1. Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu từ nhóm hải sản
Thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu: Cua biển
Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu trong đó có cua biển. Cua biển giàu canxi, protein, ít chất béo, thịt cua biển còn chứa nhiều kẽm, vitamin A, giúp tăng cường hệ xương chắc khỏe đồng thời tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Thực phẩm giàu canxi tốt bà bầu: Hàu
Không chỉ hàu, các loài nghêu, sò, ốc hến đều là nguồn cung cấp dồi dào của canxi, sắt, selen và kali cho cơ thể. Tuy nhiên, hàu vẫn giàu canxi nhất và an toàn nhất đối với mẹ. Mẹ bầu có thể ăn khoảng 1-2 lần/tuần là tốt nhất.
Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu: Cá mòi
170gram cá mòi chứa 650mg canxi. Cá mòi là nguồn cung cấp canxi ngoài sữa tốt nhất. Xương cá mòi là nơi chứa canxi quan trọng nhất. Mẹ nên ăn cả con cá để hấp thụ canxi đầy đủ nhất nhé.
Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu: Cá chạch
Canxi có trong cá chạch cao gấp 6 lần cá chép, xấp xỉ 10 lần canxi trong bạch tuộc. Cá chạch nấu đậu phụ là món ăn bổ dưỡng, tuyệt vời giúp cung cấp canxi tốt nhất. Đây còn là món ăn “khoái khẩu” của nhiều mẹ bầu.
Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu: Tôm đồng
Trong 100g tôm đồng chứa 1.120mg canxi. Tôm đồng là loại tôm sống ở môi trường nước ngọt. tôm đồng không phải món ăn xa lạ của nhiều mẹ bầu. Mẹ có thể chế biến đa dạng tôm đồng thành nhiều món ăn khác nhau.
2. Thực phẩm giàu canxi từ nhóm rau củ
Cải xoăn
Không chỉ là những thực phẩm giàu canxi từ nhóm hải sản. Nhóm rau củ cũng cung cấp một lượng không nhỏ canxi cho bà bầu. Trong đó có cải xoăn. Cải xoăn không những bổ sung thêm canxi, mà còn cung cấp nhiều chất xơ, vitamin A,C, folate, sắt và kali. Mẹ nên bổ sung cải xoăn vào ngay các bữa ăn của mình ngay nhé.
Bông cải xanh
Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu, không thể không nhắc đến các loại rau màu xanh đậm. Bông cải xanh là một trong số đó. Không chỉ cung cấp lượng canxi dồi dào, bông cải xanh còn chứa nhiều mangan, kali, phốt pho, magiê và sắt, rất cần thiết cho tháp dinh dưỡng thai kỳ của bà bầu.
Khoai lang
1 củ khoai lớn chứa 68mg canxi. Khoai lang là nguồn cung cấp tốt cho canxi, kali, vitamin A và C. Ngoài luộc hấp thông thường, mẹ bầu có thể ăn khoai lang sấy ít đường cũng rất tốt.
Tỏi tây
Tỏi tây chứa nhiều canxi và kali. Không chỉ vậy tỏi tây còn chứa nhiều vitamin cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra đây còn là loại thực phẩm giàu axit folic, vitamin nhóm B rất tốt cho mẹ bầu. Cắt tỏi tây thành từng phần cho vào salad, súp hoặc các món xào.
3. Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu từ nhóm trái cây
Chuối
Chuối chín giúp tăng cường sự tập trung trí não, cung cấp kali và chất điện phân ngăn ngừa sự thoái hóa xương, đồng thời tăng lượng canxi cho cơ thể. Kali có trong chuối giúp mẹ bầu giảm áp lực, căng thẳng, tinh thần thoải mái hơn.
Kiwi
Canxi có nhiều trong trái kiwi. Kiwi được mệnh danh là loại “trái cây vàng” cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Vitamin C và lutein, carotin có trong trái kiwi giúp bảo vệ trái tim khỏe mạnh, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.
Quả sung
Vừa giàu canxi, quả sung còn giàu chất xơ giúp bà bầu tăng cường sức đề kháng, cải thiện đường tiêu hóa. Ngăn ngừa nguy cơ bệnh trĩ – một căn bệnh vô cùng thường xuyên của bà bầu.
4. Thực phẩm giàu canxi từ các loại hạt
Hạnh nhân
Hạnh nhân được biết đến là một trong các loại hạt tốt nhất cho sức khỏe. 23 hạt hạnh nhân cung cấp khoảng 75mg canxi. Ngoài ra hạnh nhân chứa nhiều protein và rất giàu vitamin E, kali.
Hạt dẻ
Hạt dẻ đứng đầu danh sách chứa hàm lượng canxi cao nhất trong các loại quả hạch. Trong 100gr chứa 815mg, vì vậy mẹ bầu muốn bổ sung canxi cho cơ thể thì không nên bỏ qua loại hạt này. Mẹ nên ăn hạt dẻ ở mức hợp lý vì lượng calo trong hạt dẻ cao có thể gây ảnh hưởng không tốt nếu mẹ ăn quá nhiều.
Xem thêm bài viết:
Đừng quên ghé MedPlus.vn mỗi ngày để cập nhật thêm nhiều tin tức tổng hợp nhé!