Để tăng năng lượng trong một ngày của bạn, hãy tránh xa kẹo và chất caffein trong chế độ ăn uống. Thay vào đó, hãy thử những thực phẩm lành mạnh này để cung cấp năng lượng cho buổi chiều của bạn.
Cách ăn nhẹ để có năng lượng cao trong suốt cả ngày
Khi năng lượng của bạn xuống thấp, theo bản năng, bạn có thể lấy một tách cà phê hoặc một ít kẹo để tăng cường nhanh chóng. Mong muốn tiếp cận với caffein, nhưng khi bạn sử dụng quá nhiều sẽ mang lại tác dụng là gây choáng váng.
Và các loại carbohydrate tiêu hóa nhanh, chẳng hạn như đồ uống ngọt, bánh mì tròn trắng, bánh quy xoắn và kẹo – những thứ mang lại cảm giác sảng khoái nhanh chóng vì chúng tăng cường serotonin, chất hóa học trong não giúp điều chỉnh tâm trạng – sẽ khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến và khiến bạn cảm thấy buồn ngủ.
Hơn nữa, đồ ăn nhẹ tăng cường năng lượng là những món giàu protein, chất xơ và carbohydrate phức hợp. Khi bạn ăn sự kết hợp này, năng lượng từ thức ăn giống như một viên nang giải phóng thời gian đang dần được giải phóng vào máu và đều đặn giữ cho bạn tràn đầy năng lượng trong nhiều giờ tới.
Đặc biệt, protein làm tăng sản xuất một chất hóa học trong não giúp điều chỉnh sự tập trung. Protein giúp cải thiện sự tập trung, khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và tập trung vào trò chơi của mình. Sự kết hợp giữa protein và carbs giàu chất xơ cho cái mà cô ấy gọi là đồ ăn nhẹ năng lượng sẽ giúp bạn sảng khoái khi không có thời gian để chợp mắt.
Ăn vặt thông minh không chỉ cải thiện hoạt động hàng ngày của bạn, nó có thể là một phần của kế hoạch cho một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh hơn về tổng thể. Những lựa chọn hằng ngày tốt hơn có thể hạn chế cảm giác thèm ăn, điều này có thể giúp bạn giảm cân, về lâu dài có thể bảo vệ bạn khỏi bệnh tim, tiểu đường và các bệnh khác.
7 thực phẩm trong chế độ ăn giúp tăng cường năng lượng
Hạnh nhân
Hạnh nhân là một siêu sao trong thế giới đồ ăn nhẹ, vì chúng chứa các chất dinh dưỡng quan trọng, như magiê và vitamin B, giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Những người có mức magiê thấp có xu hướng mệt mỏi nhanh hơn khi tập thể dục do vai trò của magiê trong quá trình chuyển hóa năng lượng. Không đủ vitamin B có thể dẫn đến mệt mỏi, khó chịu và kém tập trung. Chỉ dùng 30g hoặc khoảng 23 quả hạch trong mỗi khẩu phần ăn để kiểm soát lượng calo.
Bỏng ngô
Nhờ chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt giúp ngăn ngừa sự cố đường huyết xảy ra sau khi tiêu thụ carbohydrate tinh chế hoặc đơn giản. Bỏng ngô là một lựa chọn thông minh hơn so với các món ăn nhẹ giòn khác, chẳng hạn như khoai tây chiên, vì đây là loại ngũ cốc nguyên hạt chứa ít calo – miễn là bạn không chấm bơ, muối hoặc dầu vào bỏng ngô.
Món ăn nhẹ này cũng cung cấp khối lượng và do đó có xu hướng khiến bạn hài lòng lâu hơn so với khoai tây chiên và bánh quy giòn. Bỏ bỏng ngô vi sóng có hương vị và thử làm nổ hạt của riêng bạn, sau đó nêm chúng với các loại thảo mộc và gia vị.
Chuối
Chuối là món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe được đóng gói sẵn và di động của tự nhiên. Chúng chứa nhiều chất xơ, vitamin B6 và kali – những chất dinh dưỡng thúc đẩy năng lượng bền vững và chức năng cơ bắp. Chuối đặc biệt hấp dẫn như một bữa ăn nhẹ trước hoặc sau khi tập luyện.
Bạn có thể ghép một quả chuối với một ly sữa ít béo hoặc một cốc sữa chua để tạo ra sự kết hợp đầy năng lượng giữa chất xơ và protein – một sự kết hợp cũng tạo nên bữa sáng tuyệt vời để bắt đầu ngày mới của bạn.
Sữa chua Hy Lạp
Khi nói đến sữa chua, các loại sữa chua của Hy Lạp có thể cung cấp gấp đôi lượng protein thỏa mãn cơn đói so với các loại sữa chua thông thường (với 17g mỗi hộp), khiến nó trở thành bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa ăn nhẹ bổ sung năng lượng.
\Kết cấu của món ăn dày, hấp dẫn là tấm vải hoàn hảo cho nhiều loại phủ bên trên có thể làm cho nó trở nên quan trọng hơn. Trộn các loại quả mọng tươi và các loại hạt xắt nhỏ để có một món ăn giàu chất dinh dưỡng. Hãy chắc chắn rằng bạn chọn sữa chua Hy Lạp không béo, ít đường bổ sung để giữ lượng calo ở mức khoảng 100 mỗi hộp.
Hạt dẻ cười
Có sự kết hợp của protein, chất xơ và chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim, tạo nên một bữa ăn nhẹ hoàn hảo. Hàm lượng protein phong phú của hạt dẻ cười khiến chúng trở thành thực phẩm lý tưởng cung cấp năng lượng cho cả ngày dài. Mặc dù các loại hạt chứa nhiều calo, nhưng 25 quả hồ trăn chỉ có 100 calo và việc bạn phải loại bỏ vỏ sẽ khiến bạn chậm lại và tránh ăn quá nhiều.
Bột yến mạch
Hãy hỏi bất kỳ chuyên gia dinh dưỡng nào về những ý tưởng ăn sáng lành mạnh và đơn giản, và bột yến mạch chắc chắn sẽ lọt vào danh sách này. Hàm lượng chất xơ cao của nó là lý do khiến nó trở thành một bữa ăn no cung cấp năng lượng lâu dài.
Chất xơ mất rất nhiều thời gian để tiêu hóa nên ăn bột yến mạch vào bữa sáng sẽ cung cấp năng lượng cho bạn suốt cả buổi sáng, so với bữa sáng gồm bánh mì nướng trắng và thạch. Với lượng đường trong máu ổn định, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực và tập trung mà không cần uống thêm một tách cà phê nào nữa.
Bơ đậu phộng
Mặc dù bơ đậu phộng là một loại thực phẩm chứa nhiều calo, nhưng một chút bơ đậu phộng sẽ mang lại hiệu quả tăng cường năng lượng có hương vị tuyệt vời. Chất béo, protein và chất xơ lành mạnh của nó giúp ngăn chặn cơn đói và giữ cho lượng đường trong máu ổn định.
Thay vì phủ bánh mì nướng buổi sáng của bạn bằng bơ hoặc thạch, những thứ không có protein và chất xơ, hãy phủ một lớp bơ hạt hoàn toàn tự nhiên lên trên các lát bánh mì không chứa gì khác ngoài các loại hạt. Chỉ cần đảm bảo tránh các nhãn hiệu có thêm đường và dùng khẩu phần 2 thìa canh.
Xem thêm
Nguồn: Everyday Healthy