Thực phẩm ít calo có thể giúp một người cảm thấy no trong khi giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày, điều này có thể giúp giảm cân.
Kết hợp các loại thực phẩm bổ dưỡng có hàm lượng calo thấp hơn vào chế độ ăn uống có thể giúp giảm tổng lượng calo hàng ngày mà một người tiêu thụ, có thể giúp họ giảm cân hoặc duy trì cân nặng vừa phải.
Dưới đây Medplus sẽ liệt kê danh sách 50 loại thực phẩm ít calo có thể giúp những người muốn giảm cân, cùng với thông tin về giá trị dinh dưỡng của chúng.
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm:
Trái cây
Trái cây là thực phẩm ít calo và là một cách tuyệt vời để bạn bổ sung một số chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà không phải lo lắng về tình trạng thừa cân.
1. Táo
Táo rất giàu vitamin C. Chúng cũng là một nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, có thể hỗ trợ sức khỏe đường ruột.
Một quả táo nhỏ chỉ chứa 86 calo
2. Vải thiều
Vải thiều cũng nằm trong danh sách thực phẩm ít calo và là nguồn cung cấp vitamin C. Chúng cũng có hàm lượng calo thấp, với một quả vải thiều chứa dưới 7 calo
3. Quả đu đủ
Đu đủ là một nguồn thực phẩm ít calo cung cấp vitamin C tuyệt vời.
Một khẩu phần 100 gram (g) cung cấp gần 70% nhu cầu vitamin C hàng ngày được khuyến nghị của một người trưởng thành với chỉ 43 calo.
4. Bưởi
Bưởi vẫn là một lựa chọn thực phẩm phổ biến của nhiều người. Một lát bưởi chỉ chứa 10 calo
5. Dâu tây
Dâu tây là một nguồn thực phẩm ít calo cung cấp vitamin C và mangan, cũng như chất xơ và chất chống oxy hóa. Một quả dâu tây chỉ chứa 6 calo
6. Quả mâm xôi
Quả mâm xôi rất giàu vitamin C, mangan và vitamin K, cũng như là một nguồn chất xơ tuyệt vời. Một cốc quả mâm xôi (150 g) tương đương với 78 calo
7. Quả mơ
Một quả mơ sống (khoảng 35 g) chỉ có 16 calo
8. Anh đào
Anh đào rất giàu vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin C, kali và chất xơ. Một cốc anh đào (150 g) chỉ chứa 95 calo
9. Dưa hấu
Dưa hấu cũng là một trong những loại thực phẩm ít calo giàu vitamin A và C, và một nguồn vitamin B6 dồi dào, 10 quả dưa hấu chỉ chứa 37 calo.
Rau
Rau là một trong những loại thực phẩm ít calo, tươi này giúp tăng thêm hương vị và hương vị cho món salad hoặc bữa ăn. Hãy thử kết hợp nhiều loại rau củ giàu chất xơ hơn vào nấu ăn để tạo nên những bữa ăn đầy đủ và bổ dưỡng:
10. Rau xà lách Arugula
Một cốc rau xà lách arugula (20 g) chứa khoảng 5 calo Nó rất giàu canxi, sắt và kali.
11. Củ cải
Củ cải là một nguồn cung cấp kali, folate và vitamin C dồi dào, với một chén lát củ cải (116 g) chỉ chứa 18 calo.
12. Măng tây
Măng tây là một nguồn thực phẩm ít calo cung cấp vitamin K, A và E dồi dào cũng như rất giàu chất sắt. Một ngọn măng tây trung bình chỉ chứa 3 calo
13. Ô liu xanh hoặc đen
Ô liu chứa nhiều canxi, vitamin E và sắt, với 15 g ô liu chỉ chứa 22 calo.
14. Ớt chuông
Một khẩu phần ớt chuông 85 g chỉ chứa 25 calo. Tất cả các loại ớt chuông đều là nguồn cung cấp vitamin C và B6 tuyệt vời.
15. Cà chua
Cà chua cũng là một nguồn thực phẩm ít calo tuyệt vời của chất chống oxy hóa lycopene, cũng như chứa nhiều vitamin C, kali, folate và vitamin K. Một khẩu phần cà chua126 g chỉ chứa 25 calo
16. Cần tây
Toàn bộ thân cây cần tây chứa ít hơn 6 calo. Cần tây là một nguồn cung cấp chất xơ dồi dào và chứa nhiều chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin C và flavonoid.
17. Xà lách
Xà lách rất giàu vitamin A và K, cũng như folate. Trong 72g xà lách cắt nhỏ chỉ chứa 10 calo
18. Thì là
Là một nguồn thực phẩm ít calo giàu vitamin K, thì là cũng chứa nhiều vitamin C, chất xơ và kali.
Nửa củ thì là chỉ chứa 36 calo.
19. Cải xoong
Cải xoong rất giàu chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin A, C, E và K. Đây cũng là một nguồn cung cấp canxi dồi dào. Do hàm lượng nước cao nên rất ít calo, với một chén (34 g) cải xoong cắt nhỏ chỉ chứa dưới 4 calo.
20. Dưa chuột
Dưa chuột chứa nhiều vitamin K. Một chén dưa chuột thái lát (khoảng 120 g) chỉ chứa 18 calo.
21. Củ dền
Củ cải đường là một nguồn cung cấp chất xơ, vitamin C và folate tuyệt vời. Một củ cải đường 80 g chứa khoảng 34 calo
22. Zucchini (bí ngòi)
Bí ngòi cũng là một trong những loại thực phẩm ít calo giàu kali, chất xơ và vitamin C, một khẩu phần bí ngòi (95 g) chỉ chứa 20 calo.
23. Rau mầm
Rau mầm chứa rất giàu vitamin K, kẽm, đồng và vitamin B. Trong 33g rau mầm chỉ chứa có 8 calo
Thực phẩm hình tròn
Các loại thực phẩm sau đây đều chứa đầy vitamin và khoáng chất nhưng chứa ít calo hơn nhiều so với nhiều món ăn phụ phổ biến, chẳng hạn như khoai tây chiên, bánh mì cắt lát và bơ, hoặc khoai tây nướng.
24. Bí ngô
Theo nguồn đáng tin cậy cho biết trong 116g bí ngô chỉ chứa 30 calo. Bí ngô cũng là một nguồn giàu vitamin A, C, E và B6.
25. Bắp cải đỏ
Trong 1 phần 70 g bắp cải đỏ cắt nhỏ chỉ chứa dưới 22 calo. Bắp cải đỏ là một nguồn cung cấp vitamin tuyệt vời, bao gồm vitamin A, C và K. (Còn tiếp…)
Nguồn tham khảo: 50 low calorie foods to incorporate into your diet