Mỗi người trải qua thời kỳ kinh nguyệt của họ khác nhau. Mặc dù một số người sẽ đồng ý rằng đây không phải là thời điểm thú vị nhất trong tháng, nhưng có nhiều cách để giúp giảm bớt chứng chuột rút và khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt. Lựa chọn tập yoga có thể mang lại cảm giác tốt hoặc không tốt cho bạn vào những thời điểm khác nhau của chu kỳ kinh nguyệt . Hãy chắc chắn lắng nghe cơ thể của bạn và chỉ chọn tập khi bạn cảm thấy tốt nhất. Hãy cùng medplus tìm hiểu một số tư thế yoga có ích đối với chu kỳ kinh nguyệt của bạn nhé!
Tư thế Cobbler (Baddha Konasana)
Vì nửa dưới của cơ thể có thể cảm thấy nặng nề khi hành kinh, tư thế ngồi có thể đặc biệt hữu ích. Bạn có thể giữ nguyên mỗi tư thế trong vài phút.
Baddha Konasana, tư thế Cobbler, mở ra vùng xương chậu. Đối với phiên bản nhẹ nhàng hơn, hãy uốn cong về phía trước bằng cách sử dụng một miếng đệm hoặc một vài tấm chăn gấp để hỗ trợ phần thân của bạn. Điều này có thể giúp bạn thư giãn hơn nữa.
Hướng đến tư thế đầu gối (Janu Sirsasana)
Để thực hiện tư thế:
- Mở rộng chân phải của bạn và đặt dưới cùng của bàn chân trái của bạn trên đùi trong bên phải của bạn
- Căn giữa thân của bạn qua chân phải và gập người về phía trước.
- Quay lại tư thế của Cobbler để chuẩn bị cho phía bên kia.
Tư thế đầu gối, Janu Sirsasana , kéo căng gân kheo. Đây là một động tác kéo giãn đơn giản cho phép bạn tập trung vào một chân tại một thời điểm. Nó cũng giúp bạn kéo dài hông và háng một cách nhẹ nhàng.
Thế ngồi Straddle (Upavistha Konasana)
Mở rộng cả hai chân của bạn trong tư thế ngồi Upavistha Konasana. Nếu muốn, bạn có thể thực hiện một lần gấp về phía trước được hỗ trợ nhiều hơn bằng cách thêm một miếng đệm hoặc chăn. Tư thế này kéo căng gân kheo và đùi trong đồng thời kéo dài cột sống.
Bạn có thể duỗi sâu bao nhiêu tùy thích ở tư thế này hoặc vẫn ngồi thẳng lưng. Trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn có thể không cảm thấy thoải mái khi cúi sâu về phía trước. Hãy biết rằng điều này hoàn toàn ổn và điều quan trọng là bạn phải lắng nghe cơ thể của mình.
Cúi gập người về phía trước khi ngồi (Paschimottanasana)
Để thực hiện tư thế:
- Đưa cả hai chân ra để uốn cong về phía trước.
- Kéo dài cột sống ở tư thế ngồi trước khi tiến về phía trước. Hãy tưởng tượng xương chậu như một cái bát úp về phía trước khi bạn đi xuống.
Chân uốn cong về phía trước, Paschimottanasana, đi sâu hơn vào việc mở gân kheo và bắp chân. Tư thế này cũng giúp giãn cơ lưng của bạn.
Đảm bảo theo dõi hơi thở của bạn khi bạn dễ dàng vào tư thế gập người này. Vì khi đến kỳ, bạn có thể muốn cột sống của mình giãn hơn một chút. Tuy nhiên, người hướng dẫn tập yoga của bạn có thể khuyên bạn không nên làm như vậy.
Tư thế chống (Setu Bandha Sarvangasana)
Để thực hiện tư thế:
- Nằm ngửa.
- Nâng đùi của bạn để nâng hông một chút và tạo một thế yoga xuống dưới chúng để hỗ trợ lưng và chân.
- Để dừng tư thế, nâng đùi để nâng hông một lần nữa và rút thế tay ra ngoài.
Tư thế này, Setu Bandha Sarvangasana, tương tự như một động tác bẻ cong lưng.
Động tác gập lưng rất nhẹ nhàng này có thể giúp giảm đau lưng khi hành kinh. 1 Nếu bạn đang rất khó chịu do bị chuột rút trong thời kỳ kinh nguyệt , bạn nên chọn lựa chọn ngắn hơn cho tư thế yoga của mình.
Tư thế nữ thần (Supta Baddha Konasana)
Để thực hiện tư thế:
- Giữ tư thế ngả lưng với đầu gối uốn cong.
- Thả đầu gối sang hai bên và hạ xuống thảm.
- Để hai gót bàn chân của bạn lại với nhau. Đặt một dụng cụ hỗ trợ dưới chiều dài của cột sống của bạn có thể cảm thấy tuyệt vời ở đây.
Bạn có thể nhận thấy rằng đây là phiên bản thu gọn của Cobbler’s Pose. Supta Baddha Konasana, Tư thế Nữ thần, là tất cả về việc mở háng và hông của bạn trong khi thư giãn.
Nếu bạn có thể giữ nguyên tư thế này trong vài phút, đó là một cách tuyệt vời để kết thúc phiên tập của bạn. Từ 5 đến 10 phút trong trạng thái thiền định trong Tư thế Nữ thần có thể giúp bạn thư giãn.
Tóm lại
Tập yoga có thể giúp giảm đau và khó chịu do chuột rút trong thời kỳ kinh nguyệt. Một số tư thế yoga bạn có thể cân nhắc thử bao gồm:
- Tư thế Cobbler
- Tư thế đầu gối
- Thế ngồi Straddle
- Tư thế uốn về phía trước
- Tư thế chống
- Tư thế nữ thần
Hãy nhớ kiểm tra bản thân thường xuyên khi bạn thực hành các tư thế này để đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái. Ngay cả khi bạn thường không sử dụng bao hoặc chăn khi tập yoga, bạn có thể muốn sử dụng chúng trong kỳ kinh nguyệt để luyện tập nhẹ nhàng hơn.
Nguồn: 6 Yoga Poses for Your Period
Mời bạn đọc theo dõi một số bài viết có liên quan: