Đối với nhiều phụ nữ, những ngày đầu của thai kỳ cảm thấy thú vị và gần như kỳ quái. Tuy nhiên, sự phấn khích đó có thể nhanh chóng biến mất khi não của bạn bắt đầu lấp đầy bởi những “điều gì xảy ra” và những lo lắng về tương lai. Đôi khi những lo lắng đó có thể chuyển thành lo lắng trước khi sinh – tình trạng 1/5 các bà mẹ tương lai phải đối mặt.
May mắn thay, bạn có thể giảm bớt lo lắng trước khi sinh bằng năm mẹo và kỹ năng đối phó sau đây mà Medplus gợi ý cho bạn
1. Nói Ra
Khi tâm trí bạn tràn ngập những lo lắng, xu hướng tự nhiên là khép mình lại và giữ những nỗi sợ hãi đó cho riêng mình. Tuy nhiên, thật không may, điều này không giúp bạn giải quyết sự lo lắng hoặc cung cấp bất kỳ hình thức giải phóng nào. Trong nhiều trường hợp, giữ những lo lắng đó cho riêng mình thực sự có thể khiến chúng cảm thấy tồi tệ hơn theo thời gian.
Nếu bạn đang trải qua sự lo lắng trước khi sinh, một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm là tìm một người nào đó để nói chuyện về nó. Cho dù đó là đối tác của bạn, mẹ của bạn hay một người thân yêu khác, hãy tìm một người mà bạn cảm thấy thoải mái khi nói chuyện với người có thể hỗ trợ bạn. Bạn có thể thấy rằng chỉ cần chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của mình với người khác sẽ làm giảm lo lắng trước khi sinh đến mức có thể kiểm soát được.
Ngoài ra, đừng ngại tìm kiếm sự trợ giúp từ bác sĩ trị liệu nếu cần. Họ được đào tạo đặc biệt để giúp những người mắc chứng lo âu vượt qua nó, và một số người thậm chí còn tập trung hoàn toàn vào chăm sóc trước khi sinh và sau khi sinh.
2. Hoạt Động
Hoạt động thể chất giải phóng endorphin và endorphin có thể làm giảm mức độ căng thẳng trong cơ thể. Endorphin hoạt động như một loại thuốc giảm đau tự nhiên và cũng làm giảm mức độ cortisol (hormone căng thẳng) trong cơ thể bạn. Nói cách khác, tập thể dục có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng trước khi sinh một cách an toàn và lành mạnh.
Các chuyên gia tại Healthline khuyên bạn nên tham gia các hoạt động như đi bộ, chạy bộ hoặc tập yoga cho những bà mẹ đang mang thai. Tuy nhiên, bất kỳ loại hoạt động thể chất nào mà bác sĩ nói là an toàn để thực hiện khi mang thai đều rất tốt. Điều quan trọng là bạn đang di chuyển và giải phóng endorphin đó để giảm mức độ lo lắng!
Các nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ 5 phút hoạt động thể chất có thể giúp giảm mức độ lo lắng của bạn, vậy tại sao bạn không thử?
3. Sử Dụng Các Kỹ Thuật Thư Giãn
Đôi khi sự lo lắng có thể khiến bạn cảm thấy hoảng sợ hoặc mất kiểm soát. Bạn có thể cảm thấy như tâm trí của bạn đang chạy đua cùng với trái tim, và bạn có thể cảm thấy khó thở. Trong những khoảnh khắc đó, bạn cần các hoạt động dễ thực hiện để giảm nhịp tim và xoa dịu tâm trí đang đua của bạn – như các kỹ thuật thư giãn.
Các chuyên gia tại Tommy’s cho biết các hoạt động như hít thở nhịp độ hoặc thiền định có hướng dẫn thực sự có thể giúp giảm bớt lo lắng trước khi sinh của bạn khi cảm thấy mất kiểm soát. Những hoạt động này rất đơn giản để thực hiện ở mọi nơi và chúng chỉ cần ít nhất là năm phút để kiểm tra. Bạn có thể tìm thấy nhiều bài thiền có hướng dẫn miễn phí trên mạng hoặc đơn giản là bạn có thể thử hít vào trong 4 lần và thở ra 4 lần nếu bạn cần một việc gì đó dễ thực hiện.
4. Nghỉ Ngơi
Nhiều phụ nữ mang thai phải vật lộn với giấc ngủ, đặc biệt là càng gần đến ngày dự sinh. Thật không may, việc nghỉ ngơi không đầy đủ có thể tàn phá não bộ và gây ra tình trạng căng thẳng trước khi sinh gia tăng.
Là một bà mẹ tương lai, bạn nên cố gắng ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy khó khăn như vậy, hãy cố gắng sắp xếp thời gian cho một hoặc hai giấc ngủ ngắn trong ngày để giúp bạn cân bằng thời gian nghỉ ngơi. Ngủ trưa cũng có thể là một cách tuyệt vời để giảm mức độ lo lắng của bạn vào lúc này vì giấc ngủ tự nhiên làm dịu cơ thể bạn.
Nhóm nghiên cứu tại What to Expect cho biết, nếu bạn dường như không thể cảm thấy thoải mái hoặc dễ ngủ, thì một số loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ an toàn khi mang thai, vì vậy bạn có thể thử chúng sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ.
5. Nghiên Cứu, Học Tập, Học Tập
Đôi khi, lo lắng trước khi sinh có một nguyên nhân cụ thể, chẳng hạn như thiếu kiến thức về sinh nở hoặc trẻ sơ sinh. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên vì nhiều bà mẹ tương lai chưa bao giờ trải qua quá trình này trước đây. Nếu bạn cảm thấy lo lắng trước khi sinh là do thiếu kiến thức hoặc sợ hãi trước những điều chưa biết, đừng hoảng sợ: Bạn có thể trang bị kiến thức cho mình và vượt qua điều này.
Hầu hết thời gian, kiến thức là sức mạnh và đọc những gì bạn đang lo lắng có thể giúp giảm bớt nỗi sợ hãi của bạn. Nếu lo lắng về việc sinh con , bạn thậm chí có thể tham gia một lớp sinh con để tìm hiểu thêm về quy trình và các tình huống xấu nhất.
Nếu bạn lo lắng về việc chăm sóc trẻ sơ sinh của mình, hãy hỏi một người bạn hoặc thành viên trong gia đình xem bạn có thể theo dõi con họ trong một ngày để luyện tập không. Bất kể bạn đang lo lắng về điều gì, rất có thể có một cách để nghiên cứu chủ đề này. và có được sự tự tin trước khi em bé chào đời.
Mang thai và sinh con có vẻ đáng sợ, đặc biệt là trong giai đoạn đầu. Tuy nhiên, nếu bạn đang trải qua sự lo lắng trước khi sinh, nó không phải chi phối cuộc sống của bạn. Hãy thử năm gợi ý đơn giản này và tận hưởng phần còn lại của thai kỳ – bạn xứng đáng.
Nguồn tham khảo: 5 Simple Ways To Ease Prenatal Anxiety