Bổ sung magie trong giai đoạn thai kỳ là một điều quan trọng. Magie tham gia vào vận động cơ bắp và thần kinh, điều hòa huyết áp, hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Bà bầu cung cấp đủ magie khi mang thai giúp ngăn ngừa hoặc điều trị các bệnh mãn tính, bao gồm bệnh Alzheimer, tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch và chứng đau nửa đầu. Vậy những thực phẩm giàu magie tốt cho bà bầu là gì? Bà bầu nên ăn gì để bổ sung magie cho cơ thể.
Thực phẩm giàu Magie cho bà bầu: cải xoăn
Thành phần dinh dưỡng có trong cải xoăn
Cải xoăn là thực phẩm có lượng magie phong phú mà bà bầu nên ăn khi mang thai. Thành phần dinh dưỡng có trong cải xoăn bao gồm:
- Vitamin A
- Vitamin K
- Vitamin C
- Vitamin B (B1, B2, B6
- Magiê
- Sắt
- Phốt pho
- Chất xơ
- Protein
- Tinh bột
- Mangan
- Canxi
- Đồng
- Kali
Ăn cải xoăn khi mang thai có lợi ích sức khỏe gì?
Lợi ích sức khỏe khi bà bầu ăn đậu phộng:
- Cải xoăn có chứa một lượng khá lớn magie – khoáng chất có thể ngăn ngừa sự khởi phát và phát triển ung thư. Bà bầu ăn cải xoăn giúp phòng chống các bệnh ung thư hiệu quả.
- Cải xoăn cung cấp hàm lượng vitamin A, C giúp hệ thống miễn dịch mạnh mẽ của cả mẹ và bé khỏe hơn. Điều này giúp mẹ bầu ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng như ho, cảm lạnh khi mang thai.
- Cải xoăn có chứa các hợp chất giúp hấp thu axit mật, từ đó giảm lượng cholesterol trong máu mang lại sức khỏe tốt cho tim mạch. Bên cạnh đó, cải xoăn còn có chứa rất nhiều vitamin C, vitamin K và axit béo omega 3 cũng là những chất dinh dưỡng rất tốt cho tim.
- Cải xoăn có chứa hàm lượng canxi rất cao. Bổ sung canxi khi mang thai đủ sẽ giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương.
Thực phẩm giàu Magie cho bà bầu: các món ăn từ cải xoăn
Những món ăn từ cải xoăn tốt cho phụ nữ mang thai:
- Canh cải xoăn sườn non cho mẹ bầu
- Salad cải xoăn cho bà bầu
- Sinh tố cải xoăn cho mẹ bầu
- Nước ép cải xoăn cho bà bầu
Thực phẩm giàu Magie cho bà bầu: rau bina
Hàm lượng dinh dưỡng của cải bó xôi/rau bina
- Vitamin C
- Vitamin B6
- Vitamin B1
- Vitamin B2
- Vitamin B3
- Vitamin B9
- Vitamin A
- Vitamin E
- Vitamin K,
- Sắt
- Magie
- Photpho
- Kali
- Natri
- Canxi
- Chất béo bão hòa…
Bà bầu ăn rau bina có lợi gì
- Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra được rằng magie có tác dụng chống trầm cảm. Bà bầu ăn rau bina giúp bổ sung lượng magie dồi dào cho cơ thể, từ đó giúp giảm các vấn đề rối loạn lo âu, căng thẳng hay stress khi mang thai.
- Cải bó xôi có hàm lượng sắt khá cao. Bà bầu ăn cải bó xôi giúp cung cấp một lượng sắt thiết yếu cho cơ thể mẹ. Sắt sẽ tham gia vào quá trình sản sinh các tế bào hồng cầu máu khỏe mạnh, đảm bảo cung cấp đủ lượng máu thai kỳ cho mẹ.
- Cải bó xôi rất giàu vitamin A và C có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch cho bà bầu. Không những vậy, những dưỡng chất này còn có tác dụng giúp hỗ trợ sự phát triển thị lực của bé.
- Cải bó xôi có chứa các chất chống oxy hóa như axit alpha-lipoic có thể giúp làm giảm lượng đường trong máu. Phụ nữ mang thai ăn cải bó xôi giúp phòng ngừa tiểu đường thai kỳ.
Thực phẩm giàu Magie cho bà bầu: các món ăn từ rau bina
Những món ăn từ rau bina tốt cho bà bầu:
- Nước ép/sinh tố cải bó xôi cho mẹ bầu
- Súp cải bó xôi và đậu hà lan cho bà bầu
- Canh cải bó xôi nấu thịt băm cho bà bầu
- Rau bina nấu tôm cho bà bầu
- Cải bó xôi xào thịt bò cho bà bầu
Thực phẩm giàu Magie cho bà bầu: hạt hướng dương
Thành phần dinh dưỡng củ hạt hướng dương
Hạt hướng dương thuộc TOP hạt tốt bà bầu nên ăn, là thực phẩm giàu Magie cho bà bầu khi mang thai. Thành phần dinh dưỡng của hạt hướng dương bao gồm:
- Vitamin E
- Axit folic
- Magie
- Niacin
- Chất xơ
- Chất chống oxy hóa
- Phytosterol
Bà bầu ăn hạt hướng dương có lợi gì?
Những lợi ích khi ăn hạt hướng dương giai đoạn mang thai:
- Trong hạt hướng dương có chứa lượng phong phú magie. Magie có tác dụng to lớn đối với sức khỏe tim mạch, não, thận… Magie còn giúp ngăn ngừa thiếu hụt các khoáng chất và bệnh mãn tính.
- Vitamin E có trong hạt hướng dương là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ và cần thiết để duy trì làn da khỏe mạnh. Ngoài ra vitamin E còn giúp bảo vệ da và tóc khỏi những tác hại của ánh nắng mặt trời.
- Trong hạt hướng dương có chứa axit folic – dưỡng chất quan trong mà chuyên gia sức khỏe khuyên mẹ bầu nên đưa vào thực đơn thai kỳ. Axit folic giúp hình thành các tế bào hồng cầu, mang oxy từ phổi đến các bộ phận khác nhau trong cơ thể và ngăn ngừa nguy cơ dị tật ở thai nhi.
- Hạt hướng dương rất giàu chất xơ. Chất xơ có nhiệm vụ làm sạch, giải độc cho hệ thống tiêu hóa cũng như đảm bảo quá trình đi vệ sinh diễn ra nhẹ nhàng nhất
Thực phẩm giàu Magie cho bà bầu: món ăn từ hạt hướng dương
Những món ăn từ hạt hướng dương tốt cho bà bầu:
- Bánh cookie hạt hướng dương hạnh nhân cho bà bầu
- Hạt hướng dướng rang nước cốt dừa cho mẹ bầu
- Bánh chuối yến mạch hạt hướng dương cho phụ nữ mang thai
Thực phẩm giàu Magie cho bà bầu: socola đen
Thành phần dinh dưỡng có trong socola đen
Socola đen có chứa một lượng Magie đáng kể, là thực phẩm giàu Magie cho bà bầu nên ăn khi mang thai. Những chất dinh dưỡng có trong socola đen đó là:
- Từ 70% cacao rắn trở lên
- Caffein
- Đường (không đáng kể)
- Chất béo
- Photpho
- Canxi
- Sắt
- Magie
- Kẽm
- Flavonoid
- Theobromine
Bà bầu ăn socola đen có lợi ích gì cho sức khỏe
Phụ nữ mang thai ăn socola đen có lợi gì
- Chất theobromine trong socola đen có chức năng ngăn chặn nguy cơ tiền sản giật và cải thiện tuần hoàn máu, từ đó góp phần mang lại cho mẹ một thai kỳ khỏe mạnh nhất.
- Bà bầu ăn socola đen còn giúp giảm căng thẳng lo âu giai đoạn thai kỳ. Hương thơm dịu và vị ngọt đắng của socola đen giúp mẹ bầu cải thiện tâm trạng hiệu quả khi mang thai. Bên cạnh đó, hàm lượng serotonin có trong socola đen còn có tác dụng chống trầm cảm ở bà bầu.
- Lượng magie có trong socola đen còn có sự liên quan đến hệ xương. Theo những nghiên cứu tại Hoa Kỳ, lượng magie được hấp thu giúp tăng mật độ khoáng xương, làm giảm tỷ lệ gãy xương do loãng xương. Do đó mọi người, đặc biệt là mẹ bầu nên bổ sung magie vào thực đơn hàng ngày để phòng ngừa các bệnh về xương khớp.
Thực phẩm giàu Magie cho bà bầu: món ăn từ socola đen
Những món ăn từ socola tốt cho bà bầu:
- Bánh cookie hạt hướng dương hạnh nhân cho bà bầu
- Hạt hướng dướng rang nước cốt dừa cho mẹ bầu
- Bánh chuối yến mạch hạt hướng dương cho phụ nữ mang thai
Thực phẩm giàu Magie cho bà bầu: ngũ cốc
Lượng dinh dưỡng có trong ngũ cốc
Tiếp theo trong danh sách những món ăn bổ sung magie cho bà bầu là ngũ cốc. Những chất dinh dưỡng của ngũ cốc bao gồm:
- Protein
- Vitamin B
- Vitamin D
- Vitamin E
- Vitamin K
- Magie
- Lipid
- Lecithin
- Axit folic
- Canxi
- Kẽm
- Đồng
- Omega 3
- Omega 9
Lợi ích sức khỏe khi bà bầu ăn ngũ cốc
Bà bầu ăn ngũ cốc khi mang thai có lợi gì?
- Ngũ cốc là một trong những loại thực phẩm có hàm lượng magie rất cao. Trong số các loại ngũ cốc thì gạo, lúa mì, yến mạch là những nguồn có lượng magie nhiều nhất, là thực phẩm giàu magie tốt cho bà bầu khi mang thai.
- Ngũ cốc giàu calo và là nguồn cung cấp năng lượng tốt cho cơ thể. Ăn một chén ngũ cốc như yến mạch vào buổi sáng sẽ cung cấp năng lượng để hoạt động trong ngày.
- Ngũ cốc giàu chất xơ. Bà bầu ăn ngũ cốc thường xuyên giúp phòng ngừa táo bón và hỗ trợ nhu động ruột, cải thiện chức năng hệ tiêu hóa. Chất xơ hòa tan có trong ngũ cốc giúp giảm nông độ cholesteron và phòng ngừa các bệnh liên quan đến tim.
- Trong ngũ cốc cũng chứa hàm lượng lớn vitamin D – dưỡng chất rất quan trọng cho xương chắc khỏe, ngăn ngừa bệnh còi xương, loãng xương ở cả mẹ bầu và thai nhi.
Thực phẩm giàu Magie tốt cho bà bầu: món ăn từ ngũ cốc
Những món ăn ngon từ ngũ cốc cho phụ nữ mang thai:
- Ngũ cốc yến mạch cho bà bầu
- Ngũ cốc sữa chua hạnh nhân cho bà bầu
- Sữa chua ngũ cốc và chuối chín cho bà bầu
- Bánh quy ngũ cốc cho phụ nữ mang thai
Thực phẩm giàu Magie cho bà bầu: lưu ý khi sử dụng
Bổ sung magie khi mang thai rất cần thiết đối với bà bầu. Tuy nhiên để an toàn cho sức khỏe của mẹ và bé, khi sử dụng thực phẩm giàu magie cho phụ nữ mang thai bà bầu cần lưu ý những điều sau:
- Lượng magie cần thiết mỗi ngày của bà bầu là 400mg/ngày.
- Bà bầu có thể sử dụng những thực phẩm chức năng hay viên uống để bổ sung magie khi mang thai. Tuy nhiên nên tham khảo ý kiến của chuyên gia trước khi sử dụng.
- Để an toàn và hiệu quả nhất, bà bầu hãy bổ sung magie bằng nguồn thực phẩm tự nhiên.
- Nên kết hợp thực phẩm giàu magie với những thực phẩm khác để đảm bảo dinh dưỡng.
Medplus hy vọng các bà bầu đã có thêm những kiến thức cần thiết để quá trình mang thai được hiệu quả và dễ dàng nhất. Đừng quên ghé thăm Medplus.vn hàng ngày để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe bạn nhé.
Xem thêm bài viết:
- TOP 15+ thực phẩm giàu sắt cho bà bầu khi mang thai
- TOP 20+ thực phẩm giàu vitamin E tốt cho bà bầu khi mang thai
- TOP 20+ thực phẩm giàu canxi cho bà bầu để thai kỳ khỏe mạnh
- TOP 17+ thực phẩm giàu Kali cho bà bầu để thai kỳ khỏe mạnh
- TOP 20+ thực phẩm giàu viatmin D cho bà bầu giai đoạn thai kỳ
Nguồn: Tổng hợp
