Tổng hợp 5+ thực phẩm tốt cần bổ sung dành cho người bị hiếm muộn

Hiếm muộn là tình trạng mà nhiều cặp vợ chồng gặp phải. Đó luôn là điều quan tâm, lo lắng của các cặp vợ chồng. Khoa học chứng minh, thực phẩm tiêu thụ hằng ngày có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe sinh sản của bạn. Vì thế, việc lựa chọn đúng thực phẩm tốt luôn là điều quan trọng. Dưới đây, Medplus sẽ giới thiệu đến bạn 5+ thực phẩm tốt cần bổ sung dành cho người bị hiếm muộn

Một số nguyên nhân phổ biến ảnh hưởng đến việc bị hiếm muộn

Thực phẩm bổ sung hằng ngày
Môi trường và lối sống, tác phong sinh hoạt: Môi trường mà bạn sinh sống và làm việc hàng ngày không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất nói chung mà nó còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản, sức khỏe tinh thần
Tuổi tác: Theo các bác sĩ và chuyên gia, tuổi tác là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến tình trạng hiếm muộn của các cặp vợ chồng
Các bệnh lý có thể dẫn đến hiếm muộn: Đối với nam giới bất thường về di truyền như hội chứng Klinefelter, teo tinh hoàn, bất sản ống dẫn tinh, giãn tĩnh mạch thừng tinh, xuất tinh ngược dòng, rối loạn cương dương,,… Đối với nữ giới: hầu hết đều bắt nguồn từ các bệnh phụ khoa như lạc nội mạc tử cung, đa nang buồng trứng, khối u tử cung, nhiễm trùng vùng xương chậu, bất thường về di truyền,…

5+ thực phầm tốt cần bổ sung dành cho người bị hiếm muộn

1. Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm là chất vô cùng quan trọng trong việc hình thành các testosterone, hoocmon sinh dục nam giới. Đối với nữ giới, kẽm thúc đẩy sự rụng trứng, hỗ trợ cho quá trình thụ thai và sức khỏe thai nhi. Ngoài ra, Kẽm còn có nhiều tác dụng khác đối với sức khỏe con người.

Các thực phẩm giàu kẽm bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn:

Hải sản có vỏ như hào, tôm, cua, sò,…
Thịt bò, thịt heo, thịt cừu rất giàu kẽm
Một số loại trái cây như: lựu, bơ, quả mâm, xôi
Rau xanh: măng tây, ngô, khoai,…
Các loại hạt: hạt điều, hạnh nhân, đậu phộng, hạt dẻ,…

2. Thực phẩm chứa Omega-3 và Omega-6

Khi bổ sung đầy đủ Omega-3 sẽ giúp hỗ trợ quá trình thụ thai. Kích thích các hoocmon sinh dục của nam và nữ. Giúp tăn cường sức khỏe thai nhi và giúp thai kì thuận lợi. Ngoài ra nó còn giúp ngăn ngừa nguy cơ sảy thai sớm cho mẹ bầu và còn nhiều tác dụng sức khỏe khác. Đây là nhóm thực phẩm tốt dành cho người bị hiếm muộn

Các thực phẩm giàu Omega-3 và Omega-6 được khuyên dùng:

Cá nuớc lạnh: cá hồi tự nhiên, cá mòi, cá trích,…
Dầu đậu nành, dầu oliu, dầu hạt cải,..
Quả óc chó
Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành
Rau củ quả có màu xanh đậm

Bài đọc thêm: Omega-3 và những lợi ích đối với sức khỏe

3. Thực phẩm giàu protein

Protein là chất không thể nào thiếu đối với cơ thể. Trong việc thụ thai, protein giúp tăng cường sự rụng trứng, chất luợng trứng tốt hơn. Hỗ trợ quá trình sản xuất tinh trùng, tăng khả năng thụ thai.

Protein được tìm thấy trong nhiều:

Các loại thịt: thịt gà, thịt bò,…
Sữa và các sản phẩm làm từ sữa
Trứng
Hải sản như tôm, cá, ốc,…
Bông cải xanh, măng tây

4. Thực phẩm cung cấp vitamin B6 và B12

Những món ăn giàu vitamin B6 giúp tăng cường khả năng sinh sản ở nam giới. Giúp cân bằng hoocmon ở nữ giới nhờ nồng độ progesterone. Đối với vitamin B12 sẽ làm tăng khả năng rụng trứng. Giúp cải thiện nội mạc tử cung

Các thức ăn giàu vitamin B6 và vitamin B12

Ngũ cốc
Thịt gia cầm
Chuối, hạt huớng dương
Sữa và các sản phẩm từ sữa

5. Thực phẩm chứa axit folic

Axit folic hỗ trợ tăng cường khả năng sinh sản

Axit folic là dạng hòa tan trong nước của vitamin B9, rất cần thiết cho cơ thể. Nó giúp tăng cường khả năng sinh sản, bổ sung máu và ngăn ngừa dị tật thai nhi.

Axit folic là thực phẩm tốt dành cho người bị hiếm muộn

Một số thực phẩm dồi dào axit folic:

Các loại rau: đậu bắp, rau chân vịt, rau diếp cá, măng tây, củ cải, bông cải xanh,…
Trái cây như chuối, bơ, dưa gang, chanh, cam,…
Gan và thận bò

Trên đây là tổng hợp 5 loại thực phẩm mà người hiếm muộn cần bổ sung để tăng cường khả năng sinh sản. Để biết thêm nhiều thông tin dinh dưỡng hữu ích, theo dõi Medplus ngay nhé.

XEM THÊM

Nguồn tổng hợp