Giảm béo bắp tay luôn luôn là một vấn đề khiến cho hội chị em phải đau đầu, đặc biệt là đối với những người sinh ra đã có bắp tay to hơn so với người bình thường hay các chị em sau khi trải qua quá trình sinh nở. Thay vì chọn lựa việc thay đổi bằng các cuộc phẫu thuật thẩm mỹ tốn kém chúng tập có thể chọn luyện tập Yoga để thay thế ngoài ra còn tăng tính dẻo dai cho cơ thể. Sau đây Medplus sẽ chỉ cho bạn 5 bài tập giúp lấy lại bắp tay thon gọn nhanh chóng!
1. Nguyên nhân khiến mỡ tích tụ bắp tay
Có 3 nguyên nhân chính khiến chị em phụ nữ thường bị tích tụ nhiều mỡ bắp tay:
- Do di truyền: Nếu gia đình của bạn có nhiều người sở hữu gen khiến chất béo tích tụ ở vùng cánh tay thì bạn cũng dễ bị tích mỡ bắp tay hơn.
- Do nội tiết tố: Chị em phụ nữ có hàm lượng nội tiết tố estrogen cao sẽ có xu hướng tích tụ mỡ thừa ở bắp tay nhiều hơn so với người khác.
- Do tạng người phân bổ trọng lượng không đồng đều: Trọng lượng cơ thể tăng lên đột ngột kết hợp với cơ chế phân bổ không đồng đều khiến mỡ tập trung chủ yếu ở bắp tay.
2. Tác dụng của Yoga trong giảm mỡ bắp tay
Rất nhiều động tác yoga tác động đến bắp tay. Khác với việc tập tạ, yoga sử dụng trọng lượng cơ thể để làm săn chắc vùng cánh tay, bắp tay.
Ngoài ra, yoga còn giúp cánh tay bạn săn chắc một cách cân đối, không bị tình trạng cơ bắp “quá đô” so với cơ thể. Một nguyên nhân gây tích mỡ nhiều trên cơ thể là stress.
Trong khi đó, yoga có tác dụng tập trung và ổn định tinh thần, giúp tinh thần thư giãn, giải phóng áp lực và khiến cơ thể sảng khoái, nhẹ nhàng hơn.
Nhờ vậy, bạn sẽ hạn chế được rất nhiều lượng mỡ tích tụ dưới cánh tay do stress.
3. 5 Bài tập giúp bắp tay thon gọn nhanh chóng
3.1 Bài tập tư thế chó úp mặt
Bài tập giúp giảm béo bắp tay, tăng cường sức mạnh cho cánh tay, giảm căng thẳng, mệt mỏi, đau bụng kinh, điều trị huyết áp cao, viêm xoang.
- Bước 1: Quỳ trên sàn, chống 2 tay và 2 chân xuống sàn, đầu gối mở rộng bằng hông. 2 tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
- Bước 2: Dùng lực cánh tay đẩy người lên cao, duỗi thẳng 2 chân. Dịch 2 tay lên trước, lùi chân về sau để kéo dài thân người.
- Bước 3: Ép chặt bắp đùi khi di chuyển, giữ tư thế này từ 1-3 phút, chú ý vào hơi thở.
3.2 Bài tập Plank cao
Bài tập Plank cao giúp Giảm béo bắp tay, làm bắp tay nhỏ lại, thon gọn hơn, giảm béo bụng, giúp cơ bụng săn chắc, trị đau lưng.
- Bước 1: Bạn chống hai tay xuống sàn sao cho hai tay bằng vai và chân duỗi thẳng ra phía sao.
- Bước 2: Cánh tay tạo thành một đường thẳng từ cổ tay đến vai.
- Bước 3: Mông không được nhấc lên cao hơn đầu. Cả cơ thể đầu, lưng, mông, chân tạo thành một đường chéo thẳng.
- Bước 4: Giữ tư thế ổn định, hít thở đều cho đến khi bạn không giữ được nữa.
- Bước 5: Với tư thế này bạn nên siết chặt cơ bụng, tăng thời gian tập lâu dần lên để làm bắp tay thon gọn nhanh hơn, hiệu quả hơn.
3.3 Bài tập tư thế rắn hổ mang
Tư thế sẽ giúp bạn Tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cánh tay, giúp giảm mỡ vùng bắp tay, mỡ phổi, vai và ngực; kích thích tiêu hóa, giúp lưng và cột sống khỏe và linh hoạt, tăng chiều cao.
- Bước 1: Nằm sấp xuống sàn. 2 tay xuôi, 2 chân khép. Từ từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn
- Bước 2: Từ từ nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay. Bạn cần hơi ngửa cổ về sau sao cho thành tư thế giống con rắn hổ mang. Mở rộng vai.
- Bước 3: Siết cơ bụng, đùi, 2 chân chạm sàn
- Bước 4: Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây với hơi thở bình thường. Sau đó từ từ tăng dần thời gian lên 2 phút.
- Bước 5: Thả lỏng cơ thể, về tư thế nằm sấp, 2 tay cạnh đầu. Hít thở đều.
3.4 Bài tập tư thế cây cầu
- Bước 1: Nằm ngửa, gập gối lại, chống 2 chân lên sàn, 2 bàn chân cách nhau bằng hông
- Bước 2: 2 bàn tay để dọc thân người, lòng bàn tay úp xuống sàn
- Bước 3: Dồn trọng lượng lên bàn tay và bàn chân, nâng hông lên
- Bước 5:2 tay đưa xuống dưới lưng nắm lại thật chặt, giữ khoảng 6-8 nhịp thở
3.5 Bài tập tư thế tấm ván ngược
- Bước 1: Nằm xuống sàn theo tư thế chống đẩy, hướng mắt về phía trước
- Bước 2: Hít vào đồng thời nhấc hai bắp đùi lên phía trần nhà, hơi thở đều
- Bước 3: Gập khủy tay vào một góc 90 độ, khủy tay nằm thẳng đứng so với cổ tay, giữ cho phần thân trên mở rộng
- Bước 4: Giữ tư thế này 5-20s
Những bài tập trên sẽ giúp hỗ trợ giảm mỡ bắp tay của bạn nếu như tập đều đặn mỗi ngày. Với trường hợp trình trạng đau không cải thiện, chấn thương khi tập hoặc muốn chữa khỏi nhanh chóng thì bạn nên tới các phòng khám uy tín để được tư vấn, chẩn đoán và điều trị kịp thời nhé!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: