Nuôi con bằng sữa mẹ là cách tốt nhất để bé có sự phát triển toàn diện. Do đó, mẹ rất lưu tâm tìm kiếm những món ăn lợi sữa cho bé yêu. Tuy nhiên, mẹ bầu lo sợ những món ăn quá nhiều dinh dưỡng sẽ khiến mẹ tăng cân thêm sau sinh. Câu hỏi được đưa ra: những món ăn cho bà bầu nhiều sữa mà không gây tăng cân là gì? Mẹ bầu sau sinh ăn gì để lợi sữa, đảm bảo dinh dưỡng lại không sợ tăng cân?
Món ăn cho bà bầu nhiều sữa
1. Móng giò
Móng giò đứng đầu trong danh sách thức ăn lợi sữa cho bà bầu nhờ cung cấp rất nhiều nước cho quá trình tạo sữa. Ngoài ra móng giò lợn còn là nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng khác như đạm, chất béo, canxi, phốt pho, sắt, magie, mangan, kẽm, các vitamin A,B. Vì những giá trị dinh dưỡng trên, các mẹ đừng quên thêm móng giò vào những món ăn cho bà bầu nhiều sữa nhé.
Những món ăn từ móng giò cho bà bầu đó là:
- Móng giò như đu đủ hầm chân giò
- Móng giò hầm đậu phộng
- Móng giò hầm thông thảo
- Canh mướp móng giò heo
- Cháo hầm móng giò…
2. Rau khoai lang
Món ăn cho bà bầu nhiều sữa nên có rau lang. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, rau lang giàu chất xơ, vitamin tác dụng hạn chế táo bón, lợi sữa, thanh nhiệt, phòng bệnh tiểu đường nên là thực phẩm tốt cho thai kỳ. Bà bầu ăn rau lang cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe như:
- Natri
- Kali
- Cacbohydrat
- Chất xơ
- Protein
- Vitamin A
- Vitamin C
- Canxi
- Sắt
- Vitamin B6
- Magie
Những món ăn ngon từ rau lang cho bà bầu
- Rau khoai lang xào thịt bò
- Canh rau lang
- Rau lang xào tỏi
- Rau lang luộc ăn kèm nước mắn dầm trứng
3. Rau đay
Rau đay chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như canxi, photpho, sắt, kali, vitamin… rất tốt cho mẹ sau sinh. Rau đay có tác dụng tích cực trong việc tiết sữa, kích sữa giúp bà bầu lợi sữa sau sinh. Trong thành phần của rau đay có chứa lượng nước dồi dào có tác dụng tốt trong việc tích sữa, có nhiều nhầy giúp lợi sữa và gọi sữa dễ về hơn. Sau sinh mẹ nên ăn rau đay trong 4 tuần để kích sữa, sữa tiết ra nhiều hơn. Các mẹ nhớ thêm rau đay vào những món ăn cho bà bầu nhiều sữa nhé.
Mẹ nên ăn 150-200g rau đay vào những bữa chính hàng ngày trong tuần đầu tiên và 200-250g/tuần 2 bữa vào những tuần tiếp đó để giúp tăng lượng sữa và chất béo trong sữa nhé.
xem thêm: Bà bầu ăn rau đay có tốt không?
4. Quả sung
Món ăn cho bà bầu nhiều sữa không thể bỏ qua quả sung. Sung là loại quả chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho quá trình tạo sữa. Theo Đông y, quả sung còn có tính mát, thông huyết, lợi tiểu, tiêu đờm, tiêu viêm và sát trùng.
Bên cạnh đó ăn sung còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào có trong đó. Chất xơ dồi dào trong quả sung sẽ kích thích nhu động ruột bà bầu, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Các báo cáo khoa học cũng chỉ ra rằng quả sung có chứa chất giống như benzaldehyde giúp thu nhỏ các khối u. từ đó giúp ngăn ngừa được tình trạng ung thư vú ở phụ nữ.
Xem thêm: Bà bầu ăn sung: 11 Công dụng bất ngờ cho mẹ bầu
5. Hạt bí
Món ăn cho bà bầu nhiều sữa là hạt bí. Hạt bí đỏ chứa rất nhiều dưỡng chất quan trọng như: protein, chất béo, Carbohydrate, vitamin A, B1, B2, Niacin, vitamin C, canxi, photpho và sắt. Ngoài ra, hạt bí ngô còn giàu kẽm, omega-3 và folate.
Hạt bí có tính lợi sữa rất tốt. Mẹ có thể bỏ vỏ hạt bí, giã nát nhân và hòa với nước uống 2 lần vào các buổi sáng và tối, mỗi lần 15-20g hạt, liên tiếp trong 3 – 5 ngày, mẹ nhé.
6. Rau má
Rau má là gợi ý tuyệt vời cho những món ăn cho bà bầu nhiều sữa. Bà bầu ăn rau má giúp lợi sữa, kháng khuẩn, lưu thông khí huyết.
Mẹ có thể dùng rau má nấu canh với thịt gà, thịt bò, thịt nạc băm,… trong mâm cơm cho bà bầu sau sinh. Ngoài ra mẹ cũng có thể ép lấy nước uống cũng rất ngon.
7. Chuối
Với rất nhiều dưỡng chất bổ ích, chuối là thực phẩm rất tốt cho mẹ cả trong quá trình mang thai và sau khi sinh bé. Khi nuôi con bằng sữa, mẹ bầu cần bổ sung từ 500 calori trở lên mỗi ngày. Trong khi đó ăn một trái chuối tiêu cỡ lớn sẽ mang đến khoảng 200 calori. Do đó, chuối chính là loại quả thuộc danh sách món ăn cho bà bầu nhiều sữa.
8. Gừng
Gừng là loại thực phẩm tốt cho bà bầu khi mang thai và cả sau sinh. Đặc biệt mẹ bầu sau sinh muốn có có sữa thì hãy thêm gừng vào danh sách món ăn cho bà bầu nhiều sữa. Gừng giúp cải thiện tình trạng lưu thông máu, giữ cho mạch sữa chảy dồi dào và đồng thời nó cũng mang đến một số chất dinh dưỡng nhất định như protein, canxi và vitamin.
Món ăn lợi sữa cho bà bầu: mẹ không nên ăn gì
Dưới đây là một vài lưu ý cho sức khỏe mẹ bầu, bà bầu sau sinh không nên ăn gì?
- Những thực phẩm có tính lạnh như nghêu, ốc, hến, sò…
- Hạn chế ăn đồ chua, đồ đóng hộp, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn
- Hạn chế ăn những hàng ăn bên ngoài vì không đảm bảo vệ sinh.
- Không nên ăn tỏi, hành vì thực phẩm này làm cho sữa mẹ hôi, trẻ sẽ bỏ bú.
Qua bài chia sẻ hôm nay mong rằng đã giúp các mẹ trả lời các câu hỏi về món ăn cho bà bầu lợi sữa là gì? Bà bầu ăn gì để có sữa cho bé nhưng không lo tăng cân và những lưu ý sức khỏe cho mẹ bầu.
Medplus hy vọng các bà bầu đã có thêm những kiến thức cần thiết để quá trình mang thai được hiệu quả và dễ dàng nhất. Đừng quên ghé thăm Medplus.vn hàng ngày để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe bạn nhé.
Xem thêm bài viết:
- Món ăn cho bà bầu không bị ngán? Mẹ bầu ăn gì ngon miệng không ngán
- Món ăn cho bà bầu 8 tháng là gì? Mang thai tháng thứ 8 nên ăn gì?
- Món ăn từ rau cho bà bầu đầy đủ dinh dưỡng tốt cho tiêu hóa
- Món ăn từ quả sung cho bà bầu ngon miệng, tăng cường sức khỏe
- Thực đơn cho bà bầu ở cữ ngon miệng, nhanh chóng hồi phục sức khỏe
Nguồn: Tổng hợp