Thói Quen Tập Thể Dục Làm Chậm Quá Trình Lão Hóa?

Con người đã theo đuổi nguồn tuổi trẻ hợp pháp trong nhiều thế kỷ , và cuộc tìm kiếm vẫn tiếp tục cho đến ngày nay. Một cuộc khảo sát gần đây thậm chí còn báo cáo rằng 77% người Mỹ coi ” già đi một cách duyên dáng ” là một trong những ưu tiên hàng đầu của họ. Hơn nữa, nghiên cứu tương tự cũng cho thấy hơn một nửa số người Mỹ (54%) đã thực sự thử “hack” hoặc mẹo chống lão hóa mà họ thấy trên YouTube.

Truyền thuyết về đài phun nước kỳ diệu và video mồi nhử có thể hấp dẫn nhất thời, nhưng vào cuối ngày, cách tốt nhất để giữ cho cơ thể bạn trẻ là sống một lối sống lành mạnh, toàn diện . Bạn đã nghe nó quảng cáo bảo tàng trong suốt cuộc đời mình, nhưng nó vẫn phải nhắc lại: Hãy ăn sạch. Ngủ ngon. Tập thể dục . Gắn bó với những trụ cột sức khỏe này có thể không giữ cho bạn tuổi 25 vĩnh viễn, nhưng nó sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa cơ thể nhiều nhất có thể được mong đợi một cách hợp lý.

Ví dụ, nghiên cứu này được công bố trên tạp chí khoa học Gut cho chúng ta biết rằng ăn một chế độ ăn Địa Trung Hải đặc trưng bởi nhiều cá, trái cây, các loại hạt và rau quả giúp thúc đẩy quá trình lão hóa tối ưu và tăng cường sức khỏe não bộ / thể chất cho tuổi già. Tuy nhiên, mặt khác , một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí Béo phì Nhận xét cho thấy béo phì tích cực đẩy nhanh quá trình lão hóa cơ thể.

Đủ để nói rằng, không có con đường tắt nào khi nói đến việc làm chậm quá trình lão hóa. Bạn sẽ phải hoàn thành công việc. Tin tốt là không bao giờ là quá muộn để bắt đầu, đặc biệt là khi đổ mồ hôi. Nhiều nghiên cứu cho chúng ta biết rằng ngay cả những người lớn tuổi trên 50 tuổi cũng có thể chống lại tác động của lão hóa bằng cách thực hiện một số thói quen và thói quen tập thể dục. 

HIIT, viết tắt của “luyện tập cường độ cao ngắt quãng”, đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây. Được đặc trưng bởi những đợt vận động cường độ cao ngắn sau đó là khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn hơn lặp lại theo chu kỳ, HIIT không chỉ là mốt thể dục mới nhất.

Nghiên cứu này được công bố trên báo cáo Chuyển hóa tế bào HIIT có thể đảo ngược đáng kể quá trình lão hóa tế bào và cơ bắp ở những người lớn tuổi. Khi chúng ta già đi, ty thể của tế bào mất dần khả năng tạo ra năng lượng. Tuy nhiên, công trình này chỉ ra HIIT khởi động các tế bào lão hóa để tạo ra nhiều protein hơn, về cơ bản là “ngăn chặn” quá trình lão hóa ở cấp độ tế bào.

Các nhà nghiên cứu đã yêu cầu một tập hợp những người trẻ hơn (18-30 tuổi) hoặc người lớn hơn (65-80 tuổi) tham gia vào một trong ba chương trình tập thể dục: HIIT, rèn luyện sức mạnh truyền thống hơn hoặc kết hợp cả hai. Chỉ những người tham gia được chỉ định vào HIIT hoặc nhóm kết hợp cho thấy chức năng ti thể trong cơ xương của họ được nâng cao. Hơn nữa, những người lớn tuổi đặc biệt hưởng lợi nhiều hơn từ HIIT so với những người trẻ tuổi của họ. Trong khi những người trẻ tuổi được phân vào nhóm HIIT đã tăng 49% khả năng hoạt động của ty thể, thì những người lớn tuổi lại tăng 69%.

Tác giả chính của nghiên cứu, Tiến sĩ Sreekumaran Nair, cho biết: “Dựa trên tất cả những gì chúng tôi biết, không có gì thay thế được các chương trình tập thể dục này khi nói đến việc trì hoãn quá trình lão hóa. “Những điều chúng ta đang thấy này không thể làm được bằng bất kỳ loại thuốc nào.”

Ông cho biết thêm: “Chúng tôi khuyến khích mọi người tập thể dục thường xuyên, nhưng thông điệp về nhà dành cho những người lớn tuổi có giám sát việc tập luyện cường độ cao có lẽ là tốt nhất, bởi vì, cả về mặt trao đổi chất và cấp độ phân tử, nó mang lại nhiều lợi ích nhất”.

Người lớn tuổi đối mặt với ít nhất một số suy giảm nhận thức hoặc khó nhớ các chi tiết là điều rất bình thường. Ngay cả khi bạn đã nhận thấy rằng gần đây bạn trở nên đãng trí hơn một chút, một nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần tập thể dục nhịp điệu trong sáu tháng có thể giúp đảo ngược tác động của quá trình lão hóa lên não.

Hơn 200 người lớn tuổi với độ tuổi trung bình là 66 đã được tuyển dụng cho nghiên cứu này và hoàn thành một loạt các bài kiểm tra về nhận thức và trí nhớ để bắt đầu. Sau đó, sau khi tham gia vào chương trình tập thể dục nhịp điệu kéo dài sáu tháng (3 buổi mỗi tuần), những người tham gia thực hiện một vòng kiểm tra nhận thức khác. Trên bảng, những người lớn tuổi đã thực hiện tốt hơn nhiều trong các bài kiểm tra sau chương trình thể dục nhịp điệu. Cụ thể hơn, điểm số lưu loát bằng lời nói (khả năng nhớ lại thông tin) tăng 2,4% và sự linh hoạt về tinh thần tăng 5,7%.

“Sự thay đổi về khả năng nói trôi chảy này là những gì bạn mong đợi thấy ở một người trẻ hơn năm tuổi. Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng việc tập thể dục mạnh mẽ trong sáu tháng có thể bơm máu đến các vùng não giúp cải thiện đặc biệt kỹ năng nói cũng như trí nhớ của bạn và Marc J. Poulin, tác giả chính của nghiên cứu, giải thích. “Vào thời điểm mà những kết quả này được cho là sẽ giảm do quá trình lão hóa bình thường, thì việc có những loại gia tăng này là một điều thú vị.”

Ông tiếp tục: “Như tất cả chúng ta đều phát hiện ra, chúng ta sẽ mất đi một chút về tinh thần và thể chất khi chúng ta già đi. Nhưng ngay cả khi bạn bắt đầu một chương trình tập thể dục sau này, thì lợi ích cho não của bạn có thể là vô cùng lớn”. “Phát hiện của chúng tôi có thể quan trọng, đặc biệt là đối với những người lớn tuổi có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và các bệnh sa sút trí tuệ và bệnh não khác.”

Ai nói rằng tập thể dục là một lực cản? Nếu bạn không thể tham gia các biến thể tập luyện truyền thống, hãy cân nhắc học một vài động tác khiêu vũ. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Frontiers in Human Neuroscience thậm chí còn cho thấy khiêu vũ có thể quay ngược thời gian hiệu quả hơn các hình thức tập thể dục khác.

Các nhà nghiên cứu đã tách một nhóm người lớn tuổi thành hai nhóm. Một nhóm được dạy một loạt các bài nhảy mới trong 18 tháng, trong khi nhóm khác tham gia một loạt các bài tập sức bền trong cùng một khoảng thời gian. Bây giờ, trong khi cả hai nhóm đều có dấu hiệu lão hóa ngược trong não của họ, thì chỉ có nhóm nhảy cũng cho thấy sự cải thiện rõ rệt về khả năng cân bằng của họ. Nhìn chung, nghiên cứu đưa ra một trường hợp rõ ràng rằng khiêu vũ có thể làm chậm hai vấn đề phổ biến liên quan đến tuổi già: suy giảm nhận thức và khả năng giữ thăng bằng kém.

“Trong nghiên cứu này, chúng tôi chỉ ra rằng hai hình thức tập thể dục khác nhau (khiêu vũ và rèn luyện sức bền) đều làm tăng diện tích não bị suy giảm theo tuổi tác. So sánh, chỉ khiêu vũ mới dẫn đến những thay đổi hành vi đáng chú ý về khả năng giữ thăng bằng được cải thiện. “, tác giả chính của nghiên cứu, Tiến sĩ Kathrin Rehfeld, có trụ sở tại Trung tâm Bệnh thoái hóa thần kinh Đức, Magdeburg, Đức, giải thích.

“Tôi tin rằng mọi người đều muốn sống một cuộc sống độc lập và lành mạnh càng lâu càng tốt. Hoạt động thể chất là một trong những yếu tố lối sống có thể góp phần vào điều này, chống lại một số yếu tố nguy cơ và làm chậm quá trình suy giảm do tuổi tác. Tôi nghĩ khiêu vũ là một công cụ mạnh mẽ để đặt ra những thách thức mới cho thể chất và tinh thần, đặc biệt là ở độ tuổi lớn hơn, “cô kết luận.

Có rất nhiều lý do, đặc biệt là ngày nay , để theo đuổi một hệ thống miễn dịch khỏe hơn, trẻ hơn. May mắn thay, khoa học cho chúng ta biết rằng thường xuyên ra ngoài đạp xe có thể giúp thúc đẩy điều đó. Được công bố trên tạp chí Aging Cell , nghiên cứu đã kiểm tra và so sánh một nhóm những người đạp xe thường xuyên (từ 55-79 tuổi) với một nhóm khác gồm những người có độ tuổi tương tự sống một lối sống ít vận động.

Có thể dự đoán, những người đi xe đạp có hình dạng tổng thể tốt hơn. Nhưng, phát hiện thực sự đáng chú ý là những người đi xe đạp cũng có hệ thống miễn dịch thường thấy ở những người trẻ hơn nhiều. Cụ thể hơn, tuyến ức của những người đi xe đạp có vẻ trẻ hơn nhiều so với những gì họ đáng lẽ phải có. 

Tuyến ức chịu trách nhiệm tạo ra các tế bào miễn dịch quan trọng được gọi là tế bào T, và thường bắt đầu co lại và hoạt động kém hiệu quả hơn vào khoảng tuổi 20. Tuy nhiên, tuyến ức của những người đi xe đạp chỉ sản xuất nhiều tế bào T như một người trẻ hơn nhiều.

Nếu đạp xe không dành cho bạn, hãy chọn một hoạt động tương tự như chạy hoặc bơi lội. Chìa khóa quan trọng ở đây là tìm một bài tập thú vị và kiên trì với nó.

Norman Lazarus, Giáo sư danh dự tại King’s College London, kết luận: “Hãy tìm một bài tập mà bạn yêu thích trong bất kỳ môi trường nào phù hợp với bạn và tạo thói quen hoạt động thể chất.

Xem thêm bài viết:

• Ăn Đậu Phộng Để Nhận Những Lợi Ích Này
• Tác Dụng Đáng Ngạc Nhiên Khi Ăn Cá, Khoa Học Chứng Minh
• 7 Loại Thực Phẩm ‘Nhật Bản’ Không Ai Ăn Ở Nhật Bản

Nguồn: Eat this, not that!