Bài tập tại nhà toàn thân này tác động lên toàn bộ cơ thể. Bao gồm tất cả các bài tập cổ điển và có thể được thực hiện trong một khoảng thời gian ngắn.
Tất cả những gì cần là một vài bộ quả tạ và những bài tập cơ bản này. Những động tác này đánh vào tất cả các cơ chính của cơ thể, bao gồm ngực, lưng, vai, cánh tay, chân và cơ bụng. Đây là một lựa chọn tập luyện tuyệt vời mà bạn nên thử.
Cùng Songkhoe.Medplus tìm hiểu về 30 phút tập luyện toàn thân tại nhà tốt nhất mà bạn nên thử nhé!
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết về rèn luyện khác:
- Tập luyện Kickboxing mà bạn nên thử
- 10 Tư thế yoga tốt nhất cho người mới bắt đầu
- Tập luyện túi đấm trong 20 phút giúp tăng cường sức khỏe
1. Chest Press
Tập luyện toàn bộ cơ thể bắt đầu với máy ép ngực. Trong khi động tác chủ yếu nhắm vào cơ ngực, nó cũng hoạt động ở vai và cơ tam đầu, làm cho bài tập trở thành một động tác kết hợp tuyệt vời. Ngực là một nhóm cơ lớn vì vậy thường có thể nặng hơn một chút với trọng lượng của mình cho bài tập này, tùy thuộc vào mức độ kinh nghiệm đã thực hiện bài tập.
Cách: Nằm trên băng ghế và giữ quả tạ lên trên ngực. Uốn cong khuỷu tay và hạ tạ cho đến khi khuỷu tay ở góc khoảng 90 độ.
2. Deadlifts
Deadlifts là bài tập tác động vào phần dưới cơ thể. Bài tập này không chỉ nhắm vào mông và gân kheo, mà còn tác động ở lưng dưới.
Cách: Đứng với hai chân rộng bằng hông và giữ tạ trước đùi. Đầu từ hông và tạ thấp hơn về phía sàn, lưng phẳng và vai trở lại. Quay trở lại bắt đầu và lặp lại.
Giữ vai trở lại trong suốt toàn bộ bài tập.
3. Squat
Cách tập Squats
- Đứng với bàn chân rộng hơn một chút so với chiều rộng vai. Nếu sử dụng tạ, hãy giữ một quả tạ trong mỗi tay và giữ cánh tay ở hai bên hoặc giữ trong tư thế Squat.
- Từ từ uốn cong chân và ngồi xổm xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà. Chỉ đối với trọng lượng cơ thể, hãy giơ cánh tay lên hướng phía trước khi Squat.
- Hãy ngẩng đầu lên và nhìn thẳng về phía trước.
- Giữ tư thế trong vài giây, sau đó thở ra và trở về vị trí bắt đầu.
- Thực hiện 12 đến 15 lần.
4. Lunge
Phổi hoạt động nhiều nhóm cơ, có nghĩa là làm việc với cơ thể với ít bài tập hơn. Nếu bài tập làm đau đầu gối của bạn, hãy thử một trong những lựa chọn thay thế.
Cách thực hiện: Bắt đầu với bàn chân cách nhau khoảng cách chiều rộng hông. Bước một chân trở lại và thả đầu gối thấp xuống đất. Nhấc trở lại và lặp lại trước khi đổi bên.
Với danh sách tổng hợp 6 bài tập Latissimus Dorsi tốt nhất được đề cập trong bài viết này, hãy chọn bài tập phù hợp với cơ thể của bạn nhất. Đừng quên cho chúng tôi biết nếu bạn thấy bài viết này hữu ích!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Bài viết tham khảo nguồn: