Trẻ em nên uống bao nhiêu nước? Lượng chất lỏng cần thiết thay đổi theo độ tuổi, nhưng điểm khởi đầu tốt là sáu đến tám cốc mỗi ngày đối với trẻ em và thanh thiếu niên. Khẩu phần trái cây và rau quả được khuyến nghị hàng ngày của họ cũng chứa nhiều nước.
Nước là một lựa chọn đồ uống lý tưởng bất kể tuổi tác vì nó hydrat hóa mà không thêm calo, đường hoặc chất béo không cần thiết. Sữa và nước trái cây mang lại lợi ích như là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu như canxi và vitamin C. Nhưng chúng đi kèm với đường và chất béo, mà hầu hết trẻ em và người lớn nên tiêu thụ với số lượng hạn chế.
Trẻ em nên uống bao nhiêu nước?
Viện Y học (một bộ phận của Học viện Khoa học Quốc gia, chịu trách nhiệm tư vấn cho quốc gia về các chủ đề sức khỏe) cho biết hầu hết người lớn nhận được tất cả các chất lỏng họ cần hàng ngày chỉ bằng cách ăn và uống bình thường – trong bữa ăn và khi họ khát.
Bất kỳ loại đồ uống nào, kể cả đồ uống có chứa caffein, đều được tính vào lượng chất lỏng hàng ngày mà cơ thể bạn cần, đối với nhiều người là gần 10 cốc mỗi ngày. Trẻ em dưới tám tuổi cần ít chất lỏng hơn một chút so với người lớn và trẻ lớn hơn, nhưng lời khuyên là giống nhau: chúng nên uống đồ uống nước lành mạnh trong bữa ăn và uống nước bất cứ khi nào chúng khát.
“Tổng lượng nước” của con bạn bao gồm nước mà chúng nhận được từ việc ăn trái cây và rau quả. Cũng nên nhớ rằng một cốc tương đương với 8 ounce.
| Tuổi | Giới tính | Lượng nước (cốc/ngày) |
| 4 – 8 tuổi | Nam và Nữ | 5 |
| 9 – 13 tuổi | Nữ | 7 |
| Nam | 8 | |
| 14 – 18 tuổi | Nữ | 8 |
| Nam | 11 |
Khi trẻ chơi hoặc tập thể dục mạnh, hoặc nếu bên ngoài trời rất nóng, chúng sẽ cần nhiều chất lỏng hơn để bù lại lượng chất lỏng mà cơ thể chúng mất đi khi đổ mồ hôi. Tùy thuộc vào kích thước của trẻ, con bạn có thể cần từ 4 đến 16 ounce nước cứ sau 15 đến 20 phút trong khi tập thể dục.
Nếu bạn không chắc con mình đã uống đủ chưa, hãy để ý xem chúng đi tiểu nhiều hay ít và màu nước tiểu của chúng. Trẻ em đủ nước sẽ đi tiểu thường xuyên và nước tiểu của chúng sẽ trong. Nếu đây không phải là trường hợp của con bạn, hãy coi đó như một dấu hiệu để tăng lượng chất lỏng cho trẻ.
Chất lỏng mà trẻ em nên uống hoặc hạn chế
Những hướng dẫn về đồ uống này giúp bạn lập kế hoạch lượng nước cho con mình.
- Nước: Con của bạn có thể uống nhiều hơn nếu nước được làm lạnh hoặc nếu trẻ có một cốc, chai đặc biệt để đựng nước cho con.
- Sữa: Chế biến ít béo hoặc không béo (dành cho trẻ từ hai tuổi trở lên; trẻ nhỏ hơn cần chất béo để phát triển trí não). Phục vụ hai cốc mỗi ngày cho trẻ từ tám tuổi trở xuống và ba cốc cho trẻ lớn hơn và thanh thiếu niên. Trẻ em cần canxi và vitamin D trong các sản phẩm từ sữa, vì vậy nếu con bạn không thích sữa, hãy thử thêm hương liệu (nhưng hãy xem hàm lượng đường). Hoặc tìm các nguồn thay thế khác cho các chất dinh dưỡng này.
- Nước trái cây: Giới hạn từ bốn đến sáu ounce một ngày cho trẻ em từ sáu tuổi trở xuống (đó là 1/2 đến 3/4 cốc). Trẻ lớn hơn và thanh thiếu niên có thể có tối đa 8 đến 12 ounce mỗi ngày. Tốt nhất là nước ép trái cây một trăm phần trăm — hãy kiểm tra nhãn. Thức uống nước ép trái cây 100 phần trăm được coi là một trong những khẩu phần trái cây trong ngày của con bạn — nhưng hãy nhớ rằng nó không có chất xơ như trái cây chưa chế biến.
- Đồ uống thể thao: Nói chung, hãy tránh những thức uống này vì chúng bổ sung calo và đường vào chế độ ăn của con bạn, nhưng ít chất dinh dưỡng. Nhưng nếu trẻ đang tập thể dục mạnh, hãy để trẻ uống vì điều quan trọng là trẻ luôn cần đươc bổ sung đủ nước.
- Soda: Tránh soda vì nó chứa calo đường rỗng.
- Nước tăng lực: Tránh đồ uống tăng lực. Chúng có thể chứa liều cao caffeine và các chất bổ sung khác không tốt cho sức khỏe trẻ em.
Xem thêm bài viết:
- Phương pháp giúp trẻ không ăn quá nhiều muối
- Tại sao nên cho trẻ uống sữa?
- 8 cách giúp trẻ ăn rau nhiều hơn
Nguồn: verywellfamily