Nhìn chung, trẻ em từ 4 đến 8 tuổi cần khoảng 7 cốc nước mỗi ngày, nữ 9 đến 13 tuổi cần khoảng 9 cốc và nam khoảng 10. Trẻ lớn hơn và thanh thiếu niên từ 14 đến 18 tuổi cần khoảng 10 cốc (cho nữ) và 14 cốc (cho nam).
Nếu điều đó nghe có vẻ nhiều, hãy nhớ rằng tổng lượng nước khuyến nghị bao gồm tất cả các nguồn nước uống, đồ uống khác và thực phẩm. Một số trẻ sẽ nhận được nhiều hơn hoặc ít hơn nước từ thức ăn hoặc đồ uống khác. Kiểm tra màu sắc của nước tiểu của con bạn có thể là một cách chính xác hơn để biết chúng có đủ nước hay không.
Những khuyến nghị này có thể khác nhau tùy từng trẻ. Nếu bạn lo lắng rằng con bạn có thể không uống đủ nước, đây là một số chiến lược có thể giúp bạn khuyến khích chúng uống nước.
Nếu con bạn có điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng, bạn có thể tải xuống ứng dụng nhắc nhở và theo dõi nước cho chúng. Mục đích là làm cho việc nhớ uống nước trở nên thú vị, không khiến chúng cảm thấy sợ hãi hoặc giống như hành động trừng phạt.
Có rất nhiều tùy chọn miễn phí và trả phí, nhưng đây là một số ứng dụng thân thiện với trẻ em hơn:
- Carbodroid. Thay vì một nhà máy, hãy cung cấp năng lượng cho một robot nhỏ dễ thương với ứng dụng Android này. Nó cũng cung cấp lời nhắc và có giao diện đơn giản, dễ hiểu.
- Plant Nanny. Chọn một cây con và giúp nó phát triển bằng cách theo dõi lượng nước của bạn. Đây là một ứng dụng miễn phí, có nghĩa là nó có quảng cáo và bán thêm. Nó cũng không cung cấp lời nhắc như các ứng dụng hydrat hóa khác. Tuy nhiên, nó dễ thương, vui nhộn và làm cho quá trình uống nước trở nên trực quan hơn.
Thêm một số loại
Đối với trẻ em và người lớn, thêm hương vị, đá hoặc bong bóng vào nước có thể là một sự thay đổi nhịp độ thú vị. Dưới đây là một số tùy chọn đơn giản mà bạn có thể thử:
- Bong bóng: Không phải ai cũng thích nước có ga nhưng nếu con bạn thích nó, hãy cân nhắc mua nước lọc cho chúng hoặc đầu tư vào một chiếc Sodastream cho gia đình bạn. Nó cho phép bạn tự đóng chai nước có ga ở nhà. Nếu muốn tạo hương vị, bạn có thể thêm một chút nước trái cây yêu thích của họ.
- Khối băng lạ mắt: Bạn có thể tìm thấy các khay tạo hình khối mát mẻ cho những người yêu thích Lego, người hâm mộ Chiến tranh giữa các vì sao và các loại sáng tạo (làm mặt trời, ngôi sao, cây cối, hoa và sinh vật biển. Bạn cũng có thể làm đá hình chữ nhật cũ tốt và thêm trái cây, lá bạc hà hoặc một chút nước hoa quả để có một chút hương vị và màu sắc.
- Trang trí hoa quả: Thay vì thêm trái cây vào đá, bạn cũng có thể lấy một gợi ý từ các spa và khu nghỉ dưỡng bãi biển sang trọng và thêm trực tiếp vào nước của bạn. Thả trái cây hoặc quả mọng đã cắt lát ngay vào bình đựng nước của bạn, hoặc thử vào bình nước có bộ truyền nước tích hợp sẵn.
- Ống hút vui nhộn: Tìm một ống hút có thể tái sử dụng mà con bạn thích thú sử dụng có thể giúp khuyến khích chúng uống nhiều nước hơn.
Nhận các chai thú vị
Một chiếc chai dễ thương hoặc mát mẻ có thể khuyến khích trẻ uống nhiều nước hơn, và bạn cũng có thể mang theo một chiếc cốc hoặc chai đặc biệt luôn mang theo bên mình. Thêm vào đó, chai có thể nạp lại không tạo ra chất thải.
Con bạn có thể thích một cốc ống hút hoặc một chai hoặc cốc nhỏ mà chúng thường xuyên đổ đầy nước. Đôi khi điều đó ít đáng sợ hơn so với khẩu phần dành cho người lớn. Chuẩn bị một loạt các ống hút có thể tái sử dụng thú vị ở nhà để nhắc trẻ uống đủ nước.
Đặt một ví dụ về hydrat hóa
Bạn và những người lớn khác trong cuộc sống của con bạn có thể làm gương bằng cách thường xuyên với lấy nước, mang theo chai nước bên mình, tìm kiếm vòi phun nước, v.v.
Làm cho cả gia đình bạn vui hơn khi đạt được mục tiêu về lượng nước hàng ngày của họ bằng cách đặt một biểu đồ hình dán lại với nhau .
Nói chuyện với bô
Nước tiểu sẫm màu có thể là dấu hiệu của tình trạng mất nước, trong khi nước tiểu có màu sáng hơn là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang nhận được lượng nước cần thiết. Bạn sẽ cần giúp trẻ nhỏ kiểm tra và theo dõi tình trạng hydrat hóa chung của chúng. Đối với những đứa trẻ lớn hơn, hãy giải thích rằng nếu nước tiểu của chúng có màu sẫm hơn, chúng nên lấy một cốc nước hoặc đổ đầy chai nước của chúng.
Xem thêm bài viết: