Khi bạn có kế hoạch hay dự định cho việc sinh con thì bạn nên biết chế độ dinh dưỡng sao cho hợp lý. Chế độ dinh dưỡng đủ các vitamin cần thiết không chỉ cung cấp dưỡng chất cho cơ thể. Mà nó còn giúp thúc đẩy quá trình thụ thai và giúp việc thụ thai tiến hành tốt hơn.
Vitamin là gì?
Vitamin là hợp chất hữu cơ cần thiết cho sự trao đổi chất, là dưỡng chất quan trọng. Mà tự cơ thể không thể sản sinh mà phải bổ sung từ thực phẩm. Chúng tham gia vào quá trình chuyển hoá năng lượng của cơ thể. Tổng hợp, sử dụng và chuyển hoá các chất dinh dưỡng.
Hầu hết các vitamin không phải là các phân tử đơn lẻ. Mà là các nhóm phân tử liên quan được gọi là vitamers.
Chúng còn được gọi là các vi chất thiết yếu do sự cần thiết của chúng nhằm giúp cho hoạt động trao đổi chất được diễn ra suôn sẻ.
Các loại vi chất thiết yếu cần có cho kế hoạch mang thai
Bình thường nếu con người không có chế độ ăn hợp lý, chuẩn xác thì cơ thể luôn bị thiếu hoặc dư một số chất vitamin. Nên khi chuẩn bị và mang thai thì cơ thể cần bổ sung các vi chất cần thiết cho cơ thể. Nhằm đảm bảo cơ thể có đủ dưỡng chất phát triển thai và cơ thể không thiếu chất dinh dưỡng.
Các chất cần thiết cho cơ thể trước khi thụ thai gồm có: axit folic, canxi, khoáng chất, chất Sắt, protein, axit amin, dầu Omega-3. Còn có các chất Omega-3 đến từ quả mọng và selen, kẽm có trong các loại cá. Nhưng quan trọng nhất vẫn vitamin nhóm E và nhóm B, A, D, C.
Vitamin nhóm E
Có nhiều trong các loại trái cây và rau quả, các loại hạt cây, và dầu hạt. Vi chất nhóm E sẽ giúp cải thiện chất lượng tinh trùng cũng như trứng. Vitamin E tham gia vào các phản ứng sinh hóa trong cơ thể, đóng vai trò là chất xúc tác, thúc đẩy quá trình chuyển hóa các chất. Nó còn có khả năng chống lại các gốc tự do, loại bỏ các gốc tự do dư thừa. Từ đó làm chậm quá trình lão hóa, chống lại chu trình chết của tế bào. Giúp cơ thể khỏe mạnh, da dẻ tươi trẻ, mịn màng.
Ở nam giới
Các vi chất nhóm E sẽ chống lại sự hoạt động của các gốc tự do, mà các gốc này có trong quá trình sản xuất tinh trùng. Vậy nên khi bổ sung đầy đủ vitamin nhóm E sẽ giúp quá trình sản xuất tinh trùng chất lượng hơn. Giảm thiểu tinh trùng bất thường hay dị dạng.
Ở nữ giới
Vi chất nhóm E sẽ giúp nữ giới tăng chất nhầy trong cổ tử cung, điều này giúp tinh trùng dễ di chuyển trong âm đạo. Nó còn giúp cơ thể trung hòa các gốc tự do, giúp cho quá trình thụ thai diễn ra thuận lợi.
Các thực phẩm có chứa vi chất nhóm E
Thường các thực phẩm là các loại hạt thì chứa nhiều vi chất nhóm E.
- Gồm có các loại hạt thường gặp như: hạt hướng dương, hạt bí, oliu, đậu tương, ngô, hạt kiên. Và thêm một loại dầu được chiết xuất từ cây dầu dừa gọi là cọ dầu.
- Vi chất nhóm E còn có trong các thực phẩm khác như: lúa mì, ngũ cốc, bơ, cá, đậu phộng,…
- Trong các loại rau xanh, cà rốt, cà chua, dừa, măng tây,…
- Thuốc Vitamin nhóm E được chiết xuất từ mầm lúa mì hoặc dầu thực vật, dầu đậu tương.
Chỉ định liều dùng và sử dụng
Đối với kế hoạch thụ thai thì nên sử dụng dưới 500 IU/ngày, bao gồm cung cấp từ thực phẩm lẫn thuốc. Không nên sử dụng quá liều lượng, sẽ dẫn đến tác dụng phụ gây rối loạn tiêu hóa.
Nên sử dụng kèm với bữa ăn hoặc sau bữa tùy vào các sử dụng của nó. Nhằm phát huy tối đa dưỡng chất nhóm E cho cơ thể.
Vitamin nhóm B
Vitamin nhóm B giúp não và hệ thần kinh hoạt động, cơ thể con người chuyển hóa đường, đạm và chất béo cần thiết cho sự tăng trưởng của cơ thể. Nó còn duy trì sự phát triển của da, lông, tóc, sợi thần kinh, tế bào máu, hệ miễn dịch, tuyến nội tiết và hệ tiêu hóa. Chất này cần thiết trong việc nhân đôi ADN và giúp tránh đột biến ADN vốn là một yếu tố gây ung thư.
Đặc biệt là vi chất dinh dưỡng nhóm B9 (axit folic). Việc thiếu hụt lượng lớn Axit folic làm tăng nguy cơ sảy thai, sinh non, suy dinh dưỡng bào thai, sinh con nhẹ cân. Hậu quả nguy hiểm nhất khi phụ nữ có thai thiếu Acid folic là tăng khả năng thai nhi mắc dị tật bẩm sinh, mắc các bệnh tim mạch, hở hàm ếch… Cho nên cần bổ sung đủ axit folic nhằm giúp cơ thể đủ chất cho mình và thai nhi.
Các thực phẩm chứa axit folic
Nhu cầu về chất này tăng cao ở phụ nữ mang thai và trẻ sơ sinh. Chất này có mặt tự nhiên trong thức ăn và cũng có thể thu từ thuốc uống bổ trợ.
- Thường axit folic có trong các loại rau: rau cải xanh, rau chân vịt, rau bina, xà lách, súp lơ, cải xoăn, cải bắp…
- Còn có trong động vật như gan, thịt gà, phô mai, trứng gà, thịt bò, thịt lợn, cá hồi…
- Còn có trong hoa quả họ chanh ( cam, bưởi, quýt) và bơ…
- Trong các loại củ: củ cải đường, khoai tây, đậu lăng, đậu gà, đậu lành, đậu phộng..
- Trong các loại hạt: hạt hướng dương, hạt phỉ, hạt óc chó…
- Có trong các loại thực phẩm được chế biến: đậu phụ, bánh mì, sữa chua, sữa, bơ, phô mai…
Cách sử dụng và chỉ định liều dùng
Nhu cầu Acid folic tăng lên khoảng 400mcg – 600 mcg/ngày dành cho phụ nữ chuẩn bị và sau thụ thai thành công. Bạn có thể bổ sung bằng thực phẩm hoặc thuốc vitamin B9.
Vitamin nhóm D
Vitamin D cung cấp chức năng giống như hormone, điều chỉnh chuyển hóa khoáng chất cho xương và các cơ quan khác. Mặc dù vitamin D thường được gọi là một vitamin, nhưng trong một ngữ nghĩa hẹp thì nó không phải là một vitamin thiết yếu trong chế độ ăn, bởi vì hầu hết động vật có vú đều có thể tự tổng hợp nó đủ cho cơ thể khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
Phụ nữ trước và sau mang thai có đủ lượng vitamin D trong thời gian mang thai có thể có các kết quả miễn dịch tích cực.
Các thực phẩm chứa vi chất nhóm D
Do vi chất nhóm D cơ thể có thể hấp thụ chất dinh dưỡng qua tiếp xúc da dưới nắng mặt trời buổi sáng. Nên nó không cần bổ sung qua nhiều qua đường thực phẩm.
- Vitamin D có thể được bổ sung qua các thức ăn như cá, trứng, sữa, phomai
- Hoặc các thực phẩm chức năng giàu vitamin D.
Cách sử dụng và chỉ định liều dùng
Nhu cầu vitamin D ở phụ nữ trước và sau mang thai cần có là khoảng 10mcg/ngày. Như nói ở trên do vitamin D cơ thể tự hấp thụ và sản xuất cho nên không cần bổ sung quá nhiều qua đường thực phẩm hoặc thuốc bổ sung.
Không nên bổ sung quá nhiều dưỡng chất nhóm D vì bổ sung dư chất nhóm này sẽ dẫn đến tác hại cho cơ thể. Như khi phơi nắng để hấp thụ dưỡng chất nhóm D sẽ làm cơ thể có thể bị bỏng da. Nếu như phơi nắng quá lâu trong nhiệt độ cao.
Trên đây là những vitamin cần thiết bổ sung trước khi thụ thai. Còn các loại vitamin khác cũng rất cần thiết nhưng không cần bổ sung gấp trong thời gian này. Chúng cần bổ sung trong thời gian mang thai nhiều hơn.
Medplus.vn chúc bạn sớm có em bé đúng như kế hoạch dự định nhé!
Tham khảo thêm các bài viết:
Bài viết được tham khảo tại: Wikimedia