Yoga là một trong số ít các bộ môn luyện tập vừa an toàn vừa giúp mẹ đánh bay các cơn đau nhức thai kỳ một cách hiệu quả. 8 tư thế yoga cho bà bầu dưới đây sẽ là người bạn đồng hành thân thiết giúp trải nghiệm thai kỳ của bạn thêm phần suôn sẻ và trọn vẹn hơn đấy!
Nhiều mẹ bầu luôn thắc mắc liệu bà bầu có thể tập yoga hay không, nó có tốt cho sức khỏe của mẹ và bé? Tuy nhiên những cơn đau nhức trong giai đoạn mang thai là điều mà nhiều mẹ phải đối mặt, khi đó, luyện tập yoga sẽ là một liệu pháp thư giãn về cả thể chất và tinh thần đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả cho phái đẹp. Cùng Medplus tìm hiểu về lợi ích và cách thực hiện bài tập sau đây nhé!
1. Yoga giúp giảm đau nhức thai kỳ hiệu quả như thế nào?
Khi mang thai, nhiều mẹ sẽ có xu hướng nằm nghỉ nhiều hơn. Thế nhưng, tình trạng này sẽ khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi uể oải hơn. Do đó, bạn hãy thử tập các bài tập yoga nhẹ nhàng đơn giản như yoga để giúp cơ thể khỏe và ít đau lưng hơn.
Tập luyện yoga sẽ giúp mẹ kéo dài và thư giãn các cơ bắp, nhờ đó sẽ giúp giải phóng cơn đau cơ rất hiệu quả. Các tư thế yoga sẽ không chỉ giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi các cơn đau nhức cơ bắp mà còn giúp cải thiện lưu lượng máu đến não và tạo sự tĩnh tâm trong suốt thai kỳ.
2. 8 tư thế yoga cho bà bầu có tác dụng giảm đau nhức trong thai kỳ
Dưới đây là 8 tư thế yoga cho bà bầu có tác dụng xoa dịu các cơn đau nhức thai kỳ vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên, dù lợi ích mang lại của nó rất lớn nhưng tốt nhất, trước khi tập, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn. Nếu trong quá trình tập, bạn cảm thấy không thoải mái, hãy ngừng lại ngay lập tức.
1. Tư thế góc cố định nằm ngửa (supta baddha konasana)
Tư thế góc cố định nằm ngửa có tác dụng làm tăng lưu thông máu ở bụng dưới, kéo dài háng và tăng độ linh hoạt ở hông. Ngoài ra, tư thế này còn giúp bạn thư giãn tâm trí, giảm lo lắng và cảm thấy bình tĩnh hơn.
Với bà bầu, khi tập, bạn nên sử dụng các vật dụng hỗ trợ để đạt kết quả tốt nhất. Bạn có thể đặt một hoặc hai cái gối dưới lưng và đầu để tạo một độ nghiêng cho cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng đặt một viên gạch tập yoga giữa 2 bàn chân để mở rộng xương chậu.
2. Tư thế đứa trẻ (balasana)
Bà bầu tập tư thế đứa trẻ trong thời gian mang thai có thể ngăn ngừa các cơn buồn nôn, giảm lo âu và làm dịu tâm trí. Để thoải mái, bạn có thể đặt một chiếc gối phía dưới thân mình để hỗ trợ.
3. Tư thế con mèo – con bò (marjaryasana bitilasana)
Em bé càng lớn thì cột sống càng chịu nhiều áp lực. Việc di chuyển tay và đầu gối trong tư thế con mèo con bò sẽ phần nào xua tan những áp lực này.
Ngoài ra, tư thế cái bàn trong động tác con mèo – con bò cũng tạo điều kiện để em bé dễ dàng di chuyển vào vị trí thích hợp trong kênh sinh, đồng thời giúp giảm đau trong quá trình chuyển dạ.
4. Tư thế ngồi xổm hay tư thế squat (malasana)
Thực hiện động tác ngồi xổm trong thai kỳ sẽ có hỗ trợ rất lớn cho quá trình sinh nở. Bởi nó có thể giúp mở rộng hông và xương chậu. Ngoài ra, động tác này còn giúp kích thích và mát xa hệ tiêu hóa, đồng thời giúp kéo căng chân và lưng.
Trong quá trình tập, bà bầu có thể dựa vào tường hoặc ngồi xổm trên chăn để thấy thoải mái hơn. Ngoài ra, cần lưu ý là động tác này chỉ phù hợp khi bà bầu chưa bước qua tuần thứ 30 của thai kỳ.
5. Tư thế nữ thần (utkata konasana)
Đây là một tư thế tuyệt vời để chuẩn bị cho việc sinh nở. Tư thế này có tác dụng mở rộng hông, háng và tạo không gian trong khung chậu. Không những vậy, nó còn có tác dụng tăng cường và làm săn chắc nhiều cơ bắp ở chân.
Tư thế nữ thần tượng trưng cho hình ảnh những nữ thần yoga tuyệt đẹp, tự tin tỏa sáng và ngập tràn năng lượng. Với những ưu điểm tuyệt vời kể trên, tư thế này rất cần được đưa vào các bài tập yoga bầu ngay hôm nay đấy.
6. Tư thế tam giác mở rộng (trikonasana)
Tư thế tam giác mở rộng rất có ích trong việc giảm đau lưng và kéo giãn cơ thể. Không những vậy, tư thế yoga bầu này còn được mệnh danh là một liều thuốc giúp các mẹ giảm cứng cổ, làm săn chắc cơ sàn chậu và giảm chứng khó tiêu.
7. Tư thế góc vươn một bên (utthita parsvakonasana)
Tư thế góc vươn một bên sẽ giúp kéo căng cơ thể để tạo không gian cho em bé. Trong số các tư thế yoga cho bà bầu, đây cũng là một tư thế có tác dụng chuẩn bị cho việc sinh nở rất tuyệt vời. Vì nó có tác dụng tăng sức mạnh cho cơ sàn chậu, đồng thời giúp tăng sức chịu đựng cơ thể.
Ở tư thế này, thay vì một tay duỗi xuống nắm lấy cổ chân, một tay vươn lên trời, bà bầu có thể đặt một tay lên trên đầu gối và một tay vươn lên trần. Điều này sẽ giúp ổn định cơ thể, tránh té ngã do bụng lớn khiến bạn mất trọng tâm.
8. Tư thế xác chết (savasana)
Khi thực hiện tư thế xác chết, bà bầu nên nằm nghiêng một bên và đặt một chiếc gối ôm đặt giữa 2 chân để hỗ trợ. Điều này sẽ giúp bạn tránh được tình trạng phải nằm ngửa quá lâu.
3. Một số lưu ý quan trọng cho bà bầu khi tập yoga
Trong thời gian mang thai, bạn nên tránh tập các loại yoga sau:
- Yoga nóng hoặc bikram yoga
- Các tư thế backbend
- Tư thế vặn xoắn cột sống sâu
- Các tư thế nằm sấp (tư thế rắn hổ mang, tư thế cánh cung…)
- Các tư thế phải nằm ngửa trong một thời gian dài
- Các tư thế căng, giãn cơ quá mức. Vì trong thời gian này, cơ thể bạn đang sản xuất một loại hormone làm mềm các mô và dây chằng ở sàn chậu. Nếu bạn còn thực hiện các tư thế căng cơ, cơ thể sẽ bị kéo giãn hơn so với mức bình thường.
Bài tập trên sẽ giúp cơ thể của bạn phát triển tích cực hơn nếu như tập đều đặn mỗi ngày. Với trường hợp luyện tập không có kết quả khi tập, có vấn đề khác xảy ra hoặc bạn muốn tập luyện bằng những phương pháp khác thì bạn nên tới các phòng khám uy tín để được tư vấn, chẩn đoán và điều trị kịp thời nhé!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: