Bài tập 10 phút giúp giảm mỡ nhắm vào tất cả các cơ chính của cơ thể: mông, đùi, hông, lưng, ngực, vai và cánh tay. Việc tập luyện bao gồm squats và lunges đến chống đẩy, và tất cả những gì cần là một vài bộ quả tạ để bắt đầu.
Cùng Songkhoe.Medplus tìm hiểu về 10 phút với bài tập giảm mỡ hiệu quả mà bạn nên thử nhé!
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết về rèn luyện khác:
- Tập luyện Kickboxing mà bạn nên thử
- 10 Tư thế yoga tốt nhất cho người mới bắt đầu
- Tập luyện túi đấm trong 20 phút giúp tăng cường sức khỏe
1. Người leo núi
Người leo núi là một bài tập nâng cao, cường độ cao sẽ giúp nhịp tim của bạn tăng lên và tăng cường độ tập luyện. Động tác này sẽ xây dựng sức bền của chân và giúp bạn rèn luyện sự nhanh nhẹn, làm cho nó trở thành một bài tập tổng thể tuyệt vời.
- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy trên bàn tay và ngón chân, lưng phẳng và cơ bụng tham gia.
- Đưa đầu gối phải của bạn về phía ngực, đặt chân xuống sàn.
- Nhảy lên và đổi chân trong không khí, đưa chân trái vào và chân phải trở lại.
- Tiếp tục xen kẽ bàn chân nhanh nhất có thể một cách an toàn trong 30 đến 60 giây.
2. Ấm đun nước
Chuông ấm tương đối mới nhưng cung cấp một loại hình tập luyện hoàn toàn khác. Với quả tạ và thanh tạ, trọng tâm của chúng tôi thường là sức mạnh và xây dựng mô cơ nạc. Bạn có thể nhận được điều đó với tạ ấm, nhưng có nhiều sự nhấn mạnh hơn vào sức mạnh.
Nhiều bài tập tạ ấm liên quan đến việc xoay trọng lượng, vì vậy nó năng động hơn nhiều so với sử dụng quả tạ. Ưu điểm là bạn có thể tập luyện trên nhiều khía cạnh của thể dục với tạ ấm (sức mạnh, sức mạnh, sức bền và thậm chí cả tim mạch).
3. Lunge ngược
Sử dụng tường hoặc ghế để giữ thăng bằng nếu cần, đứng cao và lùi lại khoảng ba feet bằng chân phải.
Uốn cong đầu gối và hạ thấp hông để chân trước trở nên song song với sàn nhà. Giữ đầu gối trước đặt trực tiếp trên mắt cá chân. Đẩy qua gót chân trước, bước chân phải trở lại và lặp lại trong 12 lần trước khi đổi bên.
Thực hiện: 12 lần, 1 đến 3 hiệp
4. Lực đẩy squat
Lực đẩy squat đơn giản nhưng rất khó khăn đối với tim, phổi và cơ thể. Đó là một động thái tuyệt vời để thêm vào các bài tập tim mạch thường xuyên của bạn để tăng cường độ và tăng cường sức mạnh, sự nhanh nhẹn và sức bền của bạn.
- Đứng với hai chân rộng khoảng ngang hông và ngồi xổm xuống sàn, đặt hai tay xuống sàn trước mặt bạn.
- Trong một động tác bùng nổ, hãy nhảy bàn chân ra phía sau bạn để bạn ở tư thế chống đẩy trên bàn tay và ngón chân với cơ thể theo một đường thẳng
- Ngay lập tức nhảy chân trở lại để bắt đầu.
- Tiếp tục nhảy chân ra và vào nhanh nhất có thể trong khoảng 30–60 giây, hoàn thành 1–3 hiệp.
- Để tăng cường độ, hãy đứng lên mỗi khi nhảy chân vào và thêm một cú nhảy, biến động tác này thành một burpee.
- Bạn có thể thêm chúng vào bài tập thông thường của mình để có cường độ cao hoặc kết hợp chúng với các động tác tim mạch khác để tập luyện ngắn, cường độ cao.
5. Plank
Plank là động tác cốt lõi tinh túy vì thách thức tất cả 360 độ của phần giữa cơ thể.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu quỳ ở phía sau thảm với ngón chân thon và mông đặt trên gót chân.
- Đi bộ tay về phía trước đến một vị trí tất cả bốn chân với đầu gối dưới hông và cổ tay dưới vai.
- Nghiêng người về phía trước, sau đó nâng đầu gối để tạo thành một đường thẳng từ gót chân đến đầu. Giữ hông cao và cơ bụng tham gia.
- Giữ trong 15, 30 hoặc 45 giây, sau đó thư giãn.
Với danh sách 10 phút với bài tập giảm mỡ hiệu quả được đề cập trong bài viết này, hãy chọn bài tập phù hợp với cơ thể của bạn nhất. Đừng quên cho chúng tôi biết nếu bạn thấy bài viết này hữu ích!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Bài viết tham khảo nguồn:
This Easy Abs Workout Is Perfect For Beginners And Anyone Who Hates Crunches