Tuổi dậy thì là lúc cơ thể bạn thay đổi và trở nên giống người lớn hơn. Việc thay đổi bắt đầu sớm nhất là 8 tuổi hoặc muộn nhất là 13 tuổi. Tuổi dậy thì bắt đầu khi não của bạn gửi tín hiệu đến một số bộ phận của cơ thể để bắt đầu phát triển và thay đổi. Giai đoạn này, bạn gái cần bổ sung cho mình những thực phẩm cần thiết để bồi bổ cơ thể. Dưới đây, Medplus sẽ giới thiệu 5+ loại thực phẩm cho bạn gái đang dậy thì phát triển khỏe mạnh
5+ loại thực phẩm cho bạn gái đang dậy thì phát triển khỏe mạnh
Thực phẩm giàu axit folic
Axit Folic hay vitamin B9 là chất giúp tổng hợp ADN và các protein. Rất cần thiết cho sự sinh sản của tế bào cấu tạo nên các tổ chức trong cơ thể. Ngay từ thời niên thiếu, các bé gái cần tạo thói quen ăn những thực phẩm có hàm lượng axit folic cao để cung cấp đủ cho cơ thể như các loại ngũ cốc,… Chất này rất cần thiết cho sự mang thai sau này. Ngoài ra, axit folic có tác dụng bảo vệ tim mạch cũng như các chức năng về thần kinh.
Bài đọc thêm: Folate là gì? Vai trò, tác dụng đối với cơ thể.
Thực phẩm bổ sung sắt
Sắt là một nguyên tố cần thiết để tạo máu. 90% phụ nữ ở tuổi mang thai đều bị thiếu sắt, tỷ lệ này ở thiếu nữ là 14%. Khi thiếu sắt, sức đề kháng của cơ thể kém, cơ thể và trí óc nhanh mệt mỏi.
Ở một số bạn gái, cơ thể thiếu chất sắt nghiêm trọng, thường xuất hiện rõ rệt khi bắt đầu có kinh nguyệt. Vì vậy từ khi có kinh người gầy và xanh xao, hay hồi hộp, vã mồ hôi. Chính vì vậy, trong giai đoạn dậy thì, bạn gái cần khoảng 15 mg sắt mỗi ngày. Trong kỳ nguyệt san, nhu cầu về sắt của cơ thể lớn hơn, nếu cơ thể bạn thiếu chất sắt sẽ dẫn đến thiếu máu. Do đó, bạn gái nên ăn nhiều thực phẩm có màu sẫm như gan, tim, bầu dục, thịt bò, cà rốt, rau dền.
Thực phẩm dồi dào kẽm
Những năm gần đây có nhiều công trình nghiên cứu còn cho thấy rõ nếu bạn gái thiếu nguyên tố kẽm. Chiều cao sẽ kém phát triển và chậm dậy thì. Vì trong cơ thể người, kẽm tham gia vào cấu tạo của hơn hai mươi loại men điều khiển nhiều quá trình chuyển hóa và phát triển ở tế bào. Đặc biệt ở bạn gái đang trong độ tuổi dậy thì, cơ thể không thể thiếu chất kẽm. Bởi kẽm có tác dụng rất quan trọng đối với hoạt động của bộ máy sinh dục.
Thực phẩm bổ sung canxi
Canxi được cơ thể hấp thụ trong suốt thời thiếu niên đều tham gia vào việc hình thành khung xương, sau thời gian này là quá muộn. Sự hấp thu canxi trong thời kỳ tuổi trẻ không đủ sẽ dẫn đến bệnh loãng xương sau này. Cách phòng tránh duy nhất là hình thành tốt khung xương ở tuổi thiếu niên với lượng thức ăn có đủ 1.200mg canxi mỗi ngày bằng các sản phẩm giàu canxi như sữa, tôm, cua, ốc hến, canh xương… và một số loại thực phẩm cung cấp có hàm lượng canxi cao như bánh quy, …
Thực phẩm giàu chất béo
Cơ thể cần có một lượng mỡ nhất định, nó có tác dụng điều hòa chức năng sinh dục của nữ giới. Lượng mỡ nhiều hay ít sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới chu kỳ kinh nguyệt và sự trao đổi hoóc môn trong cơ thể. Nếu lượng mỡ trong cơ thể giảm đi 1/3, bạn gái dễ bị mắc bệnh não. Ðặc biệt đối với thiếu nữ đang độ tuổi lớn, bộ não cần đầy đủ chất để phát triển với một lượng máu, ôxy, glucô nhiều hơn so với người lớn.
Hơn nữa, đối với thiếu nữ, chức năng hoạt động của buồng trứng phát triển chưa hoàn thiện. Nên nếu không đủ lượng mỡ cần thiết, rất dễ dẫn đến tắc kinh, hoặc thời gian tắc kinh kéo dài. Ảnh hưởng không tốt đến bộ máy sinh dục. Ngoài ra còn có thể ảnh hưởng đến “kích cỡ” của ngực, làm giảm những đường cong gợi cảm, hấp dẫn ở bạn gái.
Bài đọc thêm: Chất béo – Chất dinh dưỡng không thể thiếu trong bữa ăn
Thực phẩm dồi dào vitamin
Vitamin A rất có lợi cho cơ thể của bạn, nó có tác dụng làm cho da mịn màng, khỏe mạnh. Ðể cung cấp vitamin A cho cơ thể bạn nên chọn những loại đồ ăn như gan, cá, sữa, đậu phụ, trứng.
Vitamin nhóm B có tác dụng làm da mềm mại. Vitamin B1 có nhiều trong các loại đậu quả, ngũ cốc. Bạn gái nên ăn nhiều hoa quả, cà rốt, lạc, vừng, dầu cá. Nếu bạn có mồ hôi dầu, nên ít ăn các loại thực phẩm nhiều chất mỡ, mà nên chú ý tới các loại rau tươi và hoa quả. Nếu da của bạn khô, thì nên ăn nhiều đậu tương, cà rốt.
Một số lời khuyên
- Lựa chọn thực phẩm tươi sạch, chế biến tại nhà để đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm
- Tham khảo các ý kiến của bác sĩ để xây dựng chế độ ăn tốt nhất
- Tránh mất quá nhiều chất dinh dưỡng, tổn hại đến sức khỏe
Trên đây là tổng hợp 5+ loại thực phẩm tốt dành cho bạn gái đang dậy thì. Hãy thêm chúng vào khẩu phần ăn để cơ thể phát triển khỏe mạnh nhất. Muốn biết thêm nhiều thông tin dinh dưỡng hữu ích, theo dõi Medplus ngay
XEM THÊM
- Tổng hợp 5+ thực phẩm tốt cần bổ sung dành cho người bị hiếm muộn
- Thực phẩm cho phụ nữ sau sảy thai bồi bổ cơ thể, tăng cường sức khỏe
- 7 loại thực phẩm bổ thận dành cho phụ nữ – BẠN NÊN BIẾT!
- Điểm danh 7 loại đồ uống dành cho phụ nữ giữ da luôn khỏe đẹp
Nguồn tổng hợp