát những gì bạn cho vào đó như sữa, một ít mật ong và một số loại quả mọng hỗn hợp. Sau đó, bạn có thể trên con đường của mình với nhiều năng lượng hơn để giúp bạn vượt qua cả ngày.

11. Hạt chia

Mặc dù bạn có thể không tập luyện cho một sự kiện tập luyện sức bền, nhưng hạt chia có thể là nguồn cung cấp năng lượng kéo dài tuyệt vời nhờ hàm lượng carb, chất béo lành mạnh và chất xơ.

Hai muỗng canh hạt chia cung cấp khoảng 24 gam carbs và 4,8 gam omega-3 khổng lồ, có lợi cho tim và chống viêm.

Theo một nghiên cứu liên quan đến sáu vận động viên sức bền, ăn hạt chia cung cấp nhiều năng lượng như đồ uống thể thao có carbohydrate.

Đối với các mục đích hàng ngày, rắc một vài thìa hạt Chia vào ly sinh tố buổi sáng hoặc thêm một muỗng vào sữa chua buổi chiều có thể cung cấp vừa đủ năng lượng để bạn giảm bớt mệt mỏi.

Lấy đi

Lưu ý đến những gì trên đĩa của bạn có thể là một cách lành mạnh và hiệu quả để duy trì năng lượng của bạn. Với việc tập thể dục thường xuyên và chế độ dinh dưỡng tốt, bạn có thể duy trì mức năng lượng lành mạnh trong giai đoạn trầm cảm.