Chắc hẳn, bạn cũng đã ít nhiều biết đến tên gọi thanh long trước đây hoặc nhìn thấy nó ở mọi quầy trái cây rồi. Nhưng bạn đã biết lợi ích vàng từ loại quả có tên đặc biệt này chưa? Cùng mình tìm hiểu lợi ích của thanh long cho trẻ nhé!
Thanh long là quả gì?
Thanh long mọc trên cây xương rồng Hylocereus, còn được gọi là Nữ hoàng Honolulu, nó có hoa chỉ nở vào ban đêm.
Thanh long là loài thực vật bản địa tại México, các nước Trung Mỹ và Nam Mỹ. Hiện nay, các loài cây này cũng được trồng ở các nước trong khu vực Đông Nam Á như Việt Nam, Malaysia, Thái Lan, Philippines, Indonesia (đặc biệt là ở miền tây đảo Java); miền nam Trung Quốc, Đài Loan và một số khu vực khác.
Thành phần dinh dưỡng của thanh long
Theo hướng dẫn MyPlate của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, thanh long chứa nhiều thành phần gồm các vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Chúng là nguồn cung cấp tuyệt vời vitamin A, vitamin C, sắt, canxi, chất xơ và ma-giê. Một quả thanh long chỉ có 60 calo nhưng chứa đến 2,9 g chất xơ. Do đó, nó trở thành loại trái cây hoàn hảo hay còn được gọi là “siêu trái cây” – “super fruit”! Vì vậy, lợi ích của thanh long cho trẻ là điều vô cùng tuyệt vời và không thể bỏ qua loại trái này.
Một khẩu phần thanh long (khoảng 170 grams), gồm các giá trị dinh dưỡng sau:
- Lượng calo: 102
- Protein : 2 gram
- Carbohydrate: 22 gram
- Chất xơ: 5 gram
- Đường: 13 gram
- Vitamin A : 100 đơn vị quốc tế (IU)
- Vitamin C : 4 miligam
- Canxi : 31 miligam
- Sắt: 1 gram
- Ma-giê : 68 miligam
Vitamin C: từ lâu đây được xem như “thần dược” trong cải thiện các vấn đề lão hóa, hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch. Các nghiên cứu đã tìm thấy mối tương quan giữa tăng lượng vitamin C và giảm nguy cơ ung thư.
Betalains: có thể chống lại hiện tượng oxy hóa và có khả năng ức chế tế bào ung thư. Betalein là một nhóm các sắc tố màu đỏ thường được tìm thấy trong các loại trái cây. Chính nó tạo ra màu đỏ của ruột thanh long.
Carotenoids: Beta-carotene và lycopene là các sắc tố thực vật mang lại cho thanh long màu sắc rực rỡ. Chế độ ăn giàu carotenoids có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim.
7 Lợi ích của thanh long cho trẻ
Qua thành phần dinh dưỡng của thanh long ở trên, chắc hẳn mẹ đã đoán được phần nào lợi ích của thanh long cho trẻ rồi nhỉ! Giúp xương, tóc, tim khỏe mạnh và nhiều lợi ích khác, cùng tìm hiểu nhé!
1, Giúp xương chắc khỏe
Trong thanh long chứa 31 miligam canxi, 1 gram sắt và phốt pho. Canxi giúp hệ xương và răng chắc khỏe. Trong khi đó, sắt là chất cần thiết để các tế bào khỏe mạnh và hỗ trợ vận chuyển oxi đi khắp cơ thể. Lợi ích của thanh long cho trẻ đầu tiên không thể bỏ qua này là giúp bé chắc khỏe xương mẹ nhé!
2, Bảo vệ tim bé khỏe mạnh
Trong mỗi cốc thanh long chứa 5-7 gram chất xơ. Nghiên cứu cho thấy nó có thể đóng vai trò bảo vệ chống lại bệnh tim. Ngoài ra, hạt thanh long chứa hàm lượng axit béo Omega 3 và 6 cao. Các chất này giúp cải thiện thị lực, chống lão hóa, bảo vệ hệ tim mạch. .Lợi ích từ thanh long cho trẻ có thể bảo vệ tim bé khỏe mạnh. Vì vậy, mẹ hãy bổ sung thanh long cho bé để nhịp đập tim bé khỏe mạnh, lớn lên từng ngày để cùng song hành với nhịp tim của mẹ nhé!
3, Tăng cường lợi khuẩn và bảo vệ sức khỏe đường ruột
Prebiotic là một loại chất xơ đặc biệt thúc đẩy sự phát triển của lợi khuẩn trong ruột bé. Ruột của bé là nơi cư trú của khoảng 100 nghìn tỷ vi sinh vật đa dạng, bao gồm hơn 400 loài vi khuẩn. Các nghiên cứu cho rằng thanh long có chứa prebiotic. Nó có khả năng cải thiện sự cân bằng của vi khuẩn tốt đường ruột. Đặc biệt, thanh long chủ yếu thúc đẩy sự phát triển của hai họ lợi khuẩn là: vi khuẩn axit lactic và bifidobacteria.
4, Tăng cường hệ thống miễn dịch
Vitamin C và carotenoids trong thanh long có thể tăng cường hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa nhiễm trùng bằng cách bảo vệ các tế bào bạch cầu của bé khỏi bị hư hại.Là chất chống oxy hóa mạnh, vitamin C và carotenoids trong thanh long có thể vô hiệu hóa các gốc tự do và bảo vệ tế bào bạch cầu của bạn khỏe mạnh. Lợi ích từ thanh long cho trẻ rất cần thiết trong quá trình lớn lên khỏe mạnh, đảm bảo thể chất cho bé là giúp hệ thống miễn dịch bé tốt hơn từng ngày!
5, Hỗ trợ xương phát triển
Thanh long cung cấp nhiều magie hơn cả trong hầu hết các loại trái cây. Trung bình, cơ thể bé chứa 24g magiê, khoảng 1 ounce. Số lượng này dường như rất nhỏ. Tuy nhiên Magie có mặt trong mỗi tế bào và tham gia vào hơn 600 phản ứng hóa học quan trọng trong cơ thể. Chế độ ăn uống đầy đủ magiê giúp hỗ trợ tăng cường sức khỏe xương. Lợi ích của thanh long cho trẻ có thể hỗ trợ xương. Mẹ cung cấp thanh long cho cơ thể bé nhé!
6, Giúp da khỏe mạnh
Lợi ích của thanh long cho trẻ tiếp theo có thể giúp da bé khỏe mạnh từng ngày. Theo các nhà khoa học cứ 100g trái thanh long, cung cấp tới 40 calo nhu cầu cần thiết của cơ thể. Ngoài ra, trong trái thanh long có chứa tới 80% là nước giúp cơ thể không bao giờ thiếu nước, giúp da tươi trẻ và mịn màng hơn.
7, Thanh long giúp bảo vệ tóc
Ngoài đêm lại những lợi ích cho sức khỏe thì thanh long còn giúp bảo phục hồi tóc khỏi bị hư tổn, tránh khỏi bị cháy nắng hoặc bị hư tổn do quá trình nhuộm hoặc sử dụng thuốc kích thích.
Mẹo chọn thanh long ngon
Lợi ích của thanh long cho trẻ rất tuyệt vời. Mẹ đã hiểu thành phần dinh dưỡng và những lợi ích rồi, mình mách bạn một vài mẹo chọn thanh long ngon cho bé nhé:
- Bạn nên tìm mua những quả thanh long có vỏ tươi, màu sắc đồng đều, tránh chọn những quả bị giập nát, còn nguyên tai trên quả.
- Thanh long ngon: Cuống – tai dai mềm, dễ uốn nắn, màu sáng nhẹ.
- Thanh long ngon: Cho cảm giác có chút mềm nhẹ, nhưng vẫn rắn chắc tương tự như xoài chín hay bơ chín. Hương thơm ngọt thanh dễ chịu.
- Cầm trái thanh long lên và ngửi nếu cảm nhận được hương nhẹ của trái cây thì ruột thanh long bên trong đã chín ngon.
Qua bài tống hợp, Medplus.vn hi vọng bé yêu sẽ khỏe mạnh, lớn nhanh mẹ nhé!
Xem thêm:
- Lạ miệng mới món salad thanh long sò điệp thanh mát ngày hè
- Bà bầu uống nước ép thanh long được không? 7 lợi ích cho bà bầu
- Bà bầu uống sinh tố thanh long được không? 5 công dụng cho sức khỏe
Nguồn: Tổng hợp