Với chế độ ăn kiêng nào cũng sẽ có ưu và nhược điểm của nó, bạn có thể nghiên cứu và tìm hiểu kỹ trước khi thực hiện nó mới quan trọng. Vì thế, hãy cùng MedPlus tìm hiểu ưu & nhược điểm khi thực hiện chế độ ăn kiêng Endomorph nhé!
Lợi ích của chế độ ăn kiêng Endomorph
Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, lượng calo tổng thể không vượt quá lượng cần thiết để duy trì cân nặng khỏe mạnh. Ngoài ra, chế độ ăn uống lành mạnh hỗ trợ cân nặng hợp lý và giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính.
1. Có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Chế độ ăn kiêng endomorph chủ yếu tập trung vào lượng carbohydrate thấp. Chế độ ăn kiêng low-carb được phát hiện là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
2. Có thể làm giảm huyết áp
Những người có kiểu cơ thể endomorph có nhiều khả năng bị huyết áp cao hơn.
3. Có thể thúc đẩy sức khỏe làn da
Bằng chứng giai thoại cho thấy chế độ ăn nhiều carbohydrate tinh chế có thể gây ra mụn trứng cá. Chế độ ăn kiêng endomorph, ít carbs, tăng cường sức khỏe của da và giúp kiểm soát nguy cơ nổi mụn. Chế độ ăn uống cũng giàu trái cây và rau quả giúp tăng cường sức khỏe của da.
Mặc dù có nhiều tác dụng có lợi mà nó mang lại, nhưng chế độ ăn kiêng endomorph cũng có thể gây ra một số tác dụng không mong muốn. Biết thêm trong phần tiếp theo.
Nhược điểm của chế độ ăn kiêng Endomorph
Không có nhược điểm tiềm ẩn nào của chế độ ăn kiêng endomorph. Nhưng một số người có thể thấy khó hạn chế lượng carbohydrate. Họ cũng có thể bị thay đổi tiêu hóa và thay đổi tâm trạng trong những ngày đầu. Tuy nhiên, bạn có thể khắc phục những điều này bằng cách thử kết hợp các loại thực phẩm khác nhau hoặc thực hiện một kế hoạch bữa ăn rối loạn chuyển hóa.
Những thay đổi lối sống khác mà bạn có thể thực hiện
- Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể dẫn đến béo phì và làm chậm quá trình trao đổi chất. Vì giấc ngủ ngon là cần thiết để cơ thể hoạt động bình thường, nên hãy cố gắng có được giấc ngủ chất lượng mỗi đêm.
- Ăn đủ
Bằng chứng giai thoại cho thấy rằng việc hạn chế lượng calo nạp vào có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Cân bằng lượng calo của bạn và tập thể dục thường xuyên để thấy kết quả rõ ràng.
- Hydrat đầy đủ
Có một mối liên hệ trực tiếp giữa mất nước và trao đổi chất. Mất nước làm thay đổi quá trình trao đổi chất và có thể dẫn đến rối loạn chức năng trao đổi chất. Uống nước hoặc nước ép trái cây hoặc nước ngâm rau/trái cây để đảm bảo đủ nước.
Giảm cân lành mạnh và cải thiện quá trình trao đổi chất là kết quả chính của chế độ ăn kiêng endomorph. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng cũng có những lợi ích sức khỏe khác.
- Luyện tập thể dục đều đặn
Hoạt động thể chất có tầm quan trọng to lớn để đốt cháy chất béo được lưu trữ và tăng cường trao đổi chất. Bạn có thể tập thể dục sáu ngày một tuần trong ít nhất 30 phút. Điều này sẽ cải thiện tâm trạng của bạn và giúp thư giãn tinh thần, giúp cải thiện quá trình trao đổi chất.
Các câu hỏi thường gặp của chế độ ăn kiêng Endomorph
1. Keto có hoạt động với Endomorph không?
Đúng vậy, chế độ ăn keto đốt cháy chất béo, ít carb có thể giúp người endomor giảm mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.
2. Endomorphs có thể ăn bột yến mạch?
Vâng, bột yến mạch, bao gồm carbohydrate phức tạp, không làm tăng lượng đường trong máu ngay lập tức. Nó có thể là một lựa chọn bữa ăn tốt cho endomorphs.
3. Làm thế nào để endomorphs giảm cân nhanh chóng?
Endomorphs có quá trình trao đổi chất chậm và không có xu hướng giảm cân nhanh.
4. Việc nhịn ăn có hiệu quả đối với endomor không?
Vâng, với sự trao đổi chất chậm, việc nhịn ăn gián đoạn có thể có lợi cho các loại cơ thể nội sinh.
Phần kết
Những người có cơ thể endomorph có quá trình trao đổi chất chậm hơn và dễ tăng cân. Ăn một chế độ ăn nhiều protein nạc, rau và ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp họ giảm được số cân đó. Và một người theo chế độ ăn kiêng endomorph sẽ thấy một số lợi ích sức khỏe như hạ huyết áp và cải thiện sức khỏe của da.
Xem thêm