Nếu Bạn Bị Tiểu Đường Đây Là Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Tốt Nhất

Nếu Bạn Bị Tiểu Đường Đây Là Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Tốt Nhất

Nếu bạn hoặc một người trưởng thành mà bạn biết muốn giảm cân hoặc giữ ở mức cân nặng hiện tại để giúp kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2 , kết hợp một chế độ ăn uống năng lượng thấp có thể là lựa chọn tốt nhất, theo một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Diabetologia . tạp chí của Hiệp hội Châu Âu về Nghiên cứu Bệnh tiểu đường.

Trong một nỗ lực do Giáo sư Mike Lean, Tiến sĩ Chaitong Churuangsuk và các đồng nghiệp của họ tại Đại học Glasgow dẫn đầu, các nhà nghiên cứu đã xem xét 19 phân tích tổng hợp được xuất bản và giải thích rằng mặc dù kết quả không phải lúc nào cũng giống nhau đối với tất cả mọi người, nhưng “Rất thấp chế độ ăn năng lượng và thay thế bữa ăn công thức là những cách tiếp cận hiệu quả nhất “khi nói đến việc giảm cân và quản lý cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. (Năng lượng là calo.)

Hơn nữa, nghiên cứu cho thấy rằng các chương trình bao gồm giai đoạn khởi động “thay thế toàn bộ chế độ ăn uống” (830 kcal / ngày trong 12 tuần) sau đó là một chế độ ăn uống giàu carbohydrate tương đối ít chất béo và thay thế bữa ăn là hiệu quả nhất đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. để giảm cân và thậm chí thuyên giảm, vì có tới 61% người tham gia đã thuyên giảm trong vòng một năm.

Cho rằng bệnh tiểu đường loại 2 chủ yếu là do tăng cân không lành mạnh, những phát hiện này là chìa khóa giúp chống lại đại dịch bệnh tiểu đường, điều mà các tác giả nghiên cứu đã gióng lên hồi chuông cảnh báo. Họ viết: “Nếu không có cam kết chiến lược quốc tế về các chiến lược phòng ngừa hiệu quả, bệnh tiểu đường loại 2 sẽ ảnh hưởng đến khoảng 629 triệu người trên toàn thế giới vào năm 2045”.

Bằng cách giảm cân thông qua các phương pháp ăn kiêng, bệnh nhân tiểu đường loại 2 có thể thuyên giảm và cải thiện các yếu tố nguy cơ liên quan đến bệnh, một thông cáo báo chí về nghiên cứu lưu ý.

Trista Best, MPH, RD, LD , của Thực phẩm bổ sung Balance One, giải thích để Ăn cái này, Không phải Cái kia! rằng người lớn mắc bệnh tiểu đường “có thể được hưởng lợi từ việc giảm lượng calo mà họ tiêu thụ tại một thời điểm nhất định như một cách để ngăn chặn sự tăng đột biến glucose nhanh chóng và lâu dài.”

Vanessa Spina, SNS (Chuyên gia dinh dưỡng thể thao) và là tác giả bán chạy nhất của Keto Essentials cũng như người dẫn chương trình Fast Keto Podcast, lưu ý rằng chế độ ăn ít năng lượng “đảm bảo tiêu thụ đủ protein trong khi năng lượng hoặc khía cạnh ‘calo’ được giảm xuống.” 

Đó là lý do tại sao hiệu quả của chế độ ăn kiêng “có ý nghĩa như bệnh nhân tiểu đường loại 2 đang đối phó với ngộ độc năng lượng — năng lượng dư thừa từ chất béo và carbohydrate được lưu trữ trên cơ thể. Đề kháng insulin phát triển nhờ đó khả năng lưu trữ chất béo và carbohydrate của cơ thể được tối đa hóa. Đây là lý do tại sao một chế độ ăn ít năng lượng rất hiệu quả. “

Spina cũng chỉ ra rằng chế độ ăn ít năng lượng có thể mang lại lợi ích cho những người không mắc bệnh tiểu đường “nếu mục tiêu là giảm béo cấp tính.” Mặc dù các chế độ ăn kiêng “có vẻ là cực đoan”, nhưng “cách tối ưu” để kết hợp một kế hoạch thực phẩm năng lượng thấp vào lối sống của bạn “sẽ là thực hiện chế độ ăn kiêng tiết kiệm protein, được điều chỉnh nhanh, rất ít năng lượng và 650-800 calo cho mỗi ngày của protein nạc. “

Ngoài ra, việc nhịn ăn gián đoạn “với thời lượng ăn 8 giờ và thời gian nhịn ăn 16 giờ” có thể có hiệu quả, cũng như sử dụng “protein lắc nếu một người thích ăn theo chế độ ăn uống theo công thức”, Spina nói.

Tất nhiên, điều quan trọng là phải kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một kế hoạch ăn kiêng mới.

Xem thêm bài viết:

• Thói Quen Tập Thể Dục Làm Chậm Quá Trình Lão Hóa?
• Tác Dụng Phụ Của Việc Uống Quá Nhiều Nước Sẽ Làm Bạn Ngạc Nhiên
• Thói Quen Này Có Thể Dẫn Đến Bệnh Tim, Nghiên Cứu Cảnh Báo

Nguồn: Eat this, not that!