Ở giai đoạn đầu mới tập yoga cơ bản, người tập rất hay gặp phải một số lỗi mà nếu không nhận ra, hiệu quả của việc tập luyện sẽ bị ảnh hưởng.
Một nghiên cứu của Tạp chí Yoga năm 2016 cho thấy trên thế giới có hơn 36,7 triệu người tập yoga và gần 3/4 trong số đó có thời gian tập luyện dưới 5 năm. Nếu bạn cũng là một trong số đó, hãy dành vài phút xem qua những chia sẻ dưới đây để biết một số lỗi thường gặp khi tập yoga để tránh gặp phải những sai lầm phổ biến mà mọi người thường mắc phải.
Yoga là bộ môn rèn luyện sức khỏe có nguồn gốc khoảng hơn 5.000 năm trước. Trong thời đại ngày nay, yoga dường như đã trở thành một cách sống, một cách để rèn luyện thân và tâm. Với triết lý tập trung mạnh mẽ vào sức khỏe và hạnh phúc, yoga có thể tác động đến thói quen ăn uống, sinh hoạt hàng ngày và thậm chí là cách bạn tắm. Nếu cảm thấy yoga thú vị, đừng ngần ngại bắt đầu thói quen tập yoga ngay hôm nay và cố gắng tránh xa 8 lỗi sai thường gặp khi tập yoga cơ bản nhé:
1. Tập luyện quá sức
Yoga là bộ môn rèn luyện sức khỏe có tính chất nhẹ nhàng, thoải mái hơn rất nhiều so với các bài tập cardio hay tập tạ. Nếu như trong nhiều bộ môn khác, bạn phải vượt qua giới hạn của bản thân để nhận được những lợi ích thì với yoga, điều này dường như không đúng.
Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc bạn không cố gắng. Bạn chỉ cần tập vừa sức, không cần ép cơ thể tập quá nhiều. Nếu thấy mệt, căng thẳng, hãy giảm bớt hoặc dừng lại.
2. Không tương tác với giáo viên
Nếu bạn tham gia một lớp học yoga, đừng chỉ tập một cách thụ động mà hãy “khai thác” hết người hướng dẫn của bạn. Hãy cho giáo viên biết các vấn đề bạn đang gặp phải như mang thai, bị chấn thương ở lưng, chân…. để giáo viên có thể hướng dẫn bạn các động tác phù hợp.
3. Chọn sai lớp yoga
Đừng nghĩ rằng tất cả các lớp yoga đều giống nhau. Yoga là bộ môn có nhiều loại hình yoga với nhiều phong cách, phục vụ cho nhiều mục đích khác nhau. Nếu bạn đang tìm kiếm một lớp yoga nhẹ nhàng thì lớp bikram yoga với các tư thế được thực hiện trong nhiệt độ 40 độ C và độ ẩm 40% không phải là lựa chọn tốt.
Trước khi bắt đầu tập yoga cơ bản, bạn hãy dành thời gian nghiên cứu kỹ về các loại hình yoga và chọn một loại hình phù hợp. Trong quá trình chọn, hãy trung thực về yêu cầu và kết quả mong muốn để có thể gặt hái được nhiều lợi ích nhất từ việc tập luyện.
4. Ăn trước khi tập yoga
Ăn trước khi tập thể dục có thể giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, nhưng bạn không nên ăn ngay trước khi tập yoga. Bởi nếu làm vậy, máu sẽ dồn đến ruột và dạ dày để tiêu hóa thức ăn thay vì cơ bắp và điều này không tốt cho việc tập luyện. Ngoài ra, một số tư thế yoga còn có thể mang đến cho bạn cảm giác khó chịu nếu tập khi no.
Bạn không nên ăn trước khi tập yoga khoảng 1-2 tiếng. Nếu thấy đói, bạn có thể ăn một số món ăn nhẹ lành mành như chuối với bơ đậu phộng, sinh tố, nước ép rau xanh… Bằng cách ăn uống thông minh và đúng thời điểm, việc tập yoga của bạn sẽ thoải mái và hiệu quả hơn rất nhiều.
5. Tập ngay các tư thế nâng cao
Đừng vội vàng tập các tư thế nâng cao nếu bạn chưa nắm vững những kiến thức cơ bản. Việc bắt đầu với những tư thế cơ bản sẽ giúp cơ thể sẵn sàng với những tư thế khó. Nếu vì nôn nóng mà đốt cháy giai đoạn, bạn sẽ rất khó giữ thăng bằng, không những vậy, cơ thể cũng thiếu đi sự linh hoạt và sức mạnh. Hãy nhớ, yoga là hành trình, không phải là đích đến, do đó đừng vội vàng thay đổi bản thân.
Đừng vội vàng tập các tư thế nâng cao nếu bạn chưa nắm vững những kiến thức cơ bản.
6. Nghĩ rằng mình phải thực hiện các tư thế thật hoàn hảo
Hoàn hảo là điều mà hầu như ai cũng nghĩ đến và mong muốn làm được khi mới bắt đầu làm quen với yoga. Tuy nhiên, với người mới tập, bạn cần tập trung vào sự chính xác và phù hợp thay vì hoàn hảo để tránh gặp chấn thương.
Ngoài ra, thay vì tìm cách thực hiện tư thế hoàn hảo, bạn hãy nghĩ làm thế nào để chọn được tư thế hoàn hảo cho bản thân. Nếu gặp khó khăn ở một tư thế nào đó, hãy nhờ giáo viên hướng dẫn bạn từng chút một hoặc hướng dẫn bạn những biến thể đơn giản hơn.
7. Hít thở theo bản năng
Hít thở là trọng tâm của yoga. Tuy nhiên, một hành động tưởng chừng như đơn giản nhưng đôi lúc lại vô cùng khó khăn. Hít thở đúng cách trong yoga rất quan trọng bởi nếu tập sai, hiệu quả tập luyện có thể bị ảnh hưởng, thậm chí bạn còn có thể gặp phải chấn thương.
8. Bỏ qua phần khởi động
Cuộc sống hiện đại nhiều áp lực, bộn bề lo toan và mỗi ngày ai trong chúng ta cũng xử lý rất nhiều công việc khác nhau. Thậm chí, ngay cả việc sắp xếp thời gian cho một lớp học yoga cũng có thể khó khăn. Tuy nhiên, đừng vì cố gắng tiết kiệm thời gian mà bỏ qua phần khởi động. Bởi nếu khởi động kỹ, bạn sẽ giảm nguy cơ gặp chấn thương và ít cảm thấy khó chịu sau khi tập.
Qua bài viết này, hy vọng bạn đã nắm được những lỗi sai thường gặp khi tập yoga. Nếu là người mới, bạn nên tránh những lỗi này để việc tập luyện hiệu quả hơn nhé.
Bài tập trên sẽ giúp cơ thể của bạn phát triển tích cực hơn nếu như tập đều đặn mỗi ngày. Với trường hợp luyện tập không có kết quả khi tập, có vấn đề khác xảy ra hoặc bạn muốn tập luyện bằng những phương pháp khác thì bạn nên tới các phòng khám uy tín để được tư vấn, chẩn đoán và điều trị kịp thời nhé!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: