TOP 10+ thực phẩm giàu Selen cho bà bầu SIÊU DINH DƯỠNG

Lâm Vi

5 năm trước

Selen là vi chất có vai trò quan trọng đối với thai kỳ. Nồng độ selen thấp có liên quan đến một số kết quả tiêu cực về sức khỏe, bao gồm chức năng miễn dịch bị ức chế và tăng nguy cơ tử vong, lo lắng, bệnh tim và hơn thế nữa. Bổ sung selen khi mang thai là điều thiết yếu để có thai kỳ khỏe mạnh. Hôm nay Medplus mang đến cho các bạn những thực phẩm phẩm giàu Selen cho bà bầu tốt nhất 2020, mẹ đừng bở lỡ nhé.

Vai trò của selen đối với bà bầu

Selenium cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Lượng Selenium cần cho phụ nữ có thai mỗi ngày khoảng 60 mcg.
Selenium giúp bảo vệ thai nhi khỏi các độc tố trong cơ thể mẹ.
Selen có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể trước những tác nhân có hại.

10 thực phẩm giàu selen cho bà bầu tốt nhất năm 2020

1. Quả hạch brazil

Các loại hạt Brazil là một trong những nguồn selen tốt nhất. Một khẩu phần ăn khoảng sáu đến tám hạt chứa khoảng 544 mcg. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn chỉ ăn một khẩu phần hạt Brazil một vài lần một tuần để tránh độc tính của selen.

2. Hải sản

Thực phẩm giàu selen cho bà bầu không thể thiếu hải sản

Cá ngừ vây vàng chứa khoảng 92 mcg selenium trên 3 ounce, làm cho nó trở thành một nguồn selenium tuyệt vời. Tiếp theo là cá mòi, sò, trai, cá bơn, tôm, cá hồi và cua, có chứa số lượng từ 40 đến 65 mcg. Với lượng selen dồi dào như vậy, mẹ nhớ thêm hải sản vào danh sách những thực phẩm giàu selen cho bà bầu nhé.

3. Tinh bột

Một số sản phẩm tinh bột như mì ống, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều selen và các khoáng chất khác. Lượng selen trong các sản phẩm này sẽ khác nhau, nhưng thông thường bạn có thể nhận được tới 40 mcg mỗi 1 chén mì hoặc ngũ cốc, và khoảng 16 mcg từ 2 lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt. Nhưng nhìn chung những sản phẩm tinh bột là nguồn selen lành mạnh tốt cho cơ thể.

4. Thịt lợn

Thịt heo là nguồn cung cấp selen khá cao. Một khẩu phần ăn 50g thịt heo chứa khoảng 33 mcg selen. Ngoài ra thịt lợn còn là nguồn cung cấp các dưỡng chất như: protein, sắt, folate tốt cho sức khỏe.

5. Thịt bò

Hàm lượng selen của thịt bò phụ thuộc vào phần thịt tương ứng. Phần thịt thăn bò cấp cho mẹ khoảng 33 mcg. Gan bò cung cấp khoảng 28 mcg, và thịt bò xay cung cấp khoảng 18 mcg.

6. Thịt gà

Thịt gà sẽ cung cấp cho bạn khoảng 22 đến 25 mcg selen mỗi một khẩu phần ăn khoảng 50g. Trong thịt gà còn có hàm lượng Protein, Canxi, Phốt pho, Sắt, Vitamin A, B1, B2, D, E cũng như các loại Acide Nicotic rất cao. Những dưỡng chất này rất tốt trong việc hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.

7. Phô mai

Một chén phô mai que cung cấp khoảng 20 mcg tương ứng 30 phần trăm lượng selen khuyến nghị hàng ngày cho cơ thể.

8. Trứng

TRMột quả trứng luộc chín cung cấp khoảng 20 mcg selen. Bạn có thích luộc không? Đừng lo lắng, hãy cho trứng chín bất kỳ cách nào bạn thích, và bạn vẫn sẽ nhận được một lượng selen.

9. Gạo lứt

Một chén gạo lức hạt dài nấu chín sẽ cung cấp cho bạn 19 mcg selen tương ứng 27 phần trăm lượng khuyến nghị hàng ngày. Ăn gạo lức cùng thịt gà hoặc gà tây sẽ tăng mức hấp thụ selen lên đến 50 mcg selenium.

10. Hạt hướng dương

Một phần tư cốc hạt hướng dương cung cấp gần 19 mcg selenium, khiến chúng trở thành một món ăn nhẹ tuyệt vời.

Lưu ý khi bà bầu bổ sung selen

Selen rất quan trọng đối với sức khỏe của bà bầu. Mẹ hãy duy trì mức selen tối ưu bằng cách ăn những thực phẩm giàu selen cho bà bầu mà Medplus đã gợi ý nhé. Tuy nhiên có một vài lưu ý khi bà bầu bổ sung selen đó là:

Tùy cơ địa và tình trạng sức khỏe, mẹ bầu hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định bổ sung thực phẩm chứa selen nào nhé.
Lựa chọn những khoáng chất, thực phẩm phù hợp và an toàn.
Không nên ỷ lại việc bổ sung các vitamin và khoáng chất. Hãy nhớ chế độ ăn dinh dưỡng và khoa học vẫn là quan trọng nhất.
Bà bầu cần bao nhiêu selen trong thai kỳ? Lượng selenium thai phụ cần bổ sung mỗi ngày là 60 microgam.

Medplus hy vọng các bà bầu đã có thêm những kiến thức cần thiết để quá trình mang thai được hiệu quả và dễ dàng nhất. Đừng quên ghé thăm Medplus.vn hàng ngày để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe bạn nhé.

Xem thêm bài viết:

Nguồn: