Giữ trẻ khỏe mạnh suốt năm học đặt ra một bài toán khó cho các bậc phụ huynh. Ở trường, trẻ em dành nhiều thời gian trong lớp học, nơi chúng có thể dễ dàng truyền bệnh cho nhau. Nhưng bằng cách dạy cho trẻ một số thói quen lành mạnh vô cùng quan trọng, cha mẹ có thể giúp trường học và sức khỏe của trẻ trở thành ưu tiên hàng đầu trong suốt năm học. Dưới đây là một số lời khuyên về 9 cách giữ trẻ khỏe mạnh suốt năm học.
Cập nhật tất cả các loại vắc xin
Vắc xin là cách tốt nhất để ngăn ngừa sự lây lan của 16 loại bệnh khác nhau. Vì vắc-xin COVID-19 chưa được chấp thuận sử dụng cho trẻ em, điều quan trọng là phải làm mọi thứ có thể để ngăn ngừa các bệnh khác. Hãy đến gặp bác sĩ nhi khoa để đảm bảo rằng con bạn đã được tiêm ngừa tất cả các loại vắc-xin cần thiết, bao gồm cả vắc-xin cúm theo mùa, để giữ trẻ khỏe mạnh suốt năm học.
Dạy trẻ rửa tay đúng cách
Rửa tay là một trong những cách quan trọng nhất để chúng ta có thể ngăn ngừa sự lây lan của vi trùng, vi khuẩn trong lớp học và ở những nơi khác. Khi trẻ em tiếp xúc với vi trùng, chúng có thể dễ dàng lây lan vi trùng đó – đặc biệt nếu trẻ dụi mắt hoặc ngoáy mũi. Sau đó, chỉ còn là vấn đề thời gian cho đến khi những thành viên trong gia đình bị nhiễm bệnh. Nhưng rửa tay thường xuyên có thể giúp làm chậm sự lây lan của vi trùng.
Giúp hệ thống miễn dịch hoạt động tốt để giữ trẻ khỏe mạnh suốt năm học
Không có cách nào thực sự được chứng minh là “tăng cường” hệ thống miễn dịch, nhưng điều quan trọng là phải giữ cho cơ thể trẻ em khỏe mạnh để hệ thống miễn dịch của chúng hoạt động tốt. Ngủ đủ giấc, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, kiểm soát căng thẳng, tập thể dục, dành thời gian vui vẻ và nhấn mạnh rửa tay có thể giúp giảm nguy cơ bị cảm lạnh, cúm và các bệnh nhiễm trùng khác của con bạn.
Ngay cả khi sử dụng các biện pháp phòng ngừa, hầu hết trẻ em sẽ bị cảm lạnh từ sáu đến tám lần mỗi năm khi hệ thống miễn dịch của chúng tiếp tục phát triển. Và với COVID-19, nhu cầu phòng ngừa bệnh tật trong năm học 2021 là quan trọng hơn bao giờ hết.
Cách phòng bệnh hiệu quả nhất là tiêm vắc xin để giữ trẻ khỏe mạnh suốt năm học. Ngày càng có nhiều phụ huynh quan tâm đến việc cho trẻ dùng các chất bổ sung như các loại vitamin bổ sung, nhưng bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi cho trẻ dùng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào. Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ không khuyến nghị bổ sung vitamin cho trẻ em khỏe mạnh có chế độ ăn uống đa dạng. Tốt nhất là trẻ nên lấy vitamin từ thực phẩm.
Dạy con bạn những thói quen lành mạnh
Con bạn có biết tầm quan trọng của những thói quen lành mạnh để ngăn ngừa cảm lạnh, cúm và các bệnh nhiễm trùng khác không? Các thói quen lành mạnh bao gồm nhớ không chạm vào mắt hoặc dùng chung cốc và đồ dùng với bạn bè. Đây là một trong những yếu tố cần thiết để giữ trẻ khỏe mạnh suốt năm học.
Trẻ em cần học cách không dùng chung khẩu trang hoặc nghịch nó khi trẻ đang đi học. Cho dù trẻ em đang đi học trực tiếp, hay trực tuyến, điều quan trọng là chúng phải được nhắc nhở về các thói quen lành mạnh như rửa tay thường xuyên và tránh chạm vào mặt.
Một số điều khác mà trẻ cần được nhắc nhở là sử dụng khăn giấy khi chúng sụt sịt hoặc hắt hơi, báo cho bố và mẹ biết khi chúng cảm thấy không khỏe và tránh tiếp xúc gần gũi với bạn bè ở trường. Các hành động phòng ngừa như thế này có thể rất hiệu quả trong việc giảm hoặc làm chậm sự lây lan của hầu hết các bệnh truyền nhiễm và giữ trẻ khỏe mạnh suốt năm học.
Để ý các dấu hiệu lo âu và căng thẳng
Bài tập về nhà, bài kiểm tra, áp lực xã hội — trẻ em có thể đối mặt với rất nhiều tình huống căng thẳng mỗi ngày. Nghiên cứu cho thấy rằng căng thẳng và lo lắng có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của trẻ em. Vì lý do này, bạn cần học cách phát hiện các triệu chứng của sự căng thẳng và tìm cách kiểm soát sự lo lắng để giữ trẻ khỏe mạnh suốt năm học, không chỉ sức khỏe thể chất mà còn sức khỏe tinh thần.
Điều này đặc biệt quan trọng trong năm nay khi con bạn cố gắng trải qua một năm học không giống như những gì chúng đã từng làm. COVID-19 không chỉ là một loại vi-rút cực kỳ dễ lây lan mà còn khiến cuộc sống của trẻ em bị đảo lộn. Vì vậy, việc trẻ em bị căng thẳng và lo lắng là điều khá phổ biến.
Một điều bạn có thể làm để giúp trẻ đối phó với căng thẳng và lo lắng là giúp chúng xác định những điều trong cuộc sống mà trẻ có thể kiểm soát, như những gì chúng mặc và cách chúng sử dụng thời gian rảnh. Đồng thời giúp trẻ tìm hiểu những gì giúp giảm căng thẳng. Đối với một số trẻ, điều này có thể là viết nhật ký trong khi những đứa trẻ khác có thể thích chơi trò chơi hoặc đi dạo.
Điều quan trọng là cá nhân hóa cho phù hợp với từng đứa trẻ. Và nếu con bạn có vẻ buồn bã hơn những gì bạn nghĩ, đừng ngần ngại liên hệ với bác sĩ của con bạn. Bác sĩ có thể đưa ra các khuyến nghị về cách giải quyết sự lo lắng và căng thẳng của con bạn.
Xem thêm bài viết: Căng thẳng và lo lắng ở trẻ em: 12 cách PHÁT HIỆN
Thiết lập một giấc ngủ tốt
Đảm bảo con bạn ngủ đủ giấc là một phần quan trọng để giữ trẻ khỏe mạnh suốt năm học. Trên thực tế, các nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến trẻ theo một số cách. Thiếu ngủ có thể dẫn đến kém tập trung, béo phì, trầm cảm, thậm chí có ý định tự tử và tổn thương.
Giấc ngủ không chỉ là một phần quan trọng đối với sức khỏe thể chất và cảm xúc của trẻ; nó cũng có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc các em học tốt như thế nào ở trường. Và điều tồi tệ hơn là một nghiên cứu cho thấy rằng trẻ em đang ngủ ít hơn so với những năm trước đây. Trên thực tế, một phân tích tổng hợp của gần 700.000 trẻ em từ 20 quốc gia khác nhau cho thấy giấc ngủ của trẻ em đã giảm 0,75 phút mỗi năm trong thế kỷ qua, với tỷ lệ thay đổi lớn nhất vào những ngày đi học.
Ngủ đủ giấc cũng có thể giúp trẻ chuẩn bị cho những căng thẳng mà chúng phải trải qua suốt cả ngày — đặc biệt là ở trường. . Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn thiết lập một lịch trình và tuân thủ giờ đi ngủ.
Ngay cả những đứa trẻ lớn hơn cũng có thể hưởng lợi từ việc có một quy định về giờ đi ngủ. Cha mẹ cũng nên cố gắng kết hợp khả năng dự đoán với lịch trình của trẻ và đưa ra những cuộc nói chuyện trấn an nếu căng thẳng hoặc mông lung đang ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ.
Cung cấp bữa sáng tăng cường trí não
Bữa sáng thực sự là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày khi đến trường của trẻ em. Một bữa sáng cân bằng với protein và carbohydrate phức hợp đã được chứng minh là quan trọng đối với chức năng não cũng như duy trì mức năng lượng ổn định trong suốt cả ngày.
Theo một nghiên cứu, trẻ em thường xuyên ăn sáng có nhiều khả năng hấp thụ lượng chất dinh dưỡng thích hợp cũng như tiêu thụ ít chất béo và cholesterol hơn. Tương tự như vậy, sắt, vitamin B và vitamin D cao hơn khoảng 20% đến 60% ở những trẻ thường xuyên ăn sáng so với những trẻ bỏ bữa sáng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng ăn sáng có tác động tích cực đến hoạt động nhận thức, đặc biệt là đối với trí nhớ và sự chú ý. Do đó, để giữ trẻ khỏe mạnh suốt năm học, hãy đảm bảo bạn đang khuyến khích con bạn ăn một bữa sáng lành mạnh.
Cung cấp đồ ăn nhẹ lành mạnh
Trẻ em thường đói sau giờ học. Nhưng bạn không cần phải hy sinh món ăn có dinh dưỡng tốt để có được sự tiện lợi. Cho trẻ ăn các món ăn nhẹ sau giờ học nhanh chóng, dễ dàng và lành mạnh hơn là dùng thực phẩm tiện lợi đã qua chế biến.
Đồ ăn nhẹ cũng rất quan trọng vì khi được đưa vào cùng với các bữa ăn thông thường, chúng sẽ giúp trẻ nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết trong suốt cả ngày. Thêm vào đó, ăn nhẹ cách nhau giữa các bữa ăn củng cố rằng trẻ nên ăn nhiều bữa nhỏ và khi chúng đói. Điều này giúp chúng xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh.
Chọn đồ dùng học tập phù hợp
Một trong những điểm nổi bật của thời gian tựu trường là mua sắm đồ dùng học tập. Từ bút chì và bút đánh dấu đến sổ tay và hộp đựng bút chì, có rất nhiều thứ để bạn phải suy nghĩ.
Nhưng những chiếc balo đi học nói riêng đòi hỏi sự lựa chọn kỹ càng. Ba lô ngày nay nặng hơn bao giờ hết, việc sử dụng ba lô không đúng loại và đeo không đúng cách có thể dẫn đến đau lưng ở trẻ em. Hãy chắc chắn rằng bạn ngăn ngừa các vấn đề về lưng ở trẻ bằng cách chọn và sử dụng ba lô đúng cách. Ví dụ, bạn nên bắt đầu với một chiếc ba lô có nhiều ngăn để trọng lượng có thể được phân bổ đều khắp.
Hiệp hội Thần kinh Cột sống Hoa Kỳ nói rằng trọng lượng của ba lô không được quá 5% đến 10% trọng lượng cơ thể của con bạn.
Tìm hiểu về các bệnh thường gặp ở trẻ em
Từ cảm cúm và viêm họng đến chấy và đau mắt đỏ, có rất nhiều bệnh tật có thể ảnh hưởng đến trẻ em trong suốt năm học. Vì lý do này, điều quan trọng là phải biết một chút về từng loại bệnh và cách chăm sóc tốt nhất cho con bạn để giữ trẻ khỏe mạnh suốt năm học.
Ví dụ, dù chúng ta không muốn nghĩ về chấy, nhưng thực tế là đó là một vấn đề phổ biến ở trẻ em ở độ tuổi đi học. Trẻ em tiếp xúc gần gũi ở trường và có nhiều khả năng dùng chung các vật dụng cá nhân như mũ và đồ chơi. Thêm vào đó, áo khoác của họ thường treo sát vào nhau, cho phép chấy rận dễ dàng chuyển sang đồ đạc của học sinh khác. Do đó, điều quan trọng là có thể phân biệt giữa sự thật và lầm tưởng về chấy và cách giúp con bạn tránh khỏi vấn đề khó chịu nhưng phổ biến này ở trường.
Nguồn: 10 Ways to Keep Kids Healthy During the School Year