Ngoài những món ăn chính thì bà bầu cần bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể thông qua những bữa ăn xế. Sau một ngày làm việc vất cả, cộng với đang mang thai nên bà bầu sẽ cảm thấy đói bụng nhanh hơn. Tuy nhiên xế chiều bà bầu chỉ nên ăn nhẹ hoặc ăn ít, nếu ăn nhiều sẽ dẫn đến bữa tối chính không thể ăn thêm. Việc này sẽ không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Vậy món ăn xế cho bà bầu là gì? Mẹ bầu ăn gì vào bữa xế vừa ngon miệng, vừa chống đói lại giàu dinh dưỡng?
Món ăn xế cho bà bầu
Sữa chua
Bà bầu ăn sữa chua rất tốt cho sức khỏe khi mang thai. Sữa chua là một loại thực phẩm được tạo ra từ các loại sữa lên men bởi vi khuẩn Lactobacillus acidophilus. Những lợi ích của sữa chua đối với bà bầu như:
- Bổ sung canxi cho xương và răng chắc khỏe.
- Lợi khuẩn có lợi cho đường ruột, cải thiện hệ tiêu hóa.
- Ăn sữa chua giúp kiểm soát cân nặng, ngừa ngừa tăng cân quá mức và béo phì.
- Sữa chua góp phần giảm cholesterol trong máu, bảo vệ trái tim khỏe mạnh, ngăn các bệnh về tim mạch.
Mỗi ngày các mẹ có thể ăn từ 2 – 3 hũ sữa chua. Vừa cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể vừa giúp giảm cảm giác thèm ăn và ốm nghén thai kỳ. Thời gian tốt nhất mẹ bầu ăn sữa chua là từ 30 phút đến 2 tiếng sau giờ ăn trưa. Các mẹ cũng có thể thêm sữa chua vào danh sách món ăn xế cho bà bầu vào mỗi buổi chiều. Một hũ sữa chua thơm ngon sẽ giúp mẹ bầu lấy lại năng lượng sau một ngày làm việc vất vả đấy.
Bánh quy
Bánh quy là món ăn vặt tốt cho bà bầu. Nguyên liệu chính làm nên bánh quy là lúa mì, sữa, bơ. Đôi khi người làm bánh sẽ cho thêm một vài nguyên liệu khác như socola, mè, hạnh nhân, nho khô… để món bánh quy thơm ngon. Bánh quy là một gợi ý tuyệt vời trong những món ăn xế cho bà bầu. Các mẹ có biết hương vị ngọt ngào của bánh quy còn tác dụng tốt trong việc giảm ốm nghén, buồn nôn khi mang thai.
Ngoài ra, bà bầu ăn bánh quy còn có những lợi ích như:
- Tốt cho hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ bị táo bón.
- Bổ sung nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.
- Món ăn ngon giúp trị cơn thèm ăn, chán ăn, biếng ăn khi mang thai.
- Magi từ lúa mì giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả.
Trái cây
Dinh dưỡng thai kỳ cho bà bầu không thể thiếu trái cây. Trái cây, hoa quả tươi là nguồn dưỡng chất lành mạnh, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho mẹ bầu.
Những tác dụng sức khỏe của trái cây cho bà bầu có thể kể đến là:
- Vitamin A cho mắt sáng khỏe
- Vitami B1 hỗ trợ và bảo vệ hệ thống thần kinh, tim mạch,…
- Vitamin B6 giúp duy trì chức năng thần kinh, chức năng gan, trao đổi chất, tăng cường năng lượng
- Vitamin C tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể
- Chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, phòng chống táo bón
- Cung cấp nước cho cơ thể
Mẹ bầu hãy thêm những trái cây sau vào danh sách món ăn xế cho bà bầu đảm bảo dinh dưỡng: chuối, táo, đu đủ chín, kiwi, dưa hấu, dâu tây…
Hạt dinh dưỡng
Khi chọn món ăn xế cho bà bầu, các mẹ đừng bỏ qua hạt dinh dưỡng nhé. Hạt dinh dưỡng là món ăn được các chuyên gia khuyến cáo nên có trong thực đơn thai kỳ. Không chỉ có hương vị thơm ngon, hạt dinh dưỡng còn là nguồn giàu các vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Các mẹ có thể ăn trực tiếp các hạt hoặc trộn hạt với sữa chua, làm bánh… đều ngon hết.
Những lọai hạt tốt cho bà bầu:
- Hạt óc chó
- Hạt macca
- Hạt điều
- Hạt phỉ
- Hạt lanh
- Hạt dẻ…
Bà bầu ăn hạt còn giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh, dị tật ống thần kinh ở thai nhi nhờ vào hàm lượng axit folic (folate) có trong hạt, chủ yếu là có ở hạt óc chó, hạnh nhân, macca…
Sinh tố, nước ép
Sinh tố, nước ép cũng là hợi ý hoàn hảo cho món ăn xế cho bà bầu. Những buổi chiều xế đói bụng và cần bổ sung năng lượng, các mẹ có thể uống một ly nước ép hoặc sinh tố. Nước ép, sinh tố vừa có mùi vị thơm ngon lại giữ nguyên được những dinh dưỡng từ trái cây. Uống một ly nước ép trái cây đảm bảo sẽ giúp mẹ lấy lại tinh thần sau những giờ làm việc mệt mỏi ngay.
Những nước ép, sinh tố tốt cho bà bầu là:
- Nước ép táo
- Nước ép cam
- Nước ép cà rốt
- Sinh tố bơ
- Sinh tố chuối
- Sinh tố dâu tây
Bánh ngọt
Trong danh sách món ăn xế cho bà bầu không thể thiếu bánh ngọt. Cũng như bánh quy, bánh ngọt có mùi vị thơm ngon và dễ ăn, chỉ cần một miếng bánh nhỏ có thể giúp bà bầu xua tan cơn đói bụng xế chiều. Bà bầu có thể ăn bánh ngọt không hoặc ăn kèm với mứt trái cây, hạnh nhân, nho khô để tăng thêm phần ngon miệng.
Lưu ý khi bà bầu ăn bánh ngọt:
- Chọn mua bánh ở những cơ sở uy tín, đảm bảo nguồn gốc chất lượng. Để an toàn, mẹ bầu có thể tự làm bánh ngọt tại nhà.
- Bánh ngọt phần lớn chứa rất nhiều đường. Do đó mẹ bầu không nên ăn quá nhiều bánh ngọt vì có thể dẫn đến tình trạng tăng cân mất kiểm soát.
Xem thêm: Bà bầu ăn bánh ngọt và 3 nguyên nhân khiến mẹ không nên ăn quá nhiều
Lưu ý khi chọn món ăn xế cho bà bầu
Bên cạnh danh sách món ăn xế tốt cho mẹ bầu, thì các mẹ cần lưu ý thêm những điều sau:
- Không nên ăn quá nhiều ở buổi ăn xế. Nếu ăn xế quá no sẽ dẫn đến buổi tối không thể ăn được nữa. Điều này rất không tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé.
- Khi chọn món ăn xế, bà bầu nên chọn những món ăn đơn giản, dễ ăn và dễ tiêu hóa.
- Uống đủ và nhiều nước, nước là nguồn dưỡng chất không thể thiếu khi mang thai cho bà bầu. Các mẹ có thể thay nước lọc bằng nước ép trái cây, ép rau củ hay sinh tố đều được.
Qua bài chia sẻ hôm nay mong rằng đã giúp các mẹ trả lời các câu hỏi về món ăn xế cho bà bầu là gì? Bà bầu ăn xế ăn món gì và những lưu ý sức khỏe cho mẹ.
Medplus hy vọng các bà bầu đã có thêm những kiến thức cần thiết để quá trình mang thai được hiệu quả và dễ dàng nhất. Đừng quên ghé thăm Medplus.vn hàng ngày để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe bạn nhé.
Xem thêm bài viết:
- TOP 7+ món ăn từ rong biển cho bà bầu ngon miệng, bổ dưỡng
- Món ăn cho bà bầu chán ăn? Bà bầu chán ăn nên ăn gì?
- Món ăn cho bà bầu dưới 3 tháng? Bà bầu dưới 3 tháng ăn gì?
- Món ăn cho bà bầu ngày lạnh? Bà bầu ăn gì khi trời lạnh
- Bà bầu mới sinh ăn gì? Món ăn cho bầu mới sinh nhanh khỏe
Nguồn: Tổng hợp