Nâng tạ là một trong những điều quan trọng nhất có thể làm cho cơ thể. Bạn có thể biết những lợi ích: Xương, cơ, khớp và gân chắc khỏe, cũng như xây dựng mô cơ nạc, hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh. Một tính năng tuyệt vời khác của tập tạ là sự đa dạng tuyệt đối của thiết bị có thể sử dụng.
Cùng Songkhoe.Medplus tìm hiểu bài tập sức mạnh toàn thân cho người mới bắt đầu nhé!
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết về rèn luyện khác:
Trọng lượng
Trọng lượng bao gồm bất kỳ thiết bị sức mạnh nào không được gắn vào vật thể đứng yên. Điều này bao gồm tất cả mọi thứ từ quả tạ và thanh tạ đến ấm đun nước hoặc thậm chí bao cát. So với máy tập tạ, tạ ấm và tạ không đắt và chúng không chiếm nhiều không gian, khiến chúng trở nên lý tưởng cho người tập thể dục tại nhà. Họ cũng cung cấp sự đa dạng. Bạn có thể sử dụng một bộ quả tạ cho nhiều bài tập và nhóm cơ, trong khi nhiều máy tập thể dục chỉ nhắm vào một nhóm cơ. Hầu hết các bài tập tạ miễn phí bắt chước các hoạt động hàng ngày. Bởi vì bạn phải giữ cơ thể tại chỗ trong khi tập thể dục, bạn liên quan đến nhiều nhóm cơ hơn so với khi sử dụng máy tập tạ cố định. Khi bạn nâng tạ tự do, bạn có thể nhìn thấy và cảm nhận sự tiến bộ của mình khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn và sử dụng tạ nặng hơn – một động lực tuyệt vời giúp bạn tiếp tục.
1. Thanh tạ
Chúng bao gồm cả thanh tạ trọng lượng cố định như bạn thấy trong phòng tập thể dục hoặc thanh tạ nạp đĩa, nơi có thể kiểm soát trọng lượng. Thanh tạ rất tuyệt vời vì chúng cho phép nâng tạ nặng hơn vì có cả hai bên cơ thể hoạt động cùng một lúc. Nhược điểm. Vì cả hai bên của cơ thể đang hoạt động, phía chiếm ưu thế thường sẽ tiếp quản. Vì vậy, nếu thuận tay phải, cánh tay phải có thể hoạt động nhiều hơn trong khi uốn cong bắp tay hoặc ấn trên cao. Đó là một lý do tại sao thật tốt khi có sự kết hợp giữa thanh tạ và quả tạ.
2. Quả tạ
Không giống như thanh tạ, quả tạ cho phép làm việc từng chi riêng lẻ, điều này rất tuyệt vời để xây dựng sức mạnh ở phía không chiếm ưu thế. Bạn cũng phải liên quan đến cơ bắp ổn định hơn cho một số bài tập vì không có đường cố định. Phải kiểm soát trọng lượng tăng và giảm như thế nào để nhận được nhiều hơn từ việc tập luyện của mình.
3. Ấm đun nước
Chuông ấm tương đối mới nhưng cung cấp một loại hình tập luyện hoàn toàn khác. Với quả tạ và thanh tạ, trọng tâm của chúng tôi thường là sức mạnh và xây dựng mô cơ nạc. Bạn có thể nhận được điều đó với tạ ấm, nhưng có nhiều sự nhấn mạnh hơn vào sức mạnh.
Nhiều bài tập tạ ấm liên quan đến việc xoay trọng lượng, vì vậy nó năng động hơn nhiều so với sử dụng quả tạ. Ưu điểm là bạn có thể tập luyện trên nhiều khía cạnh của thể dục với tạ ấm (sức mạnh, sức mạnh, sức bền và thậm chí cả tim mạch).
4. Bóng thuốc
Một quả bóng thuốc cung cấp một cách khác để thêm sự đa dạng cho sự tập luyện. Những quả bóng có trọng lượng này có hầu hết mọi trọng lượng. Có thể sử dụng chúng cho gần như mọi bài tập có thể làm với quả tạ, tạ hoặc tạ ấm, nhưng nhấn mạnh vào việc xây dựng sự cân bằng và phối hợp.
Với danh sách bài tập sức mạnh toàn thân cho người mới bắt đầu được đề cập trong bài viết này, hãy chọn bài tập phù hợp với cơ thể của bạn nhất. Đừng quên cho chúng tôi biết nếu bạn thấy bài viết này hữu ích!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Bài viết tham khảo nguồn: