5 Động Tác Yoga Tốt Nhất Cho Bệnh Đau ưng

Nếu bạn thấy mình đang phải vật lộn với chứng đau lưng mãn tính, bạn sẽ không còn đơn độc. Theo Viện Chính sách Y tế Đại học Georgetown , gần 65 triệu người trưởng thành Hoa Kỳ thừa nhận đã bị đau lưng gần đây , trong đó 16 triệu cho biết đau lưng của họ là một vấn đề tái phát.

Mặc dù nỗ lực cải thiện tư thế hoặc giảm cân có thể giúp giảm các vấn đề về lưng của bạn theo thời gian, nhưng có nhiều giải pháp tức thì hơn cho những cơn đau nhức mãn tính đó, bao gồm cả yoga .

Theo các chuyên gia, nếu bạn muốn bắt đầu giải quyết vấn đề của mình ngay hôm nay, hãy đọc để khám phá những tư thế yoga tốt nhất cho bệnh đau lưng. Và để biết thêm những cách đơn giản để tăng cường sức khỏe của bạn.

Nếu bạn đang tìm kiếm một cách nhẹ nhàng để giải phóng căng thẳng ở lưng và hông, thì sukhasana với những động tác gập người là một lựa chọn tuyệt vời.

Chuyên gia yoga Heidi Kristoffer, E-RYT, YA , người sáng lập CrossFlow Yoga , giải thích: “Tư thế này kéo dài thân bên và cơ lưng vốn thường bị bỏ qua .

“Bắt đầu bằng cách [ngồi và] bắt chéo một ống chân trước ống chân kia, mở rộng đầu gối, gót chân bên dưới đầu gối đối diện. Để cánh tay thư giãn ở hai bên của bạn, đặt các đầu ngón tay hoặc bàn tay trên mặt đất ở hai bên hông của bạn. cánh tay trái dài tới trần nhà, ngang với mặt của bạn. Đưa tay phải xuống đất và trườn qua bên phải, để cẳng tay phải di chuyển về phía mặt đất và nghiêng thân sang bên phải. Đưa tay về phía bên trái Kristoffer cũng khuyến nghị cánh tay sang phải và xoay ngực về phía trần nhà, rồi lặp lại ở phía bên kia.

Kristoffer cho biết, vặn cột sống là một “cách nhẹ nhàng, phục hồi để giải nén cột sống” – và đây là động tác mà hầu như mọi người ở bất kỳ mức độ thể dục nào cũng có thể làm được. “Đây là một động tác kéo giãn lưng nhẹ nhàng, tuyệt vời. Nó cũng kích hoạt nhẹ các cơ cốt lõi và tăng lưu lượng máu đến lưng của bạn.”

Để hoàn thành động tác kéo căng, hãy nằm ngửa và kéo đầu gối phải vào ngực. “Đưa tay trái lên đùi ngoài bên phải và hướng đầu gối phải sang trái. Đưa tay phải sang bên. Bạn có thể giữ cổ trung tính hoặc nếu thấy ổn, hãy nhìn sang bên phải. Bạn có thể giữ đặt tay trái lên đùi phải để trọng lượng của nó tiếp đất vào chân phải hoặc nếu bạn muốn, vươn cánh tay trái dài sang trái để cánh tay tạo thành một đường dài. Giữ nguyên tại đây ít nhất năm lần hít thở sâu, sau đó lặp lại mặt khác, “Kristoffer khuyến nghị.

Kristoffer cho biết: Mở hông bằng tư thế chim bồ câu nằm ngửa có thể giúp giảm đau lưng nhanh chóng.

Cô giải thích: “Hông được kết nối với lưng dưới, vì vậy nếu hông của bạn bị căng, chúng sẽ kéo các cơ ở lưng dưới, có thể gây căng và đau.

Để thực hiện tư thế này, bạn nằm ngửa, đầu gối uốn cong, bàn chân rộng bằng hông và đặt phẳng trên mặt đất.

“Gập đầu gối phải và bắt chéo mắt cá chân phải qua đùi trái, giữ cho bàn chân phải co. Nâng chân về phía ngực và nâng ngực lên đủ để luồn cánh tay phải qua lỗ do chân tạo ra. Giữ lấy Kristoffer nói với đùi trái bằng cả hai tay và [di chuyển] đầu gối phải ra khỏi cơ thể “, Kristoffer nói, người khuyên bạn nên giữ tư thế này trong 5 nhịp thở và sau đó đổi bên.

Nếu bạn muốn chống lại một số cơn đau lưng đang gặp phải sau một ngày dài khom lưng trên bàn làm việc, tư thế rắn hổ mang có thể là cách hoàn hảo để làm như vậy.

“Vị trí này khiến lưng của chúng ta kéo dài ra. Chúng ta thường uốn cong lưng về phía trước trong suốt cả ngày, nhưng hiếm khi kéo dài ra”, bác sĩ chỉnh hình Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP®, EMR , người sáng lập The Pittsburgh Chiropractor, cho biết . “Đi vào phần mở rộng giúp kéo giãn các cơ và khớp vào vị trí đó. Động tác này là một cách tuyệt vời để giảm bớt cơn đau.”

Để thực hiện tư thế này, hãy nằm sấp, hai chân duỗi thẳng ra phía sau. Với khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn, ấn lòng bàn tay của bạn xuống sàn dưới vai của bạn. Duỗi thẳng tay và nâng ngực lên khỏi sàn, đẩy xương ức về phía trước, đồng thời giữ cho đùi và hông phẳng dựa vào đó. Hít thở ở tư thế này trong vài giây, sau đó thở ra, uốn cong cánh tay và từ từ đưa ngực trở lại sàn.

Vào cuối buổi tập yoga của bạn, bước vào tư thế của trẻ là một cách tuyệt vời để thư giãn — và đó là một cách tuyệt vời để kéo giãn lưng và giảm căng thẳng bất cứ khi nào có nhu cầu.

Cher-Ann Texter , chủ sở hữu của Good cho biết: “Nó nhẹ nhàng giải phóng cột sống và hông, đồng thời có thể làm dịu tâm trí đồng thời tăng lưu lượng máu. Ohmens thể dục .

Để hoàn thành động tác kéo căng này, hãy ngồi trên gót chân của bạn và gập người về phía trước ở thắt lưng, duỗi thẳng hai tay trước mặt trên mặt đất với lòng bàn tay úp xuống. Hít thở ở tư thế này và giữ nó trong khoảng thời gian bạn cảm thấy thoải mái trước khi thư giãn.

Xem thêm bài viết:

• 5 Cách Để Có Được Sáu Múi Nhanh Nhất
• Bạn Sẽ Tăng Cân Nếu Cứ Có Thói Quen Này
• Ăn Quả Óc Chó Để Nhận 9 Lợi Ích To Lớn Này

Nguồn: Eat this, not that!