Tư thế con mèo -lợi ích và 7 bước thực hiện!

Dù nhìn có vẻ đơn giản nhưng thực tế, tư thế con mèo có thể mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, đặc biệt là cột sống. Ngoài ra, tư thế này còn đóng vai trò nền tảng cho nhiều bài tập yoga khác.

Ngay cả những chú mèo xinh đẹp cũng trở thành nguồn cảm hứng Yoga. Tư thế con mèo là tư thế yoga cơ bản giúp kéo giãn, giúp cơ thể giải phóng năng lượng. Cùng Medplus tìm hiểu về lợi ích và cách thực hiện tư thế con mèo nhé!

1. Lợi ích của tư thế con mèo

Đây là tư thế giúp kéo giãn, làm cột sống của bạn linh hoạt và khỏe mạnh hơn.
Tư thế con mèo cũng giúp phần vai và cổ tay bạn linh hoạt hơn.
Hệ tiêu hóa sẽ được massage nhẹ nhàng nên hoạt động tốt hơn.
Tư thế này cũng tác động lên cơ bụng, giúp bạn giảm mỡ bụng một cách từ từ.
Giúp hệ tuần hoàn máu làm việc tốt hơn, giúp máu và oxy lưu thông tốt hơn trên toàn cơ thể.
Tư thế này cũng giúp giảm căng thẳng và lo âu.

Tư thế con mèo là chuyển động kết hợp nhẹ nhàng giữa uốn lưng và thả lỏng, giúp cho lưng của bạn trở lên linh hoạt hơn. Các đốt sống được massage nhẹ nhàng, giúp cột sống linh hoạt hơn trong các tình huống, tránh chấn thương.

Chuyển động nhẹ nhàng trong tư thế con mèo giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, đồng thời giải độc cho cả cơ thể.

Các cơ vùng tay và chân bạn sẽ được kích hoạt, giúp đem lại năng lượng để bạn làm việc tốt hơn.

2. Các bước thực hiện tư thế con mèo

Bước 1: Bắt đầu với tư thế cơ thể đứng trên 2 tay và đầu gối giống như một cái bàn, bàn tay, đầu gối và chân mở rộng và trên một đường thẳng.
Bước 2: 2 cánh tay đặt vuông góc với sàn, 2 tay mở rộng bằng vai, đầu gối mở rộng như chiều rộng của hông bạn.
Bước 3: Nhìn về phía trước.
Bước 4: Hít vào và đưa cằm bạn về phía ngực tư thế cúi đầu hướng về rốn, cong lưng hướng lên trên sàn hết mức có thể, siết hông.
Bước 5: Hít thở sâu và chậm, giữ tư thế trong vài nhịp thở.
Bước 6: Từ từ thở ra chậm, trở lại tư thế ban đầu.
Bước 7: Thực hành tư thế 5-6 lần và kết hợp với tư thế con bò.

3. Lưu ý khi thực hiện tư thế con mèo

Nếu bạn có vấn đề về lưng và cổ, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hành tư thế con mèo. Ngay cả khi bác sĩ của bạn đồng ý, bạn cũng nên thực hành dưới sự giám sát của giáo viên Yoga có kinh nghiệm và hiểu rõ về vấn đề của bạn để tránh những chấn thương cho lưng và cổ

Nếu bạn đang bị chấn thương vùng đầu, bạn có thể không cần cúi đầu quá mức mà chỉ cần giữ đầu thẳng với cơ thể trong tư thế là được.

Tư thế con mèo là tư thế khá dễ dàng, nhưng nếu bạn cảm thấy không thoải mái hoặc có vấn đề gì khi thực hiện, hãy tham khảo ý kiến của những người cùng luyện tập hoặc giáo viên hướng dẫn để thực hiện tư thế cho đúng.

Hãy kết hợp tư thế này với các tư thế khác để tạo thành một chuỗi các tư thế liên hoàn, giúp bạn đánh thức năng lượng trong toàn cơ thể nhé.

Bạn cũng có thể thực hiện một số biến thể nâng cao của tư thế con mèo để giúp kéo giãn hơn vùng lưng, nhưng trước tiên, hãy thành thạo các bước cơ bản. Khi muốn thực hiện những tư thế nâng cao, hãy thực hành dưới sự giám sát của huấn luận viên cá nhân để tránh những chấn

4. Biến thể tư thế con mèo bạn có thể thử

Nếu thực hiện tư thế này bạn cảm thấy đau cổ tay, hãy đặt cả cẳng tay xuống sàn. Còn nếu khó chịu ở đầu gối, bạn có thể kê thêm một tấm đệm lót dưới đầu gối.

Nếu bạn muốn tận dụng thời gian nghỉ trong văn phòng để tập luyện, bạn có thể tập động tác con mèo trên ghế theo các bước sau.Bắt đầu bằng cách ngồi trên ghế, đặt chân trên sàn và đặt tay trên đầu gối. Hít thở vài hơi để thiết lập tư thế ngay ngắn.

Sau đó, hít vào và vào tư thế con bò:

Kéo xương chậu ra phía sau và đưa bụng về phía trước.
Thả vai xuống rồi kéo vai ra sau.
Hướng mắt nhìn lên trần nhà.

Thở ra và vào tư thế con mèo:

Kéo xương chậu về vị trí cũ và cong xương sống xuống.
Đưa vai về phía trước và nhìn về phía bụng.
Lặp lại các động tác này trong 5 – 10 nhịp thở.

Tư thế con mèo dù khá đơn giản nhưng cũng có thể dẫn đến chấn thương nếu tập không đúng. Cần lưu ý khi tập, bạn phải thấy thoải mái. Nếu đau, hãy dừng lại, đi khám và hỏi ý kiến bác sĩ để đảm bảo những động tác này có phù hợp với tình trạng của bạn. Nếu bị chấn thương cổ, hãy nhớ giữ đầu thẳng hàng với thân thay vì nghiêng đầu về phía trước hoặc phía sau.

Động tác con mèo có thể mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dù chỉ là một động tác cơ bản nhưng nếu tập luyện thường xuyên, tư thế này sẽ giúp bạn kết nối tâm trí, cơ thể và hơi thở để giúp bạn bình tâm và yêu đời hơn.

Bài tập trên sẽ giúp cơ thể của bạn phát triển tích cực hơn nếu như tập đều đặn mỗi ngày. Với trường hợp luyện tập không có kết quả khi tập, có vấn đề khác xảy ra hoặc bạn muốn tập luyện bằng những phương pháp khác thì bạn nên tới các phòng khám uy tín để được tư vấn, chẩn đoán và điều trị kịp thời nhé!

Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.

Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: