Trầm cảm khi mang thai _ Top thực phẩm giúp mẹ vượt qua

Anh Hào

5 năm trước

Trầm cảm khi mang thai _ Top thực phẩm giúp mẹ vượt qua

Trầm cảm khi mang thai là gì?

Trầm cảm khi mang thai là một căn bệnh rất nguy hiểm với mẹ bầu.

Đa số, trầm cảm không được chẩn đoán đúng trong thai kỳ vì mọi người nghĩ rằng đó chỉ là một loại mất cân bằng nội tiết tố. Giả định này có thể nguy hiểm cho người mẹ và thai nhi. Trầm cảm trong thai kỳ là một căn bệnh có thể điều trị chữa khỏi hoàn toàn. Tuy nhiên điều quan trọng là phải được chuẩn đoán đúng bệnh. Tìm sự trợ giúp từ người thân gia đình và bác sĩ hỗ trợ.

Trầm cảm khi mang thai, hoặc trầm cảm trước sinh, là một rối loạn tâm trạng giống như trầm cảm lâm sàng. Trong khi mang thai, thay đổi hormone có thể ảnh hưởng đến các chất hóa học trong não của phụ nữ mang thai. Nó liên quan trực tiếp đến trầm cảm và lo âu. Đây có thể là nguyên nhân gây ra các tình huống khó khăn trong cuộc sống. Có thể dẫn đến trầm cảm trong thai kỳ.

Thực phẩm giúp mẹ giảm trầm cảm khi mang thai

Thực phẩm giàu Axit folic

Axit folic từ trước đến nay vẫn được biết đến với công dụng đặc biệt hữu ích cho các bà mẹ mang thai. Giúp giảm đáng kể nguy cơ dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Nhưng ít ai biết được rằng axit folic còn có công dụng nâng cao tâm trạng. Ngăn ngừa bệnh trầm cảm khi mang thai ở mẹ bầu.

Axit folic đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Duy trì huyết áp khỏe mạnh (cân bằng huyết áp, đặc biệt với những người bị huyết áp thấp). Nhờ tác dụng phòng ngừa thiếu máu này mà mẹ tránh được nguy cơ đau đầu, căng thẳng, trầm cảm… Axit folic là một nhóm thực phẩm giúp mẹ vượt qua cơn trầm cảm khi mang thai.

Thực phẩm chứa axit folic giúp mẹ giảm trầm cảm khi mang thai

Ngoài ra, bổ sung axit folic hàng ngày cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư. Chẳng hạn như đại tràng, dạ dày hoặc ung thư cổ tử cung. Axit folic được tìm thấy rộng rãi trong rau xanh như các loại đậu, rau bina…

Thực phẩm giàu magie

Magie có vai trò cực kỳ quan trọng với cơ thể: xây dựng các tổ chức mô trong đó có xương. Tham gia vào thành phần của nhiều loại men điều hòa các chức năng khác nhau của cơ thể. Sự thiếu hụt magie trong cơ thể thường liên quan đến nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Đây là lý do tại sao nhiều bác sĩ khuyên bệnh nhân của họ tăng lượng magie trong chế độ ăn uống. Để cải thiện tâm trạng tốt hơn, tránh tâm trạng u uất, tiêu cực.

Một chế độ ăn thỏa mãn nhu cầu magie của cơ thể là một trong các yếu tố giúp tăng cường sức khỏe. Phòng ngừa nhiều bệnh tật như bệnh tim, cao huyết áp, tiểu đường và loãng xương. Bổ sung magie giúp mẹ tránh được các bệnh trầm cảm khi mang thai.

Magie có vai trò cực kỳ quan trọng với cơ thể: xây dựng các tổ chức mô trong đó có xương.

Thực phẩm chứa magie

Củ cải được coi là giàu magie nhất, có thể bổ sung chúng trong các bữa ăn hàng ngày. Nhằm ổn định tâm trạng, loại trừ bệnh trầm cảm.

Củ cải không những giàu magie mà còn chứa rất nhiều chất xơ. Rất có lợi cho người ăn kiêng, những người muốn giảm cân. Vì nó sẽ làm cho họ cảm thấy no lâu, tránh ăn nhiều.

Sắt, vitamin A và K… nên nó cũng cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể, tăng cường sức khỏe thể chất.

Ngoài ra, magie còn có nhiều trong các loại rau lá có màu sẫm như: rau ngót, cải xanh, rau mùng tơi… thịt, sữa, kê, đậu tương, lạc, đậu xanh, khoai lang, một số loại rau thơm…

Thực phẩm giàu Omega-3

Nghiên cứu được đăng trên tạp chí Archives of Genaral Psychiatry cho thấy những người bị trầm cảm thường thiếu acid béo EPA. Những thực phẩm giàu acid béo omega 3 có thể làm năng lượng EPA trong cơ thể. Bổ sung Omega-3 cũng giúp mẹ thoát khỏi nguy cơ mắc bệnh trầm cảm khi mang thai.

Nhóm acid béo omega-3 giúp làm giảm triglycerid (TG). TG là một loại mỡ máu. Khi tăng cao sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh bổ sung dầu cá có omega-3 sẽ làm giảm triglycerid.

Triptophan là một hợp chất có thể kích thích sự tiết ra chất serotonin một cách tự nhiên. Serotonin là một chất truyền thần kinh monoamine, có nhiều trong các tế bào thần kinh trung ương nên có tác dụng điều chỉnh tâm trạng rất tốt.