Yoga Cho Chứng Đau Nửa Đầu: Có Hiệu Quả Không?

Nghiên cứu nói lên điều gì?

MỘT Nghiên cứu năm 2014 nhận thấy rằng tần suất và cường độ đau đầu đã giảm ở những người tập yoga ngoài chế độ điều trị thông thường của họ. Những người tham gia này cũng đã trải qua sự cải thiện trong giai điệu âm đạo, đề cập đến số lượng hoạt động trong PNS.

Nhìn chung, yoga cải thiện sự cân bằng tự chủ của tim. Rối loạn hệ thống thần kinh tự chủ và điều hòa hệ tuần hoàn có liên quan đến chứng đau nửa đầu. Nếu sự cân bằng được khôi phục, khả năng bị đau nửa đầu sẽ giảm.

Bạn có thể thử những tư thế nào?

Các tư thế yoga cụ thể có thể làm giảm căng thẳng và căng thẳng, có thể góp phần vào chứng đau nửa đầu của bạn. Một số tư thế có thể giúp tăng cường tuần hoàn và cải thiện lưu lượng máu lên não. Điều này có thể làm giảm bất kỳ cơn đau hoặc cảm giác nhói nào mà bạn đang gặp phải.

Dưới đây là bốn tư thế có thể giúp giảm các triệu chứng và cân bằng trạng thái thể chất, tinh thần và cảm xúc của bạn.

Tư thế của trẻ em

Tư thế của trẻ có thể làm dịu hệ thần kinh và giảm đau.

1. Quỳ trên sàn. Bạn nên giữ các ngón chân lại với nhau và dang rộng đầu gối hết mức có thể.
2. Hạ mông xuống gót chân.
3. Ngồi thẳng lưng và để cơ thể thích nghi với tư thế này.
4. Sau khi thở ra, nghiêng người về phía trước sao cho đầu và ngực nằm giữa hoặc trên đùi. Để trán của bạn nằm trên sàn.
5. Cánh tay của bạn vẫn phải mở rộng, lòng bàn tay úp xuống.
6. Giữ trong một phút hoặc hơn, cho phép cổ và vai của bạn giải phóng bớt căng thẳng.

Để thoát ra khỏi tư thế này, hãy dùng tay để đẩy người lên trên và ngồi trên gót chân của bạn.

Tư thế cây cầu

Tư thế này giúp mở rộng lồng ngực, tim và vai, đồng thời có thể làm giảm bất kỳ sự lo lắng nào mà bạn có thể gặp phải.

1. Nằm ngửa trên sàn. Đầu gối của bạn phải được uốn cong, và bàn chân của bạn phải đặt trên sàn.
2. Mở rộng vòng tay của bạn. Lòng bàn tay của bạn phải phẳng trên sàn.
3. Nâng vùng xương chậu của bạn lên trên. Thân của bạn sẽ theo sau. Vai và đầu của bạn nên giữ nguyên trên sàn.
4. Đảm bảo rằng đùi và bàn chân của bạn vẫn song song. Trọng lượng của bạn nên được phân phối đồng đều.
5. Giữ vị trí này trong tối đa một phút.

Để thực hiện tư thế này, bạn nên từ từ thả thân mình và vùng xương chậu xuống sàn. Để đầu gối của bạn chùng xuống cho đến khi bạn nằm thẳng trên sàn. Từ đó, bạn nên từ từ đứng lên ở tư thế thẳng đứng.

Con chó quay mặt xuống

Chó cúi mặt có thể tăng cường tuần hoàn lên não.

1. Bắt đầu trên bàn tay và đầu gối của bạn. Căn chỉnh cổ tay dưới vai và đầu gối dưới hông.
2. Duỗi cùi chỏ và thư giãn phần lưng trên của bạn.
3. Xòe các ngón tay ra và ấn xuống. Trọng lượng của bạn nên được phân bổ đồng đều giữa các bàn tay của bạn.
4. Nhẹ nhàng nâng đầu gối của bạn khỏi sàn.
5. Bạn nên duỗi thẳng chân, nhưng lưu ý không khóa đầu gối.
6. Nâng xương chậu của bạn và kéo dài cột sống của bạn.
7. Giữ điều này trong tối đa hai phút.

Để thoát khỏi tư thế này, nhẹ nhàng uốn cong đầu gối của bạn và trở lại tư thế chống tay và đầu gối trên sàn.

Tư thế xác chết

Tư thế này có thể phục hồi cơ thể của bạn về trạng thái nghỉ ngơi sâu.

1. Nằm trên sàn, quay lưng xuống đất.
2. Để hai chân hơi dang rộng và di chuyển cánh tay sang hai bên. Lòng bàn tay của bạn phải hướng lên trần nhà
3. Giữ tư thế này trong khoảng từ 5 đến 30 phút.

Một số cảm thấy hữu ích khi nghe nhạc thư giãn trong tư thế này. Trong cơn đau nửa đầu, bạn có thể nhạy cảm với tiếng ồn, vì vậy bạn sẽ cần phải quyết định xem âm nhạc có giúp bạn thư giãn hay không.

Để thoát khỏi tư thế này, bạn nên từ từ đưa nhận thức trở lại cơ thể. Lắc lư ngón tay và ngón chân. Lăn sang một bên và cho phép mình nghỉ ngơi ở đó trong giây lát. Từ từ chuyển mình sang tư thế thẳng đứng.

Mặc dù bạn có thể thử những tư thế này khi bị đau nửa đầu, nhưng bạn có thể có kết quả tốt hơn nếu thêm yoga vào thói quen hàng ngày của mình.

Quan điểm

Để có kết quả tốt nhất, hãy cân nhắc tập yoga bên cạnh chế độ điều trị thông thường của bạn.

Hãy nhớ rằng không có một phương pháp điều trị duy nhất cho tất cả các bệnh đau nửa đầu. Một số người có thể thấy nhẹ nhõm với yoga, và những người khác có thể không. Nếu bạn đang băn khoăn liệu yoga có phù hợp với mình hay không, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Các cách khác để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu

Ngoài yoga, bạn có thể làm những điều khác để giảm nguy cơ mắc chứng đau nửa đầu. Điêu nay bao gôm:

1. Theo dõi chế độ ăn uống của bạn. Bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm gây kích thích, chẳng hạn như sô cô la, rượu và caffeine.
2. Hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Ánh sáng chói và ánh nắng mặt trời có thể làm trầm trọng thêm chứng đau nửa đầu.
3. Giữ một lịch trình hàng ngày. Cố gắng duy trì thói quen ngủ như cũ, ăn uống thích hợp và tập thể dục hàng ngày.