Massage lưng cho mẹ bầu
Chứng đau nhức lưng rất thường gặp ở các mẹ bầu trong giai đoạn cuối thai kỳ. Để hạn chế chúng, mẹ nên thực hiện các phương pháp massage lưng cho bà bầu.
Massage cho mẹ bầu thường đòi hỏi những kỹ thuật chuyên biệt để không ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi. Nếu có điều kiện, mẹ nên tìm tới các trung tâm, spa chăm sóc sức khỏe cho bà bầu. Nếu không, mẹ có thể cùng chồng tìm hiểu phương pháp massage lưng.
Cùng tham khảo các bước massage lưng hiệu quả, dễ làm giúp giảm nhanh các cơn đau lưng trong giai đoạn sắp sinh con cho mẹ bầu dưới đây nhé:
Bước 1:
– Chuẩn bị tâm lý thooải mái cho mẹ bầu.
– Chuẩn bị không gian thoáng, mát, sạch sẽ, nhạc nhẹ êm ái, dễ chịu.
– Chọn người để massage (tốt nhất là bố em bé) vì bạn không thể tự massage cho mình.
Lời khuyên cho rằng bố đứa trẻ là người massage tốt nhất cho bà bầu.
Bước 2:
– Người massage xoa nóng hai bàn tay, các đầu ngón tay.
– Hướng dẫn bà bầu nằm nghiêng người về phía bên trái (hoặc chọn tư thế ngồi) sau đó dùng một chiếc gối kê ở khuỷu chân.
– Bắt đầu massage từ gáy rồi từ từ xoa bóp nhẹ nhàng xuống hông.
– Tiếp tục xoa ngược trở lại vai, kéo dọc cơ thể rồi tỏa ra hai bên sườn.
Bước 3
– Dùng hai tay lần lượt ấn nhẹ và kéo giãn các cơ.
– Dùng ngón tay cái và phần trên của lòng bàn tay nhấn và xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng.
– Xoa bóp nhẹ nhàng, chậm rãi ở vai, lưng dưới và phần dưới hông.
Thời gian massage lưng cho mẹ bầu chỉ nên từ 15 – 20 phút và cần thay đổi tư thế thường xuyên trong khi massage.
Bước 4:
– Lặp lại các bước massage trên một lần với tốc độ chậm hơn.
– Kết thúc bài massage sau khoảng thời gian từ 15 đến 20 phút.
Những lưu ý khi massage lưng cho mẹ bầu:
- Thời điểm thực hiện massage tốt nhất là sau bữa ăn 2 giờ.
- Mẹ chỉ nên massage khi bước sang quý 2 của thai kỳ, không xoa bóp trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu vì sẽ làm tăng nguy cơ sảy thai.
- Các động tác massage cần nhẹ nhàng, tuyệt đối không ấn quá mạnh có thể ảnh hưởng tới thai nhi.
- Một số mẹ bầu bị tiểu đường cần ăn nhẹ trước khi massage.
- Nếu đang massage mà mẹ cảm thấy chóng mặt, choáng, buồn nôn hay có bất kỳ một triệu chứng khó chịu nào thì cần dừng ngay lại.
- Với những mẹ đã từng sinh non, sảy thai, động thai, rối loạn đông máu hay gặp bất thường trong thai kỳ cần tham khảo ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa trước khi massage nhé.
Xem bài viết liên quan: Sự thật về gây tê màng cứng khi chuyển dạ ; 8 Khoảnh khắc kỳ diệu sinh con của người mẹ ;
Sự thật về phương pháp khởi phát chuyển dạ; 5 Cách giúp mẹ bầu hạn chế việc sinh mổ
Mẹo sinh con nhanh chóng ít đau đớn ; Dấu hiệu chuyển dạ phổ biến mẹ nên biết;
Nguồn: Tổng Hợp
Đừng quên ghé Medplus.vn để cập nhật tin tức tổng hợp nhé!